帰省

昨日は午前中のみ自転車に乗った
上田から松代地蔵峠へ８０ｋｍほど
メンバーはトラ仲間のＭ澤さんと長野からその友人Ｓさんで
バイクは初心者と言っていたので、地蔵峠はと思ったが、
いい感じに登れていた。
上ったあとの、達成感が(*^_^*)

自分はアウター縛りで登って・・・・・(T_T)
帰宅後は兄夫婦が帰省していたがおいらはＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

夕方迎え盆なのでオフクロを迎えに
あとは甥っ子と遊んでました。
ただ、EMSしながらだから結構しんどかった・・・・・
持久筋で三箇所だから約三時間

今日は昨日呑みすぎたか、寝坊・・・・ほぼオフに・・・・
明日はマラソンクラブのマラニックに参加予定だが
熱中症には気をつけないと・・・・

１３日

Ｂ　　松代地蔵峠へ　　８２ｋｍ　

補強　排骨筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（持久筋）

本日

補強　　臀筋（持久筋）　
　　　
８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　４７９ｋｍ　　Ｒ　５６ｋｍ

熱中症！？

今日からお盆休み
Ｉ村さんは明日からとのこと
昨日好調だったので、今日も朝練を
昨日が良過ぎたせいか(T_T)ヘロヘロで・・・・

その後、墓掃除をして、先週間に合わなかったので
今日はと思い松本へ
しかし、体調が・・・・・青木峠に入る前におかしく
過呼吸気味に・・・・
ハンガーノックのような熱中症のような感じに・・・・
２０ｋｍ/hオーバーで上っている峠なのに
今日はまったく駄目駄目で１０km/ｈがやっと
青木を越える気力も無く引き返した

帰ってからは爆睡、疲れもあったのだろうか
夜はアクアへでトラ仲間のM澤さんとスイムを
（しっかり置いていかれました・・・）
明日はM澤さんと走る予定だが、おいら大丈夫か！？
早く寝ないと・・・・・でも最近寝苦しいのか熟睡できていない
今日のお昼寝は久々に寝た感があったけど
あと、水の飲みすぎもあるかもばて過ぎ・・・・
佐渡大丈夫か？？？

本日

Ｂ　　朝練＆青木往復　　　７７ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　９２５ｍ　　（５００ｍ、４２５ｍＭ澤さんに途中からついていき）

８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　３９７ｋｍ　　Ｒ　５６ｋｍ

体重　　７５．７０ｋｇ
体脂肪率　　８．８％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９５６kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

好調？？

今日の朝練はいい感じだった
久々に脚が回る！！！
心拍も１８０ぐらいでキープができる
いい感じだ(*^_^*)
何故？？昨日休養日にしたといっても
休養になっていたかというと微妙・・・・
やっぱりインソールのおかげだろうか？？？

といっても自力の差でやはり刺されたが
それなりにＩ村さんを追い込めたかな？
朝飯を食べなかったから微妙のようだったが
おいらは、あんぱんだけだし・・・
でもいい感じだった

夜は、５ｋｍだけ走ったが良い感じだが
今までがくずれた状態でやっていたから微妙におかしな感じだが
今が良い感じだし
足も今までしびれていたが、それもまったく無いし
いつもよりきつく縛れたし
ダイレクト感がある
それは自転車も同じでいつもよりきつくできたし
ただ、すねの筋肉群が弱いのが露呈したかな
鍛えなおさないと

明日からお盆休みだが、明日も朝練をと
一応佐渡に向けＤＨバーをつけたがそれで走ろうかな
タイヤも削らないといけないし(^_^;)

さてどんな連休（練習）にしようかな

本日

Ｂ　　定番朝練（Ｉ村さんと）　　３７ｋｍ　野倉～原峠

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　前脛骨筋（持久筋）

８月累計　　Ｓ　５０００ｍ　　Ｂ　３２０ｍ　　Ｒ　５１ｋｍ

体重　　７５．０５ｋｇ
体脂肪率　　９．３％
筋肉量　　６３．６０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２７kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

インソール

今日、急遽佐久へインソールの成型し直しに行った
で、今日はオフに・・・・

朝も起きたが・・・・・体が動かず・・・・
昨晩がブログ途中で、うたた寝が爆睡に・・・・
記憶がイマイチ・・・（酒を飲んでいたわけではないのに・・・・）
風呂も入らず尚且つ、コントクトも外し忘れていた(>_<) 夕方までにはそこそこ回復とモチベーションも上がったが 昨日、膝が違和感を覚えたので急遽今日はオフにして 佐久のマスタカスポーツへＴＥＬしてインソールを
もちろん、仕事が終わってから(^_^;)
四足成型したので（もちろんバイクシューズも）、閉店後まで・・・・
でも、いいことを聞いた(*^_^*)

靴底の減り方で、走り方がわかるらしく（メーカからの情報らしいけど）
自分の走り方はピッチ走法でフラットな靴の方がいいみたい
自分はアシックスのターサーシリーズで通していたが
スカイセンサーの方がいいみたい
買おうかと思ったが、サイズが・・・・で
ニューバランスも勧められたが、シーズン中メーカを変えるのはさすがに・・・・
メーカー変更はシーズンオフになってからだね

早く寝ようと思いつつ・・・・・
明日いけば１７日まで休み
さて何しよ～～～ってトレーニングです(*^_^*)

一昨日佐渡の通知も届いたし１０８９

本日

オフ　休養？

８月累計　　Ｓ　５０００ｍ　　Ｂ　２８３ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ

あまあま・・・・

昨日は志津香さんで久しぶりに飲み会
ほんと久々だったでも、急遽だったのであまり人は・・・・
で、今日は５：１５には目覚めたがだるくてまたＺＺＺＺｚｚｚｚ
でも、おきたほうがいいかも・・・・
今日一日だるかった気が・・・

昨日は朝はしっかり朝練で定番で３７ｋｍ
長大の通りだけは回避したが
夜は志津香さんまでランニング６ｋｍ

今日の夜は、雨がすごかったので
とアクアへ車で
久々に健づで走ったぞ！！！
昼時志津香メンバーのＨ内さん、きていたようだった
（佐渡に向け始動かな？？）
でも久々だったのでなんか変な感じだった
しかし膝に違和感を・・・・インソール早くいかないと(T_T)

昨日からオリンピック！！日本ガンバレ！！

８日

Ｂ　　野倉～原峠　　Ｉ村さんと　３７ｋｍ

Ｒ　　志津香さんまで　　６ｋｍ

本日

Ｒ　　アクア　ランニングマシン　　５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ×２）

８月累計　　Ｓ　５０００ｍ　　Ｂ　２８３ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ

回復が追いつかない・・・(T_T)

疲れが～～
でも、朝練はＩ村さんが微妙に並走したので
実は死んだ！！
けど、それなりにがんばれたかな？？？
昨日よりは心拍の方もボチボチだったが
もう少し上げたいのだが、上げ切れなかった(T_T)８０％程度に

でも、野倉の上りでは並走してくれたのでまずまずで上れた！！
原峠は、脚がほぼ終わり調子よければフルダンシングで行くのだが
今日もいけず終了・・・・
今日は脚全体を使えたのでよしとしよう！！

帰宅時に輪徳さんに立ち寄り
佐渡用のバイクのメンテ終了で引き取りに
タイヤを新調し後は消耗品の交換とホイールの振れ取り
トラ用のサドルを買ったのだが在庫切れで（佐渡に間に合うかな？）
あと、シートポストを衝動買い（一応明日ナスだしいいか・・・・）
ん～車の点検より高いかも(^_^;)

夜は風前の灯状態で終了・・・・
アクアへランでいったが何か体が軽く感じ
そのままプールへ！！
４００ｍあたりまでかなりのハイペースで泳いだが
そこから一気に失速・・・・後はサウナとジャグジーで

余談だがサウナでの雑談で・・・今朝の練習見られていた・・・と(^_^;)

昨日は何だかんだで寝るのが遅く・・・・で
回復できなかったのかも・・・
今日は早く寝ないと！！

明日は志津香でだが、自分は週の真ん中
翌日も朝練したいし、ほどほどにしないと
（できるかな～）

本日

Ｂ　　定番コースの朝練　野倉～原峠　　３５ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ

８月累計　　Ｓ　４０００ｍ　　Ｂ　２４６ｋｍ　　Ｒ　３５ｋｍ

体重　　７５．０５ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１８８７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

対話・・・・

今朝はちょっとやばかった・・・・・
起きたはいいが、二度寝・・・・
ギリギリ朝練には間に合ったがまったく回らないし
心拍も上がらない(T_T)
唯一上がったのは野倉の上りだけだが、いつもよりは・・・・
昨日の疲れかな～～と言い聞かせ
淡々と走った
Ｉ村さんにはちぎられぱなしで・・・・(>_<)

朝練後は大腿四頭筋をお昼はふくらはぎをＥＭＳでマッサージ
疲労が抜けるようにと

夜は、食休みを兼ね背筋をし、疲れもあるから５ｋｍ程度にと
走りはじめたが、マッサージおかげか脚が蹴れる！？
で結局１０ｋｍを走った！！！

終了後、サドル低いかな～とピナレロの決戦バイクと
比べてみたら！！！？？？？
２ｃｍも低い！！！！？？？
気づけよ俺！！！だから昨日とかも駄目駄目だったのか？
（多少のストレスはパワーがなんて考えになってきたか？）
さて明日はどうかな？？

いかんな～がんばって乗ってばかりで自転車と対話ができてなっかたんだな～～
ランニングもそうかも・・・微妙に膝が・・・・
まず、ストレッチを
あとインソール硬め直しにいかないと・・・・（なかなか暇が・・・・）

この後、少しでもバランスボール乗ってストレッチして寝よう！！

本日

Ｂ　　Ｉ村さんとの定番朝練　３５ｋｍ　大学そばのアップダウンは回避

Ｒ　　古船橋＆アクアコース　　１０ｋｍ
　
補強　　背筋（持久筋モード）

８月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　２１１ｋｍ　　Ｒ　３０ｋｍ

体重　　７５．５５ｋｇ
体脂肪率　　９．７％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３３kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg