新おもちゃ(^^♪

新しいおもちゃ(^^♪
前、妻に買ってもらったガーミンはバッテリーが弱く２時間程しか・・・・・・
で新しいおもちゃを

少々自転車には不向きだけど、心拍は計れるしいいとしよう(^^♪

来月あたりから
ダイエットメニューから練習メニューにと

10/19

ラン

自宅周回コース（裸足シューズ）　時間走（３０分）　約５ｋｍ

バイク

通勤自転車往復　１８ｋｍ

スイム

５００ｍ

（４００ｍ、１００ｍ）

体重	89	ｋｇ
体脂肪率	20	％

風邪・・・・

日曜日
松本まで志津香サイクリングを

古戦場マラソンのスタートを見て
それから出発！！
仲間から、松本城でのそば祭りをとのことで

そのつもりが無く
装備不十分で少々喉もだったのがたたり
帰路は、寒かった・・・・・

月曜から喉が（基本喉は昔から弱く）
体はそこそこ動くが・・・・・
呼吸が・・・・・

でも、通勤は自転車
マスクをして

一時期、疑似高地トレーニングで
マスクをしてランを

風邪撃退で
やっぱ走ろうかな？？？

でも、明日はお休み・・・・・・
ん～～～～

昨日、クラブのジムで休憩時間トレーニングをしたが
クラブではやはり自分のトレーニングは
浮きすぎてしまうし
ランニングマシンは１０台
ランニング＆ウォーキングブームでか
器械がすぐ埋まるし
おいらのペースだと・・・・・

やはりジムではトレーニングは厳しいかな？？？

今日は１４：００～勤務だったかと
15：00～なら
またジムで浮こうかな(；一_一)

気管支炎早く治さないと・・・・・・

休日・・・・？

9/13

Ｒ　5.03ｋｍ

Ｂ　17.03ｋｍ

Ｓ　0ｍ

練習内容 自宅周回コース（裸足シューズ）　時間走（３０分） 通勤自転車 補強練習は・・・・・ 体重 89 ｋｇ 体脂肪率 20 ％ 筋肉量 67.5 ｋｇ 内臓脂肪 12 ﾚﾍﾞﾙ 基礎代謝 2042 kcal 体内年齢 25 歳 骨量 3.7 ｋｇ 昨日は休日だったが 午前中は研修で職場へ プールに入れるわけではないので のんびりと通勤 帰宅後、３０分走をして おでかけ 食べ放題に行き食いすぎた！！！ 帰宅後、仕事の整理でＰＣと格闘で 夜更かし 資源ごみ回収が6：30～ 眠かった～ これから、３０分走してパソコン教室へ 仕事は15：00～21：00まで そういえば、バタフライの研修をとか 泳げないから・・・・・・

回復

まだ、慣れない仕事と
体力低下で、回復も・・・・・・

九月に入りブログ更新も多くとも思ったが
サボり気味・・・・・

仕事前と後にスイムも取り入れているが
スイムをすると翌日が相変わらず体が重い・・・・・
昨日は、いい感じのペースメーカーがいていつも以上に泳いだので
しっかり寝坊(；一_一)

せっかくのお休みが・・・・・・
やはり、休日前は泳がない方がいいか？？？
でも、慣れてくれば大丈夫かな？？

さて、今日はこんな時間
妻が実家にと

補強だけにしようかな(-_-;)


9/3
Ｂ　アクアプラザ周回　　１４ｋｍ

Ｒ　ラン通勤　　８ｋｍ、５ｋｍ
　　（帰路前職場の送別会）

Ｓ　100ｍ×５本

9/4
Ｓ　100ｍ×５本

Ｂ　通勤　１８ｋｍ


9/5
Ｒ　千曲公園トレイル　　１０ｋｍ

Ｂ　通勤　１８ｋｍ

Ｓ　50ｍ×１０本　　1000ｍ×１本

　

お休み

今日はお休み
昨日はというより今日寝たのだが
自治会の草刈りが６：３０からで少々眠い
少し寝てから走ろうかな？

天気が微妙だから、この辺走るくらいで
今のところ、自転車の予定

9/1
千曲公園周回ラン　　１０ｋｍ

自転車通勤　　１８ｋｍ

スイム　1000ｍ

補強
ＥＭＳにて

疲労

昨日は、仕事は２０時まで
そのあと、1000ｍほどスイム

自分のへたれ具合もあるのだが
スイムの翌日は疲れが・・・・・・
多少、日曜と午前中の練習の疲れもあるのかな？

仕事の方は
まだまだ・・・・・・
声を出すタイミングや補助のタイミングがまだまだ
何しろ加減がわからない

まっ、まだ二日目だし・・・・・

午前中動く予定が・・・・・
10：40からパソコン教室へ
そのあと、はだしシューズにて軽めのジョグ３ｋｍ

只今、ハムストリングスのＥＭＳ
しばらくしたら、早めに出勤予定で
ジムの器械と戯れるかな(^^♪
あまりこれ以上筋肉肥大化はしたくないので
ほどほどに

説明するのに動かせなきゃ(^^♪


２７日
Ｒ　千曲公園往復　７ｋｍ

Ｂ　バイク通勤　　２０ｋｍほど？
　　往路　100ｒｐｍにて
　　復路　安全にクールダウン

Ｓ　１０００ｍ（２５０ｍ×２、１００ｍ×５）

補強
自宅にて腹筋５５（普通20、ひねり20、足上げ15）
レッグマジック１分（手放し）
パワーブリーズ


　

志津香ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

志津香サイクリング
今期初参加！？
参加者は４名
Ｔ内さん、Ｓ原さん、Ｋ井さん
みんなおいらより年上！

前日は転職初勤務
２３時までだったので、起きれるかが・・・・・・
毎度のこと、志津香サイクリングのスタートは遅いので(；一_一)
なんとか参加
（遅れると連絡したら、転職祝いだしと待っていただけた）

行先は、信州新町
目的はジンギスカン

志津香サイクリングは、なる～い感じ
だが・・・・・・
自分のへたれ具合と、体重増加！
最初は良かったが、上りと後半は(>_<)

一番、緩やかな坂なのだが
へろへろで、心拍は１８０近くに・・・・・・

元にもっていくには相当がんばらないと

でも、きつかったけど楽しかった(^^♪

おいらの実力に合わせてもらいありがとう


あと、今日は職場での研修もあり
帰路もサイクリングロードで引っ張ってもらい感謝
職場までは、10ｋｍ程
もちろん自転車通勤

また、ちょくちょく
ブログ（練習）を更新していかないと、仕事内容も
体重も・・・・・(；一_一)


8/27
Ｂ　８０ｋｍほど（通勤込）

Ｓ　クールダウン程度で５００ｍ

補強
ＥＭＳ　　臀筋