準備（はるな梅マラソン）

明日は、はるな梅マラソン
ハーフの部に出走だ！！！（ハーフあるのか？？？？だけど）
今回は、調整したつもりだったが
大腿四頭筋ＥＭＳの有酸素パワーモードは余計だった・・・・
筋肉痛がイマイチ・・・・
大会１週間前からはＥＭＳはやっちゃまずいな・・・・・
長野マラソンやトライアスロンのとき気をつけよう

考えて見ると、はるなでここまで調整して走るのはじめてかも
たぶんハーフマラソン自体はじめてかも・・・・・
もともと、走るスピードは速くないので
ハーフ以下はちょっと避けていたのかな？？？？
会場まで自転車だったり、前日でも夜アクアに行ったりと
去年秋から、火曜定休になり、大会自体頻繁に出れないのと
いつも、前日とかもとＭ美に言ったら
「え～～～～！？」と・・・・・
さて、どんな記録になることやら？？？？

あとＨ詰さんにはるなでは勝った事が・・・・
何とか前に(^O^)／
タイムの目標は１：２０を切りたいな～～～


あと、今日ツールド美ヶ原の申し込み用紙が届いたぞ！！！！
う～～～～ん、野尻湖の前週はいいけど
年間の出勤表では仕事か～～～～(>_<) 出たいな～～～～・・・・・
一応〆切ギリギリまで粘るかな
乗鞍は佐渡トライアスロンを出ている限り出ないかな？？？

まっ明日は頑張るぞ！！！

明日はこの志津香サイクリングジャージで走る予定

（長野マラソンやトライアスロンも）

できればノースリーブがいいのだけど・・・・・

本日

休養日

体重　　　７６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　　１２．０％

筋肉痛(T_T)

また、体の中は冬に逆戻りだろうか？？？？
朝起きれないぞ！？
残業はないが、仕事忙しくなってきただからだろうか？
実際、昼休みの昼寝はすぐ寝れてしまうし・・・・
昼寝の３０分がなんともいえない！！
でも、それをしないと午後がきついかも

今日は、ほぼ流しでアクアに行った
健づでは、スタッフが久々のＫ土だった
ランニングマシンは５００ｍ歩いた後トップスピードで１ｋｍ
（マシンの最高速１６ｋｍ/ｈ）
再び５００ｍ歩いて１ｋｍトップスピードで
その後はプールで歩いた
おじちゃんとかに歩いていたら、かなり珍しがられた
サウナもはいるのが早いので？？？？？だったみたい・・・・・

先日呑んだＫ野は夜勤が今日がラストのこと
バイトの子に先輩風ふかしているから
明日でラストだから、掃除終わったら
掃除なからになったらプールに落とせ！！！
業務命令で大丈夫だからと言ったが
「はい！！！！」といっていたが
どうなったのだろうか(*^_^*)
次回聞いてみよう（水ぐらいかけたのだろうか？？？）

いたずらっ子のおいらは気になるところだ！！！

大腿四頭筋の筋肉痛はまだ微妙・・・・・
今日は結構ほぐしたので、明日には何とか

明日は休養日の予定（今日もほぼ休養日かな？？？）

本日

ほぼ流し　Ｒ　　２ｋｍ　ウォーキング１．５ｋｍ

うむ～～～・・・・・

布団から脱出できない(T_T)
ダメダメな自分・・・・
言い訳すればいろいろあるけど・・・・
いかんな～～～～
運動しないまでも、起き上がらないと！！！！

今日はアクア！！！久々な感じだが・・・・・
２日行っていないだけ・・・・アクア依存症？？？
（Ｍ美に２日で久々！？とつっこまれ・・・・）
しかも、そんなに頑張りたくないから、トレーナーとおしゃべりしながら
５ｋｍほどのんびり走った
定心拍のランニングマシンが空いていたので
そこで頑張らないように、１４０以上上げたくないので１３５で設定し
（設定より±５で負荷が変化するので）
１０．５ｋｍ/ｈで３０分ほど走った
大腿四頭筋が結構はっている感じだ・・・・（筋肉痛）
昨日、ＥＭＳをやったのが失敗だったかな・・・・・しかも久々の有酸素パワーモードで
途中、Ｔ内さんも来て今日はバイクを

Ｔ花さんとは結構、話が弾んで楽しんで走れる（Ｍ島くん以来だ！！一つ下のほぼ同じ年）
種目は違うけど、スポーツやっている人だからかな？？？
気さくな感じ
まだ事務処理が苦手なのようで、終わり際職員が来てましたが・・・・
集計表の修正が・・・・・(^_^;)

でも、初めてのお客が来たのだけど久々に見ました
ここまで気配りと、親切に教えられる人！！！
機械の使い方とプラスアルファ
さすが！！！コーチと思いました(*^_^*)
正直、ここまでできる人ここに来て、五年以上見ていないかも・・・・・
自分をこの世界に引き込んでくれた人以来かも（Ｍ島くんもできていたけどそれ以上）
ただ、頑張りすぎちゃうと大変ですよってだけかな？？？
その方の目的に応じてかな？

ラン終了後、プールに行く前に
Ｎ村さんからお土産とマイベストのＣＤ－Ｒを
（いつもありがとうございます）
プールでは、かる～～～く流して終了し
（泳ぎ足りない感じだったが・・・・）
サウナとジャグジーでほぐして終了

美味しかったです！！！

ぺろりと食べちゃいました(*^_^*)

本日

Ｒ　　ランニングマシン　５ｋｍ　（１０．５ｋｍ/ｈ　定心拍１３５）

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５本）

ぼちぼち走？？？？？

またまた今日も起きれず・・・・・
昨日、寝付くの遅かったからかな？？？
今朝は、目も覚めなかった・・・・・・・
たぶん、寝るときに起きようという気構えが、無いからだろう（汗）

久々に実走ランをするつもりでいたが、昼にかなりの雪が！！！？？？
かなりビックリしたのだが、帰るころには止んでいたので良かった

定番のコースだと、常田新橋コース１６ｋｍ
夕飯後、食休みをかねて大腿四頭筋を有酸素パワーモードでＥＭＳ
それから走り始めた
ボチボチ走るつもりだったのだが・・・・・・
な～～～んか、脚が良く回るぞ！？（ＥＭＳがウォームアップに！？）
上田大橋付近で時計を見ると、早い！？
上田教習所付近で、きちんと食休みしていないから
まだ夕飯がエネルギーに転換されていないようで・・・・・
微妙にハンガーノック気味！？
そういうときに限り、ボトルには水のみ・・・・・
少々ピッチ走法気味にしペースを落として走って
常田新橋越えたあたりから、夕飯パワ～が！！！
そこから再び、ペースを上げて終了
タイムは１：０６：５６（ベスト２）
はるなの前にこんな頑張っていいのか？？？
まっいいか（笑）

明日、明後日はそこそこにの予定でアクアにだが（おしゃべり？？？）
泳ぎすぎる心配が・・・・
なにせ、スイムは苦手だから、心拍インターバル！！！
らく～～～に泳いでみたいな～～～～～
沈むので・・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋コース　１６ｋｍ　　　１：０６：５６

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）　　　前脛骨筋（持久筋）


体重　　　７５．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　８．４％

休日？？？？

一応、今日は休日なのだが・・・・
９：３０～１：３０頃まで組合の関係で・・・・・
（午前中は全体総会、午後は役員会で・・・・・）

終わって外に出たら、風は少々強いが暖かいけど・・・・
な～～～んか気分が乗らずプラプラと・・・・（車で・・・・）
今日卒業式なのか、はかま姿の子をちらほらと見かけたな～

一応、アクアを起点に走ろうかと、準備はしていたのだが(^_^;)
帰宅して、少々探し物＆掃除を・・・・・
最近、トレーニング後ちらかしっぱなしなところも・・・・・

掃除後、うとうととＺＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
小一時間ほどだったのだが、良く寝た感が(*^_^*)
疲れていたのかね～～～

でも、休日なのに動かないって言うのもありえない！！？？
膝もあるし、アクアは昨日、一昨日と行き泳いだし
後ＤＶＤ借りたっきり見ていない・・・・（トレーニングで・・・・）
この前も、借りたけど見ないで返した事も・・・・・

じゃ～～見ながらローラー乗るか！で、二時間
多少片付けたので汗の処理は楽だった（だから気がのらなかった？？）

やっぱり、おいらはまったりぼ～～～～っとは一日過ごせないかも
でも、たま～～にはいいかな

明日は、久々に走ろうかと思う
いつも、はるなでは、前日もフツーにアクアでトレーニングしているが
今回は、多少ペーパリングしてみます（膝のこともあるしね）
はるなでは、Ｈ詰さんにいつも残り２～３ｋｍで抜かれるから・・・・
（あとＭ美が来るかもだし・・・・・・）
ハーフ久々に本気で走る！？（スピード無いから・・・・・）
さてどんな結果になりますか？？？？

天気予報では１６℃そこそこかな？？？？
梅は咲いているといいな～～～～～
アップダウンあってかなりきついけどね

本日

Ｂ　　ローラー　二時間　　　５０ｋｍ

まったり練習(^_^;)

今朝は、寝坊気味だったが何とか飛び起きて

３０分だけローラを乗った

（少々夜更かししちゃったから・・・・）

仕事は日曜に車が搬入されたのには、昨日休みだった人には

驚かれたが、帰るころにはそこそこ？？かな？？？？？

今日はマスターズ水泳教室

走ろうかなとも思ったのだが、膝のこともあるで・・・・

帰宅時、アルペンによって

その系統のサプリを購入またしばらく飲み続けていきますか

９日には、はるな梅マラソンなのだけど・・・・・

アクアで今日のマスターズの参加者を確認したら
練習できそうなので、参加した
（人数多いと・・・・・ただの水遊びに・・・・）

今日はいい練習ができたかと思う
息継ぎが、片側しかできなかったがもう片側も多少できるようになってきた
片手のプルをやるように、なったからだろうか？
ただ、波が出るとどうだろ～～～？

マスターズの後サウナに行き、その後再び健づへ
一人で入るのは、初のＴ花さんがいたからかな？
レスリングしているから、いい体してますわ！！
結構、トレーニング談義で談笑したかな？？？
（世間話が多かったかな？？？）
でも、健づにそれなりにできる人が、来るのはかなり久しぶり！！！
筋トレのことは、メチャメチャ詳しそうだ
（こんなん書くと、誰かさんに何言われるか・・・・）

明日は休みだが、組合の総会で半日はＮＧで役員のおいらは
１５時ぐらいまでは・・・・・
天気と組合の時間次第だけど、アクアの外周２ｋｍ周回しようかな？？？
トラックマスターは飽きるしね
汗があまり気持ちよくない・・・・
（汗だくで・・・・・）

新たな張り紙(*^_^*)午前中はすごいからな～～～～(^_^;)

本日

Ｂ　　ローラー３０分　１４ｋｍ

補強　　アップライト/ロウ１０回　スクワット①１０回　バタフライマシン１０回　
　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　
　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回
　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回
　　　　　ＥＭＳ　　臀筋（持久モード）

体重　　７５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　１１．６％

ランは・・・・

まわりのごったくいらないのだけど・・・・・どかし忘れて・・・・・

美味しかったです！！！！

また増量かな（笑）

昨日は、Ｈ内さんの誕生会で志津香で飲み会！！

楽しかった～企画してくれたＳ木さんありがとう

午前中ふともも練で死んでいたようでしたが・・・・・

皆、復活を待っていますよ(^^♪

その前に自分もだけど・・・・・(^_^;)

毎度ことながら、志津香まではランで行ったが、

膝の調子はイマイチなのだが、最近スピードが上がってきたから

きつかった～～～

Ｈ詰さんもラン結構走っているみたい

はるなが怖いな～～～（勝った事無いのだけど・・・・）

水曜呑んだので、アルコールは結構浄化できた感じでよかった

３/１

Ｒ　志津香まで　６ｋｍ　２３：２３

今日は昨日呑んだのもあるのだろう朝練は・・・・

でも、一応五時には目が覚めたのだけど、二度寝(^_^;)

今日も、出勤！！交替休だから現場の人間は半分の二人・・・・・

あまり仕事が来ない事を・・・　後輩がご馳走な作業をしていたから

（かなりてんぱっていて標準は二時間半だが午後三時まで。。。。）

まっ、明日は全員出勤するので、たぶん大丈夫だろう

あまり、段取りしながらは疲れるし（汗）

今日休みが、長期でわかったのだが・・・・長野が休みじゃない！？

マスターズ水泳の１３日は休日だが・・・・

即、２０日の有休をとりあえず提出したが、休むと現場は一人のみ・・・・

２０日の休みの人と交替してもらうか、明日相談

なんにしても２０日の長野マラソンだけは休みたい！！！！

交替日を１３日に指定されたら・・・・・

仕方が無いけどマスターズはＮＧかな（汗）

久々にアクアに行った感じ２/２６以来だから・・・・

健づはガラガラだったが、膝もイマイチだからプールへ

最近、夜にＮ野さん入るように・・・　今度、困るような質問しようかな？？？？

Ｔ花さんが入るからしばらくは、受付とか？？？

（そこしか・・・・・・・　健づだと、少々違和感が・・・・）

プールも日曜だと空いてるな～～～～

ロングをと思って泳いでいたら、ゴーグルが曇る・・・・

５００ｍで止め、拭いてすぐ泳いだがまた曇る・・・・５００ｍは我慢した後

ロッカーで曇り止めを塗布しバッチリ(^_^)v

今日はサウナ後、ストレッチを入念に

バランスボールとも戯れてました。

股関節が微妙で・・・・　だから膝がだと・・・・

ランニングマシンへの張り紙が変わっていたけど

カメラ無く撮れなかった・・・・２０分と書かれていたな～～～

撮るんですか？と言われたが・・・・

（もちろんそのうちに！！！）

本日

Ｓ　　２５００ｍ　（５００ｍ×４本、１００ｍ×５本）

補強　　　ＥＭＳ　　下腿三頭筋（持久モード）