大雪！！！！

雪！！こんなに積もるとは驚いた！！！
ひとむかしは大喜びだか（スキー！！！って）
今は微妙・・・

通勤時は結構降ってきたから積もるかな？？？
だったが、お昼には真っ白！！！
あ～～あ、これでしばらくバイクの実走は・・・・（涙）
（ローラーだけに）

昨日、そこそこやったので今日はアクアに
健づが！！！めちゃ混んでる！？
トレーナーもビックリだったみたい
雪の日は結構、すいている日が多いけど最近は・・・・
流す程度に走りたいけど、空いていないから
とりあえず腹筋などの筋トレから始めた
(T内さんがバイクで１時間ほどすごい勢いでやっていた）

しばらくしてランの機械（トラックマスター）が空いたので、ラン開始！
空いたトラックマスターが心拍数を測り心拍数で負荷（斜度）を変化してくれるので
（自分はカシオだがポラールでも可能）
自分のトランスミッターをつけ１５０の定心拍で３０分走った。（俺にはきついのだけど・・・）
心拍でランを走るのは基本あまり好きではないが、
今日はなんとなくやってみた（笑）
（実はこの定心拍使い方、トランスミッター無いから職員も知らないんですが・・・・ちょっぴり優越感）

プールでは、ほぐす感じでまったりと泳ぎ
サウナとジャグジーでストレッチを
明日はアクアが休館日、完全休養日にしようか考え中
たぶん休養日になると思うが・・・・

今日の雪で、小海のほうもかなり積もったのだろう
雪道のランは滑るから思った以上に疲れるし、あまりタイムも・・・
少々天気が不安だが、競技中雪が降らなきゃいいのだけど・・・・

この雪じゃ、明日の通勤は渋滞かな？
少々早めに出ないと・・・・

本日

R　５km（アクアトラックマスター、定心拍１５０にて１１km/h）

Ｓ　５００ｍ（１００ｍ×５本）

補強　　腹筋２０回　　背筋３０回
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回
　　　　　スケートジャンプ２０回　　踵上げ２０回　　各１セットのみ

体重　　７７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　１３．１％