始動（佐渡へ）

さて、野尻湖も終ったし次は佐渡へ

今日は恒例の朝練だったが、起きたら雨！？
再び寝ました・・・・・・起きたらすでに１２：００！？？
疲れていたようです(^_^;)

朝の天気とは一転いい天気！！！
自転車のろうかな～～なんて思ったが、暑そうだし明日の朝乗りたいな～と
アクアへ行くことにした。
で移動方法はもちろんランニング！！！
あまり気張りすぎずのんびりと行こうと、タイムも計らず最初は歩き（途中も）
アクアへ向かった
さすがにまだ脚のマメは完治していないので、少々痛かったが・・・・
たった２.５ｋｍぐらいでゆっくり行ったのだが汗だく・・・
健づで体重と血圧を測りプールへ（別に計らなくてもいいのだが・・・・）

ゆっくりと、の～～んびり泳ぐかと泳ぎ始めた
１コースは水泳教室で使われ、上級と中級コースは一緒に
コースにはおばさん方が数名・・・・
この前の方と違いターンの時譲ってくれるからうれしい
前にいれば平泳ぎでのんびりとしてターン時に前に出ていた
おばさん方もゆっくり長くが目的だが、おいらのゆっくりとはスピードが違い
早いらしく、知らぬ間にコースには誰も・・・・
隣のコースで微妙に数珠つながりで泳いでいるから・・・・(T_T)
５００ｍ程度でやめようかな～と思っていたところでこれなので
もう少々泳いだら、６００ｍぐらいからほぐれてきた(*^_^*)
で多少ペースがあがったかな？？？８７５ｍのところで
数名コースにきたので、１０００ｍで終了(*^_^*)
おばさんにいくつ泳いだの？？？って１０００ｍですが・・・・
驚かれたが、泳ぐ人はもっと泳ぎますが・・・・
でもちょぴりうれしいおいら(*^_^*)
その後はサウナやジャグジーでほぐし１００ｍを５本で
またサウナやジャグジーで５００ｍ泳ぎ終了
でも今日はき持ちよく泳げたと思う
健づでストレッチをして帰宅

帰路もランだが途中までプールで冷えたのがよかったのか
汗が出なかったが、残り１ｋｍぐらいでど～～～っと・・・・
夕飯はそうめん麺類は食べ過ぎるからな～～(*^_^*)
増量でした(^_^;)（アクアでは７４ｋｇだったけど・・・・）
でも食事のような間食はしなければ大丈夫だろう

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　　（１０００ｍ、１００ｍ×５、５００ｍ）

補強　　ＥＭＳ　　臀筋、腹筋、背筋部（腰）（有酸素パワー）

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　４１ｋｍ

体重　　７７．２０ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９４７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

野尻湖トライアスロン（学習しないバカ・・・・）

野尻湖はタイムも順位も振るわず終わった
まだまだ修行が足りません！！！

今年の野尻湖は去年一昨年と違い
夜半に雨とか降らずにいい感じで迎えた！！
ただ体調は微妙・・・下痢気味・・・・
実際これは昨日今日の問題ではない！！（後で反省として）

天気予報では雨との予報だったがスタート前には、晴れ間も
腕にゼッケンを書いてもらい（くすぐったいです）
仲間と歓談しながら淡々と準備を
久々に袖を通すウエットスーツ
着ると暑いですな～！！！泳ぎが苦手なおいらはもちろんフルウエットで
この時点でかなり汗だく・・・・
すぐに湖に向かいたいが、ゲートをくぐると戻って来れないので
それなりに確認してから向かった

湖に入りＭ美いるかな～なんて見ていたら？？？？？
アンカーのジャージ着た見たことある人が！？（今日名前確認）
まさかね～～～と軽くアップをして
時を待つ

スタート！！！！
今回は多少前でスタートしたのだが、このバトルがいや！！！
どうしても引いてしまう・・・・ダッシュをしてしまうと過呼吸になりそうで・・・・
最初のブイまではそんな感じで引きながら泳いでいた
（かなり平泳ぎを多用していたかと思う・・）
そこから少し体も動くようになりいい感じで泳ぎ始めた！！
気持ちに余裕ができたのか、ヘッドアップでブイを確認もできる
一人、また一人とぬいてちょっぴりスイムが楽しい時間だった
浅瀬になり多少船酔いの症状を抑えつつ歩き陸へ

バイクへ
小走りしていたら、仲間のＭ澤さんが準備完了してバイクスタート
なにくそと思って、即行バイクへ！！！
いつもは、１周目は様子を見ながら二周目を全開が
スタートから一気に！！！最初の上りもアウターで行ってしまった！！！
そこが失敗した！！！Ｍ澤さんには半周ほどで追いついたが
踏み込みすぎ！！！で脚に疲労が！？
（最近の練習がトルクがけばかりしているかだろう・・・・）
回転の練習も怠っていたので、うまくリカバリーもできず
（たっ４５ｋｍでは無理だろう）
それでも何とか粘り走っていたところに「右行きまーす」と
上りで？？？さーーーーっと抜かれた！！！
このときスイムの時の？？？？が確信に変わった！！
あっ乗鞍などの表彰台常連のＨ田さんだ！！！（このとき名前が・・・・）
すごい綺麗なぺダリングで軽快に行かれた！！！
その直後、異変が・・・

胃がもたれ始めた(>_<) 無性に水がほしくなるが、自分のボトルには水はなし・・・・

仕方が無いので、吸水所で水を・・・・

だがランのときのように紙コップ 受け取っても走りながらだから、ほとんどこぼれてしまい・・・・

バイクの時、２周目のときＭ美発見！！！（まだこのときはそこそこでした）

ランへ

やはり、体調からのあせりか靴下を履くつもりが

素足のまま行ったが、スタート直後水だけを飲み

（パワージェルを飲みたいが気持悪くなりそうで・・・・）

普段のラン練習でスピード練習していないのが・・・・

うまく脚が運ぶことができない・・・・

で、最終的には、素足での練習しないからあちこちマメが・・・・

しかし野尻湖のランはトレイルランのようだ上って下ってで・・・・

名物の橋はメチャメチャきついし・・・・・

また踏み切りも通過！！（折り返しがあるから２回）

もう少し早ければ、帰りの踏み切りに引っかかったかも(^_^;)

（初参加の時行きで引っ掛かりました）

ゴールではＭ美が待っていてくれ一緒にゴール

走りながらで、濡れていて滑るので抱っこはやばかった・・・・（反省）

ちっちゃくて軽いＭ美だからリカバリーできました・・・・(^_^;)

反省はかなりある 普段の生活と、メンタル的なこともあるかと思う

練習はどちらかというとやりすぎと思う

やりすぎなわりに何故痩せない？？？？

かなり暴飲暴食をしているからだ・・・・ おやつ！！

というと多くてお菓子一袋でだろうが・・・・・

自分の場合1食分に・・・

昼は弁当のほかにカップめんとパン２,３個

帰宅時にコンビニよってサンドイッチ他買い帰宅して

また夕飯 その後アクア帰りまたお菓子とパン・・・・

で呑んで夜食 こんなことしていれば・・・・・・・

（ある意味過食症？？？？）

実際、これ長野マラソン前からなのが・・・・・・・

トレーニングもがんばってはいるが、楽しんでない感じも・・・・・・

過度のオーバートレーニングで

内臓疲労をおこし、 長野も駄目、野尻湖も駄目

ストレスはあっただろう、ただ勝手に殻にストレスにしていた感があるだろ～

(だから去年帯状疱疹になった？？？たまにうずくのが・・・・）
もうちょっと力をぬいて、トレーニングも楽しくやりたい
（もちろん楽しい＝楽と言う意味でないが）
今月から上の様な暴飲暴食はやめた
（ただまだ昨日の疲れはあるかな？？？）

明日はお休み、明日からまた動き始める予定
何をしようかな(*^_^*)

今日は野尻湖の片づけを
朝、ウエットスースを風呂場で洗おうかと思っていたが、微妙に寝坊
寝付けずＭ美に借りたＤＶＤ見入っていました
（この後続きを見るつもり）
で、オヤジが洗ってくれていた・・・・・（感謝、１番のサポーターです）
帰宅後、自転車のメンテをし、佐渡に使うバイクにＤＨバーを取り付け
明日のろうかな～～

本日

野尻湖の片付けの為オフ

７月累計　　Ｓ　２７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　３６ｋｍ

野尻湖トライアスロン

結果は ３３位３：１７：２６
スイム　２７：５５（４８位）
バイク　１：３０：１８（３１位）
ラン　１：１９：２７（５２位）　

色々と反省すべき点が多々あります。

体調も万全にもっていけず・・・・・
それも含め、これから精進していきたいと思います。
自分は栄養、休息、トレーニングのバランスがとても悪い！！
特に内臓疲労が！！暴飲暴食かと
実になる練習をつめるようがんばりたい
（よく考えて研究し）
次は佐渡！！！

とりあえず今日はお疲れ様でした。
明日は大まかには片付けたけどきちんと今日の片づけをしないと
たぶんオフになるかな？

７/５

Ｓ　アクアで調整の為　　２５０ｍ

Ｂ　野尻湖試走　　１５ｋｍ　


本日

野尻湖トライアスロン

Ｓ　　１５００ｍ　　Ｂ　４５ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ　

７月累計　　Ｓ　２７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　３６ｋｍ

ワクワク(^^♪

今日は朝ぐらい自転車を乗ろうかな～
なんて昨日は思っていたけど
しっかり寝過ごして終了！！！(^_^;)
というわけで、今日は練習ナシ

だって野尻湖の準備！！(^^♪
それなりにやることはやったと思う
お願いするのは、天気と怪我無く完走！！（メカトラも）

どんなレース運びかは
とりあえず陸に上がること！！！！
何っていってっもスイムが苦手だから・・・・・・(^_^;)
バイクでがんばりランで粘る！！！
これがおいらのスタイル！！！
順位とかの目標はあるけど、まずは完走と自己ベスト！！！
自分の自己ベストは３：１２：０８
（Ｓ２９：４６Ｂ１：２７：５４Ｒ１：１４：２８）
この一つ一つのパートも越せるようにがんばりたい！！！

とにかく思いっきり遊んできます！！！


本日

野尻湖準備の為オフ

７月累計　　Ｓ　１２００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　２０ｋｍ

体重　　７４．３５ｋｇ
体脂肪率　　７．６％
筋肉量　　６５．２０ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

おめでとう(*^_^*)

Ｍ美のブログより(^^♪

一応誕生石のルビー　

今日は恒例の朝練！！！
だが道が！？ウエット！！こりゃＮＧだなと・・・・
Ｉ村さんからもＴＥＬがあり中止に（塩田は雨降っていたようだ）
まっ走ろうと思えば走れるけど・・・・
ウエット状態を見た時点で
おいらはランニングに気持ちが切り替わっていた(^_^;)
しかし朝にランニングはあまりしないから・・・・
うまく体が動かないな～～それとも疲れ？？？
５ｋｍにしようと思ったが、結局１０ｋｍを
タイムは４８：５５だから遅めかな？？？
結局野尻湖にはスピード練しないで参戦ですな(^_^;)
（もともとそれほどスピードはないけど・・・・）

日中は晴れていたが
夕方付近から雲が・・・・・
朝、自転車乗れなかったし乗ろうかとも思ったが
過去、夕方や乗ってないからと乗って事故を・・・・
それから夜は基本自転車の練習はしないようにしていたので
今日もやめた！！
で、アクアへ！！！もちろんジョグで
前回、早かったので（タイムを計ったからだろう）
一歩一歩踏みしめながら、のんびりとアクアへ
泳ぎも、確認程度で５００ｍほど泳ぎ、サウナ
最後に健づでストレッチをして終了(*^_^*)
帰りは雨に降られたが、結構気持ちよかった(*^_^*)

帰宅後ＪＣＲＣのエントリーを完了！（第六戦）

出れるといいのだが(^^♪

一応こんなんでＢクラス４８ｋｍ

本日

Ｒ　　　古船橋コース　　　１０ｋｍ　　４８：５５
　　　　アクアまでジョグ　　５ｋｍ

Ｓ　　　５００ｍ　　　（１００ｍ×５本のんびりと大きく）　

７月累計　　Ｓ　１２００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　２０ｋｍ

体重　　７４．７０ｋｇ
体脂肪率　　９．５％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

余談？？だが（でもタイトル）
ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ！！！Ｍ美

休養日(*^_^*)

今日も休養日にした
朝の時点では夜やろうかなとも思ったが
気分的に義務的な？？って感じだったので
（脚にもだるさがあったので）
明日は自転車の仲間と朝練もやるのでほぐしに徹する事に

先日の休みでは、ただのお休みって感じだったので
今日は早めに風呂に入りほぐしに徹している
なんといってもＥＭＳという秘密兵器があるんだし
ブログを書きながらＥＭＳを(*^_^*)
いや～便利な機械だ(*^_^*)

明日の朝練は輪徳さんで再調整してもらったのを
再度確認をしたいと思っている
昨日買ってきたバーテープを巻き
（切れちゃったので・・・・）
野尻湖前の最後の一喝の日にしようと思っている


そうそう
通勤中京パパさんが菅平に向け疾走していたのを見た
やってるな～～～！！！

本日

休養日

７月累計　　Ｓ　７００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

トラ練＆反省

姨捨の棚田

今日はお休み
でも火曜日は定例の朝練！！！
Ｉ村さんは美ヶ原が中止で力が有り余っているのを
見越して休養を２日入れたが
それが思わぬ落とし穴！！！
休まりすぎて、なまってしまった・・・・・・
今日はほとんどついていけず
ちょっとしたセクションで前に出れた程度
でも、前に比べたら早くなった！！！
野倉へ行き、独鈷の湯、、前山寺、無言館、富士山、神畑山（原峠）
を５：３０～７：００前に終わるから
もしかしたら須川湖にいけるのでは？？？（きついけど・・・・）
早くなった気もするが、ちぎられているので微妙・・・・・

その後、少しランニングをと思ったが・・・・一休みが仮眠に
９：３０に志津香のＴ内さんが代休を取ったらしく
走ろうとのことで県営球場へ
行き先は・・・・・集合してからだった
来たのはＴ内さんとＳ原さん、最初佐久方面とのだったが
この前言ったので、信州新町にジンギスカンを食べに
結構いいーペースで行きお昼ちょいまえに到着！！！
昔に比べたら早くなった！！！
休憩が短くと少なくなったのもあるかな？？？
スピードの維持が出来るようになったかな
ジンギスカン屋ではまっいつものごとくだが飲んでいた、おいらは今日はＮＧ！！

取れたてのは生でも美味しかった

帰りは行きとほぼ同じコースでだったが走り足りないので
大岡の方に向かおうとしたが、途中で断念
（Ｓ原さんが用事があり時間と脚が・・・・）
途中でＳ原さんがハンガーノック！！！
自販機があったのでそこに行ったら、ちょっとした休憩所兼お店で
そこでお茶と春菊もいただきまったりモードに(*^_^*)
そこのおばさんが、本人曰くおせっかいおばさんと
Ｔ内さんによい話が舞い込むかな？？？？
このこと消せとＴ内さんに言われそう！（消えたら言われたということで）
（うちらと入れ違いに出て行った女性がいましたが・・・・）
とても癒される場所でした、ここ通る時よろう！！！
（そこまでがきついけど・・・・）

帰り際輪徳さんにより小物を購入し
今日朝練でピナレロのギアの調子が悪くと話をしていたら
流れ的に今日持って行くことに
Ｉ村さんチェーンが伸びているのでは？？？
まったくその通りでしたが、まだ許容範囲で調整で何とかなった(*^_^*)

帰宅後アクアへ！！！
スイム＆ラン両方やりたいが、あまり追い込みたくは・・・・・
出した結論が、ランニングでアクアへ
アクアまでは３ｋｍ弱だからちょうどよい
ランでほぐれて、スイム
マイペースで泳いだが、ペースメーカーが・・・・・・・
メチャメチャ遅かった・・・アクアでは上級～初級と多少コースわけ
（特に指針は無いのだが・・・・）
おいらものんびりペースだがそれにあわせると沈んでしまう・・・・
譲ってくれないかな～とちょっと脚をタッチ
（おいらも早い人いれば譲るので）
我かんせずにそのままマイペース、それが２００ｍ以上
虫の居所が悪かったのか、思わず脚をつかんでしまった！！
その行為は反省しないと・・・・・
（ちょっと一悶着ありましたが・・・・・そこは伏せときます。お互い様ですが・・・・・）
それで気分も落ち終了・・・・
後味の悪い日でした。反省です(T_T)

（ジャグジーでなんか言われてました声の通る女性と・・・）

でも、ランでアクアにはいいかも！！！
のんびり泳ぎたい時はそおしよう！！！
泳ぐのはやはり土日や木とかで平日は２０時以降でないと駄目だね

本日

Ｓ　　７００ｍのんびりと　　（５００ｍ、１００ｍ×２本）

Ｒ　　アクア往復　　　５ｋｍ（マラニック系で）

Ｂ　　信州新町へ朝練も　　　１２７ｋｍ

７月累計　　Ｓ　７００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

体重　　７６．６５ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６４．２５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２０kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg