早上がり

今日と明日は

子供のスクールが無いため少々早上がり(^^♪

16：00上がりで

プールで軽く1000ｍを泳いで帰宅だが

 はやあがりだからと、ベーレーニョ（自転車屋）に寄り道

帰宅時は少し明るかったが、店から出るときは暗かった。

食後、三本ローラーでもと思ったけど

夕飯はカレーで(^^♪

いっぱい食べたし、今日は二種目やったしでやめた。

明後日はお休みだが、2/2は父の一周忌で

その打ち合わせと自宅の掃除もで練習はどおかな？

基本練習は自分自身のモチベーション次第だから

最近思うことが

まだ自分は実戦派でアクトスではプロにはなりきれんな～と

自分の練習の全容とかはまだ明かせないし

自分ありき（自分の練習）でやっているので

夏場にまでアスリートの体に仕上げていきたい

1/24

上田バイパス～小牧橋～河川敷　　20ｋｍ

1/25

通勤自転車　　17ｋｍ

三本ローラー　　14ｋｍ

休憩時間スイム　　1500ｍ（1500ｍ）

1/26

通勤自転車　　17ｋｍ

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

休憩時間スイム　　1500ｍ（1000ｍ、100ｍ×5）

1/27

自治会の用事

疲れのため補強のみ

1/28

通勤自転車　　17ｋｍ

常田新橋ラン　　14ｋｍ

1/29

自転車通勤　　17ｋｍ

休憩時間ラン　　5ｋｍ

スイム（早上がりで）　1000ｍ

1月計

スイム　7800ｍ

バイク　398ｋｍ

ラン　223ｋｍ

更新遅れ

なかなかブログの更新が…

まだ今月練習でのLSDが元旦マラニックの時しか…

天候不良等で…

でも、今月から運動強度は上げてきている

最近体重計乗っていないが、来月あたりのろうかな？

ただ、まだお腹まわりのうきわが(-_-;)

職場のスタッフ紹介ボードに

今年挑戦したいことでは

10ｋｇ減量、レース復帰の二つ

がんばらねば！！

でも、走れるようになってきたし

自転車のポジションも安定してきた

今日三本ローラー時もいい感じでまわせていたし

もちろん100ｒｐｍで

がんばります！！！

1/9

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　5ｋｍ

1/10

無し

1/11

自転車通勤　17ｋｍ

お墓参りラン　14ｋｍ

1/12

自宅周回ラン　6ｋｍ（裸足シューズ、３０分）

休憩時間スイム　1500ｍ

1/13

三本ローラー　10ｋｍ

1/14　1/15

大雪のため…時間はあったがサボリ

通勤も自動車

1/16

通勤ラン　往路8ｋｍ、復路10ｋｍ

1/17

職場新年会で、ゆらり館にて

ゆらり館までランニング　15ｋｍ

1/18

通勤自転車　17ｋｍ

古船橋ラン　8.5ｋｍ

休憩時間スイム　200ｍ（100ｍ×2）

1/19

通勤自転車　17ｋｍ

休憩時間スイム　1500ｍ

1/20

三本ローラー　12ｋｍ

1/21

自転車通勤　17ｋｍ

お墓参りラン　14ｋｍ

1/22

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間ラン（トレッドミル）　5ｋｍ

1/23

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間ラン（トレッドミル）　5ｋｍ

三本ローラー　14ｋｍ

1月計

スイム　3500ｍ

バイク　316ｋｍ

ラン　175.5ｋｍ

あけましておめでとう

2013初ブログ
今年こそ頑張ります！
書こうといつも思っていて・・・
なかなかPCを開かずに・・・
で、今日はiPadにて更新
買ったけど、最近は埃をかぶっていて
久々に電源を
(アップデートが大量に・・・・ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3)

年始は今年もしっかり元旦マラニックは参加
去年よりは10分ほど早かったがやはり体重の増は
太ももにかなりきたが、膝にはほとんど影響がないというのは
変なゆがんだ走りでない証拠かな？

1/4から仕事始め
今日からスイミングスクールも再開
マイペースで頑張る(自分の場合頑張ると空回りするので)

今年の目標は
まずダイエット
それと、陸連の登録の更新
今年中にフルマラソン3時間半以内かハーフマラソン1時間半以内
佐渡国際トライアスロン復帰

1/1
元旦マラニック 52km
1/2
ほぐしにて
三本ローラー30分 10km
妻の実家へ
1/3
オフ
1/4
自転車通勤 17km
1/5
自転車通勤 17km
お墓参りコース ラン14km
1/6
サイクリング 篠ノ井往復 55km
1/7
自転車通勤 17km
常田新橋コース 14km
(元コースと違いオール河川敷)
スイム 300m
(職場、30分の休憩時間にて)
1/8
自転車通勤 17km
トレッドミル 5km
(職場、1時間休憩時間にて)

1月計
スイム 300m
バイク 131km
ラン 85km

大晦日

昨日から4日まで正月休み
昨日今日は大掃除を

トレーニングはオフ

明日は毎年恒例の
善光寺〜北向観音までの50kmマラニック
これをやらないと
年を迎えた気がしないf^_^;

今年は激動で
体重も大増量(T_T)

何とか走り切りたい(^O^)／

雨・・・・

寝坊(；一_一)

起きたら、小雨

明け方は雪だったようで草の上には少々雪が

悩んだ挙句、ぽめの散歩を

昨日でジュニアスクールが終了で

今日から年始まで少々仕事のシフトが変更

今日は17：00～23：00まで

お昼食べたら、トレッドミルで走ろうかな？

外は…

12/20
結局走らず…
補強のみ少々

12/21

B　通勤自転車（ランドナー）　　17ｋｍ

R　古船橋コース　　8.5ｋｍ

S　休憩時間にて　　200ｍ

 　混んでいたため100ｍ1本づつであとはサウナ

12月計

S　2700ｍ

B　255ｋｍ

R　65.5ｋｍ

詳細

今月まったく更新率が悪い

休日も何気にやること、疲れがで練習が

ふと振り返ったら12/12の練習総距離が違う(-_-;)

今日までの詳細を書いて寝るとしよう

明日は、自宅の太陽光パネルを設置で外には(-_-メ)

自宅周回かローラー台かな？

(サボり癖で・・・・・)

12/1

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/2

オフ補強も無し

12/3

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/4

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/5

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

12/6

オフ補強も無し

12/7

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/8

忌引きですべて無し

12/9

サボリ

12/10

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/11

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　　5ｋｍ

12/12

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　　5ｋｍ

12/13

オフ

12/14

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間にてスイム　1000ｍ、nonstop

ロングを泳ぐには水温高いため気持ち脱水気味（水温31℃程、気温32℃程）

12/15

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間にてスイム　1000ｍ、nonstop

12/16

用事のためオフ

12/17

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

仕事前にてスイム　　500ｍ、nonstop

12/18

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　4.5ｋｍ（時間無く打ち切り）

12/19

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間混雑でラン、スイムできずサウナ

12月合計

スイム　2500ｍ

バイク　238ｋｍ

ラン　57ｋｍ

こんな時間寝ないと！！ 

携帯

携帯からの投稿(￣^￣)ゞ

パソコンをなかなか立ち上げる時間を作れなくて

今は、前職の会社に車の点検を出したので取りに徒歩で向っているついでに？投稿

通勤のロードバイクはオーバーホール中
自転車はランドナー通勤しかf^_^;

さっき古船橋コースのランニング8.5km

午後から出勤です(￣^￣)ゞ