吹雪・・・・

夕方から雪が・・・・
妻に迎えに(^_-)

ぽめ（愛犬）の散歩後
ランニングと思っていたが
微妙に吹雪気味で気持ちが折れ
アクアにてスイムを
日曜は空いていて(*^^)v

Ｂ　　通勤往路　　１６ｋｍ
Ｓ　　２０００ｍ
　　　１０００ｍ×１
　　　５００ｍ×１（クロール、ブレスの２５ｍ交互に）
１００ｍ×５

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ １６６ｋｍ
Ｓ ２５００ｍ

ふともも新年会

昨日は楽しい宴だった
呑み過ぎ＆食べ過ぎ注意だったのだが・・・・・
何しろ食べたな～

皆は日中カロリー消費をしていたようだが
おいらは・・・・・・
通勤程度の運動で、確実に摂取カロリーの方が多かった
（家に帰ってもまだ食べたし）

今朝の通勤は走っていて
気持ちよかった
じんわり汗が出て酒が抜けてる感が
今日はいつもより、１段重めのギアで、砥石米山城跡の道を上った
調子がよかったのかな？
（最初アウターで行こうと思ったのだが・・・・・・）
途中、菅平に向かう車中から
おいらに奇声をあげるバカがいて、かなりびっくり
（クラクションでもびっくりだけど）

今日も、皆走っているのかな～

８日
Ｂ　　通勤往復（ランドナー）　　３２km

計
R 　　６９km 　
B　　 １５０km　
S 　５００m　

－９℃

今朝は寒かった！！
通勤時、上田大橋の温度計が－９℃
今期の冬一番の寒さ

千曲川からは湯気が・・・・・
水の方が温かいみたい

真田にきたら－７℃
やはり８時くらいから気温が上がるようだ

今日は志津香さんで
自転車のチームふとももさん主催の新年会
直接いく予定
定時が五時半、六時からだから微妙に遅れるかな？
皆、日中自転車乗っているのかな？

明日も仕事だし呑み過ぎ注意！！
ですな

ほぐしラン

帰宅後の練習は
昨日のランの筋肉痛をほぐす感じで
５ｋｍ程ランニング

昼休みのブログ更新が日課になるのかな？


Ｒ　上田川と道の駅往復　　５ｋｍ
Ｂ　通勤にて往復　　３２ｋｍ

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ　　１１８ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

筋肉痛

今日もお昼休みに・・・・
近くの御屋敷公園に行きたいのだけど
道が凍っていて・・・・
行きはいいのだが、帰りが・・・・・

昨日のお墓往復のランにて
大腿四頭筋が筋肉痛・・・
体重増加と、お墓からはず～～～～っと下りだから
でも、筋肉痛ということはそれだけ力になる！！
（あと脂肪という重りが・・・・）

昨日走り終わった時点で
膝の方に違和感を覚えたけど
お風呂にて、マッサージ＆ストレッチのおかげか
今は問題ない
でも、まだ股関節と腰の方は・・・・・・
自転車に乗り降りると、少し違和感が

今日もしっかり自転車通勤
昨日より道は走りやすかった
現在晴れているけど、帰りはどおしようかな？
暗いと、凍っている個所わかりずらくて・・・・

今日もお迎えかな？

お墓へ

今日は、帰宅は妻に迎えに(^_-)
夕方あたりに雪がまってきたので・・・・無理せず
帰りは下りだし・・・・

愛犬の散歩後
お墓の方にランニング
まっぼちぼちと(^_^;)体が重くてきつかった

Ｒ　　お墓へ　１４ｋｍ
Ｂ　　通勤往路のみ（ランドナー）　　１６ｋｍ

計
Ｒ　　６４ｋｍ
Ｂ　　８６ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

体重　　８３．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．４％
　　

初

今日から仕事初め
起きたら、道路が真っ白・・・・・
家族には・・・・・
でも、初日から送ってもらうのはバツが悪いので
気合を入れて自転車通勤

さすが今日は途中からは歩道に逃げた
さて、帰りは・・・・・
道路の雪の解け具合で考えよう

今年の走り初めと、初泳ぎは昨日までに済ませたが
元旦は例年どおりの
クラブでの善光寺～北向観音までの５０kmの元旦マラニック
翌日は、アクアへ行き１００mを五本ばかり
ただ、例年の餅つきは、やっていたのだが食べ損ねた・・・・・
そのあと妻の実家へ
自転車の走り初めは、志津香の仲間のT内さんとＳ井さんと
お昼近くから篠ノ井の往復を
ラン、バイクとも後半がヘロヘロ・・・・・
持久力がなくなって・・・・・・・
ＬＳＤの必要性を痛感した
（多分スイムも同じだろうが・・・・・・）

ランでは、前回ブログを更新した日に
当初のランニングコースの常田新橋までの１５ｋｍほどを
走ったら関節痛を
元旦マラニック前々日にインソールを
そのおかげでか何とか元旦マラニックは走破できた
でも、多少の関節痛が・・・・・・
やはり股関節が堅いせいだろう
お風呂あがり、股関節を重点的にストレッチをしていこう！！
多分、腰痛もこの股関節からきている気が・・・・

春までに故障改善と、ダイエットが目標かな

でも、８日、自転車仲間のチームふとももさんの新年会
１５日が水泳の新年会・・・・・
暴飲暴食注意です！！