今日は一応朝練なのだが、天気が雨で
昨日の時点で中止に
で昨日三本ローラをだが、
疲れていたのか休みからの安心感か寝坊？？
昨日はＥＭＳをやってから就寝
大腿四頭筋（持久筋）
１１：３０頃からアクアへ
１０：００～開館だが朝は混んでいるんので
外を走ろうかなと思ったが、天気と膝に負担をかけたくないのと
汗をかきたいので（ダイエットメニューで）
のんびりランニングマシンでテクテクと
何気にそのランニングマシンは新しいので人気が
１２：００以降はいつも空くのだが・・・
少々混んでいた
他の機械があるので、ｉｐｏｄ聞きながら平常心
心では（誰か降りてと思いながら）
空き始めて、トレーナー？？Ｎ野さんとおしゃべり ♪♪♪
一応、３０ｋｍを走った
もうちょっと走りたかったが断念
あとはプールでクールダウン
終わった後体重を計ったら最初と比べたら４ｋｇ減量
帰宅し夕飯後
三本ローラーを今日はビンディングで
結構乗れたかな？？ただボトルを取る時はふらついたかな
アウターにしてスピドーを上げたら結構安定したが
基本ローラは回転なのでインナーで
クルクルと
明日も休み何をしようかな
本日
Ｒ ランニングマシン ３０ｋｍ
Ｂ 三本ローラ １５ｋｍ
Ｓ １０００ｍ（５００ｍ×２）
補強 脊柱起立筋等
１０月累計 Ｓ １５００ｍ Ｂ ８９ｋｍ Ｒ ６０ｋｍ
体重 ７７．６０ｋｇ
体脂肪率 １２..５％
筋肉量 ６４．４０ｋｇ
内臓脂肪 ７．５レベル
基礎代謝 １９２７kcaｌ
体内年齢 １７歳
骨量 ３．５ｋg
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