サボり虫活動中(T_T)

いかんぞ！！！
今朝も寒くて、Ｉ村さんにＮＧを(T_T)
まだそこまではいいのだが・・・・・・
ベランダの温度計まで見といて、また再び布団へＧＯ・・・・
まったく・・・・・
Ｍ美にもＥＭＳぐらいは・・・・と・・・・
まったくだ！！！返す言葉もございません・・・・・

しかし、もう朝練は厳しいだろかな～・・・
Ｉ村さんには夜練とか言っていたけど
自分の夜練はランが主体なので、断った

夜は、アクアへ筋トレベースで
バイトのＫ土が事故ったらしく・・・・(>_<)
しかも、鹿が飛び出してきてはねたとか(>_<)
愚痴を聞きつつ筋トレ
入る時間も遅かったので・・・少々少なめで・・・・
でも、久々なのでこのくらいでよかったかも(^_^;)
少し腰に違和感が・・・・
あとは、スイムで５００ｍ×２本流して終了

明日こそは、朝練しないと

明日で１０月終了
１１月から本格的にランニングへ移行かな
ＬＳＤ主体で今年中には体重落としていかないと！！！
月間３００ｋｍを目標に
バイクは長野マラソンが終わるまでは、基本ローラーかな

本日

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ×２）

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回（２セット）　　背筋３０回（２セット）　　脚上げ腹筋１５回（２セット）　　ボールにて内転筋５０回（２セット）　　腕立て１０回（２セット）　スケートジャンプ２０回（２セット）　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回（２セット）

１０月累計　　Ｓ　６７００ｍ　　Ｂ　３９１ｋｍ　　Ｒ　２２４ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６５．２５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９５７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg