帰省

昨日は午前中のみ自転車に乗った
上田から松代地蔵峠へ８０ｋｍほど
メンバーはトラ仲間のＭ澤さんと長野からその友人Ｓさんで
バイクは初心者と言っていたので、地蔵峠はと思ったが、
いい感じに登れていた。
上ったあとの、達成感が(*^_^*)

自分はアウター縛りで登って・・・・・(T_T)
帰宅後は兄夫婦が帰省していたがおいらはＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

夕方迎え盆なのでオフクロを迎えに
あとは甥っ子と遊んでました。
ただ、EMSしながらだから結構しんどかった・・・・・
持久筋で三箇所だから約三時間

今日は昨日呑みすぎたか、寝坊・・・・ほぼオフに・・・・
明日はマラソンクラブのマラニックに参加予定だが
熱中症には気をつけないと・・・・

１３日

Ｂ　　松代地蔵峠へ　　８２ｋｍ　

補強　排骨筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（持久筋）

本日

補強　　臀筋（持久筋）　
　　　
８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　４７９ｋｍ　　Ｒ　５６ｋｍ