はてはて？？？

自分が調子が良いのか悪いのか不明・・・・
たぶん、疲れからだと思うのだが
でも現状で調子がいいといっても・・・・・・
現状じゃ～～～・・・・

今日もしっかり朝練！！
寒くなってきたな～でもランニングにはちょうどいい気温なんだけど
風を切る自転車は少々寒い・・・・いつまで乗れるのだろうか
（少々ではないと言われそうだけど・・・・）
今日は完全に遅れてた・・・・
でも心拍はまずまず負荷時は１６０～１７０をキープ
不整脈的な２００オーバーは無くなった
故障後の朝練自体なれてきたのかな？
いい傾向だ
冬はラン主体になるが
３０分程度は朝ローラーをと思っている
（春先でおくれないためにも）

夜はアクアへ
筋トレをメインにこなした、スタッフのＫ土君と結構雑談していましたが(^_^;)
筋トレのメニューはとりあえずこなした
ただ、スイムは少々・・・
ただ今日、スイムパンツ忘れて・・・・スパッツで泳いでたので・・・・・

本日

Ｂ　　野倉～原峠　　３７ｋｍ　

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５）

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　３７ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１１．５％
筋肉量　　６５．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg