不調・・・・

今日は朝からぼ～～～～～っと
１３：００頃それでもアクアへと行ったが
血圧がいつもより低いぞ！？（１００の６７）
かなり疲れている証拠だ
やはり、昨日汗かきすぎたせいかもしれないな～
少々筋トレしてからプールへ
軽く２００ｍほど泳いでから５００ｍを泳いで
５０分ごとに１０分間の休憩時に
Ｍ沢さんがいたので歓談(*^_^*)
この前の志津香の飲み会に誘われなかったと・・・・
やば・・・連絡忘れた(T_T)（連絡先知っているのおいらとＨ内さんだけだし・・・・）
ジャグジーで結構長話をしていたな～（４０分ぐらい？？）
Ｍ沢さんにも休め！！と言われ帰る事にした
帰り血圧はかるとやはり変わらず・・・・
動けばできるがやると、風邪ひくことが多いので今日は後はオフに
でもたぶんＥＭＳをするのだろうが・・・・

アクア帰り、ＤＶＤ借りにが本を買ってきた
読書しながらＥＭＳですな（映画は見たけど・・・・）

本日

Ｓ　　７００ｍ　　（１００ｍ×２、５００ｍ）

１０月累計　　Ｓ　２２００ｍ　　Ｂ　８９ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７７.２５ｋｇ
体脂肪率　　１２..９％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

走りこみ

今日は一応朝練なのだが、天気が雨で
昨日の時点で中止に
で昨日三本ローラをだが、
疲れていたのか休みからの安心感か寝坊？？

昨日はＥＭＳをやってから就寝
大腿四頭筋（持久筋）

１１：３０頃からアクアへ
１０：００～開館だが朝は混んでいるんので
外を走ろうかなと思ったが、天気と膝に負担をかけたくないのと
汗をかきたいので（ダイエットメニューで）
のんびりランニングマシンでテクテクと

何気にそのランニングマシンは新しいので人気が
１２：００以降はいつも空くのだが・・・
少々混んでいた

他の機械があるので、ｉｐｏｄ聞きながら平常心
心では（誰か降りてと思いながら）
空き始めて、トレーナー？？Ｎ野さんとおしゃべり ♪♪♪
一応、３０ｋｍを走った
もうちょっと走りたかったが断念

あとはプールでクールダウン
終わった後体重を計ったら最初と比べたら４ｋｇ減量

帰宅し夕飯後
三本ローラーを今日はビンディングで
結構乗れたかな？？ただボトルを取る時はふらついたかな
アウターにしてスピドーを上げたら結構安定したが
基本ローラは回転なのでインナーで
クルクルと

明日も休み何をしようかな

本日

Ｒ　　ランニングマシン　　３０ｋｍ

Ｂ　　三本ローラ　　　１５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ×２）

補強　　脊柱起立筋等

１０月累計　　Ｓ　１５００ｍ　　Ｂ　８９ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７７．６０ｋｇ
体脂肪率　　１２..５％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

初体験(*^_^*)

初体験の三本ローラー

何枚か撮ったけどまともなのこれ一枚

しばらく廊下でかな(^_^;)

今日はお休み！！！
練習も(^_^;)

朝、志津香のマスターからＴＥＬ
昨日寄り道ランのとき
三本ローラーをと話をしていたら
「出したんだけど、取りに来れる？」
マスターが貸してくれるとのこと(^^♪
これで、冬は乗るぞ！！

帰宅して乗ってみた・・・・・・

初体験です(*^_^*)

落車が怖いので廊下で、尚且つサンダルで
ふらふらと右左肩で支えながら乗った
ほんの五六分だけだが少し汗ばんだぞ！！
自転車ってまっすぐ乗るのは難しいな～～～(^_^;)

がんばってスキルアップを！！！

今日はオフに
ただＥＭＳをしようか、少々考え中なのだが、それは明日に
明日、明後日も休み
明日走りこみしたいのだが、天気が・・・・
昨日大町の参加通知が届いた(^O^)／

寄り道ラン

昨日は完全にボロボロだったが
寝ながらＥＭＳをしっかりやった

補強　

ＥＭＳ　　ハムストリングス、下腿三頭筋（持久筋）

今朝はしっかり寝ていようと思ったが５：２０に目が覚めた
朝練だと遅刻だけど今日はナシ
寝た！！寝ながらＥＭＳだからコードは付けっぱなしで・・・・

夜は土曜はアクアなのだが
昨日、走らなかったのでランに
最近からマラソン向けのコースに(*^_^*)
ちょっぴり朝練の自転車がかなりしんどいのだが・・・・
がんばっていこう！！
ランのコースは今日は志津香さん方面へ
バイパスの上りが結構しんどいし、新田からの下りもキツイ
どうしても下りでブレーキをかけてしまう
まだまだですな～
それに、きついのか信号待ちでの時計のリスタートを忘れ、タイムが不明

で志津香さん方面、お客が多くいれば素通りなのだが・・・・・
しっかり寄り道して、マスターと歓談(*^_^*)
８：３０にＴＶに後ろ髪（髪ないけど）引かれながら出たのだが
帰ったのが１０：２０
１４ｋｍでかかりすぎ(*^_^*)
まっいいか！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香　　１４ｋｍ

補強　　広背筋（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　７４ｋｍ　　Ｒ　３０ｋｍ

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６５．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

眠い・・・

今日は完全に不調・・・・
朝練もまったくダメダメ
でも心拍はそこそこ上がってはいるものの・・・

そこからず～～っと眠い感じ・・・・
仕事中、ＰＣで調べごとをしていたら、意識が飛んでたり・・・・
といいつつ、昼寝は微妙・・・・
で何故かお腹がメチャメチャ空くし・・・・
で食べる食べる！！！

夜練はナシにして、体重計乗ったら(>_<)
まさかの８０ｋｇ台
どないしよ～

でも眠いＥＭＳしながら寝てしまいそう・・・・
先日の飲み会後より眠いし何か頭痛も

本日

Ｂ　　野倉～原峠（リサーチパークのアップダウン回避）　　３７ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　７４ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　８０．２５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６６．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９９５kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

はてはて？？？

自分が調子が良いのか悪いのか不明・・・・
たぶん、疲れからだと思うのだが
でも現状で調子がいいといっても・・・・・・
現状じゃ～～～・・・・

今日もしっかり朝練！！
寒くなってきたな～でもランニングにはちょうどいい気温なんだけど
風を切る自転車は少々寒い・・・・いつまで乗れるのだろうか
（少々ではないと言われそうだけど・・・・）
今日は完全に遅れてた・・・・
でも心拍はまずまず負荷時は１６０～１７０をキープ
不整脈的な２００オーバーは無くなった
故障後の朝練自体なれてきたのかな？
いい傾向だ
冬はラン主体になるが
３０分程度は朝ローラーをと思っている
（春先でおくれないためにも）

夜はアクアへ
筋トレをメインにこなした、スタッフのＫ土君と結構雑談していましたが(^_^;)
筋トレのメニューはとりあえずこなした
ただ、スイムは少々・・・
ただ今日、スイムパンツ忘れて・・・・スパッツで泳いでたので・・・・・

本日

Ｂ　　野倉～原峠　　３７ｋｍ　

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５）

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　３７ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１１．５％
筋肉量　　６５．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

切り替え(*^_^*)

今日から１０月
大町のフルマラソンもあるし、長野マラソンの申込みもたぶん今月では？？？
だらけた気持ちも切り替えて
がんばっていこう！！！
って思ったが・・・・
朝から挫折・・・・・・
一応朝練の予定で、５時前に起きたらウエット・・・・・(T_T)
Ｉ村さんにＮＧの連絡をして
安心したのか、しっかり二度寝・・・・・
せめて、ＥＭＳしながらにしないと・・・・

夜は、帰り輪徳さんにメンテに預けた自転車を取りに行っていたので
少々スタートが遅れたが、常田新橋コースの１６ｋｍを
ボチボチと走った（マメも少々痛かった）
一応、タイムも計っていたが信号待ちでストップの後リスタートし忘れ・・・・
まず走りこんで体重落とさないと

本日

Ｒ　　常田新橋コース　１６ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　　脊柱起立筋等（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　７７．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg