寄り道ラン

昨日は完全にボロボロだったが
寝ながらＥＭＳをしっかりやった

補強　

ＥＭＳ　　ハムストリングス、下腿三頭筋（持久筋）

今朝はしっかり寝ていようと思ったが５：２０に目が覚めた
朝練だと遅刻だけど今日はナシ
寝た！！寝ながらＥＭＳだからコードは付けっぱなしで・・・・

夜は土曜はアクアなのだが
昨日、走らなかったのでランに
最近からマラソン向けのコースに(*^_^*)
ちょっぴり朝練の自転車がかなりしんどいのだが・・・・
がんばっていこう！！
ランのコースは今日は志津香さん方面へ
バイパスの上りが結構しんどいし、新田からの下りもキツイ
どうしても下りでブレーキをかけてしまう
まだまだですな～
それに、きついのか信号待ちでの時計のリスタートを忘れ、タイムが不明

で志津香さん方面、お客が多くいれば素通りなのだが・・・・・
しっかり寄り道して、マスターと歓談(*^_^*)
８：３０にＴＶに後ろ髪（髪ないけど）引かれながら出たのだが
帰ったのが１０：２０
１４ｋｍでかかりすぎ(*^_^*)
まっいいか！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香　　１４ｋｍ

補強　　広背筋（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　７４ｋｍ　　Ｒ　３０ｋｍ

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６５．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg