明日から三連休！！
今朝やっと２/２０～３/２０までの休日が出た
（うちの会社は２０日締めなので）
いつも長野マラソンへの調子をはかるのに良い大会で
火曜定休になので休みでなければ、あきらめたが休みだったので
速効携帯で申し込みした！！
（お～～い仕事中に・・・・）
午後には、アクアからマスターズ水泳、南長野運動公園での大会の件で
電話が、締め切りが２/９までにとのこと
アクアの職員さんは長野マラソンと重なるのでは？とおもっていたらしい・・・・
その日にあのプールの体育館は男子更衣室なのだから無理でしょ(>_<)
マラソンの試走の後行った事あるけど、あそこのプール結構深いんですよね～（汗）
申し込みはするが、出れるかな～・・・・・翌週長野マラソンがあるし
職場の人に目くじら立てられ無そうなら出ようかな（公休なのが前提だけど・・・）
今日は昨日小海の写真をプリントしていたら寝るのが遅くなり
少々寝坊したが、ローラー３０分はやったが、起きてすぐだったからか
疲れからかあまりあがらず１２ｋｍで終ったがやれたので(^_^)v
夜は、アクアに（受付に写真を預け）
Ｔ内さんも来て今日はバイクを乗っていた
自分は筋トレの後、３ｋｍペースアップ走をしてプールへ
プールではペースアップ走で心拍上げすぎたせいか、１００ｍ区切りでまったりと・・・・
小海トライアスロン録画していないが（できない・・・・）
Ｈ内さんがトランジット１で映ったとか（Ｍ美談）
明日は久々かな大会の無い日曜日（１/６以降・・・・・）
明日から三連休！！どう過ごそうかな（練習しようかな）
本日
Ｂ ローラー３０分 １２ｋｍ
Ｒ アクアトラックマスター ３ｋｍ
５００ｍウォーキング後、時速１３ｋｍ～スタート
０．５ｋｍ走行後０．５km/hずつスピードアップ
Ｓ １０００ｍ（１００ｍ×１０本まったりと・・・）
補強 腹筋２０回 背筋３０回 脚上げ腹筋１５回 ボールにて内転筋５０回
腕立て１０回 スケートジャンプ２０回 踵上げ２０回
各２セット （アクアにて）
ＥＭＳ ハムストリングス（持久モードにて５５分）
体重 ７６．２ｋｇ 体脂肪率 １１．９％
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