久々の筋トレ

朝練再開！！
しかし、体が動かない(T_T)
やはり疲れが・・・・・
シッティングではまったく駄目駄目(>_<)
すべてのセクションで今日も・・・・・
完全にちぎられた・・・・・

駄目だな～と原峠までを少々流してしまった(^_^;)
流している時のＩ村さんとの話でダンシングのことで
よし！！！原峠ダンシングでと
行った！！！心拍はやはり上がるがおいらのダンシングは
回転型のダンシング！！
ほぼランのときの筋肉を使うから結構持つんだよね(^^♪
最後、Ｉ村さんがダンシングで加速しようとしたので
ダッシュのダンシングに切り替え原峠だけは差せた
最後の県営球場までのスプリントは・・・・

夜は久々にアクアで筋トレしプールで流した
腰が微妙なのが・・・・
しかし久々に筋トレをしたな～
健づを利用するのも久々だ(^_^;)
そこで、インソールをすすめたおばさんからビール券をいただいた(*^_^*)
ほんとにうれしかったようだ(*^_^*)

さて、これから自転車に油をくれないと

本日

Ｂ　　定番朝練コース（長大の通りは回避）　　３７ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　　　　　
　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　　　　　　　
　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　　　　　
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　　　　　　
　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

８月累計　　Ｓ　９９２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

体重　　７６．１５ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

疲れは・・・・・(^_^;)

今朝、できれば自転車を綺麗にと思ったが
目覚めたら、かなりだるいので二度寝
でも５：００には目覚めるんだよね(^_^;)
何気に寝るのも遅かったから寝不足かも・・・・

夜は帰宅後、自転車を洗った
輪徳さん（自転車屋）にはあまり洗わないでといわれているが
さすがに、雨の中４時間もだから、デロデロなので
明日、きちんと油くれて、メンテをしないと

朝起き上がれなかったので、今日は休養日にとも思ったが
ナチュラルハイなのか、体が動く！？
おいおい、疲れは何処？？？
先に風呂に入ったが、ジョギングを
あまり走りすぎてもだから、ゆっくりと上田大橋往復の５ｋｍを

んん！？　動くな～(^_^;)
マイペースなのだが、キロ五分が体に染み付いているのか
２６：０４で走ってしまった・・・・・
でも、回復がそれなりにいいということは調子もいいみたい
ただ、キロ五分が体に染み付いているが
スピード練習をしていないから、サブスリーは・・・・・・
まっ今の目標は、佐渡トライアスロンだから(*^_^*)
その結果で、秋の参戦が決まる
ＪＣＲＣのアートスポーツか大町アルプスマラソンか
さて、どちらにしようか

今日の朝練はパスしたけど、早く寝て（寝付けるかが問題）
明日でれるかな(*^_^*)


本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２６：０４

８月累計　　Ｓ　９４２５ｍ　　Ｂ　８３０ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

体重　　７５．８０ｋｇ
体脂肪率　　１２．０％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１８８９kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

トラ練（ミドル）

地蔵峠頂上にて

明神館にて

天気が不安だったが
今日は決行した！！！
朝はゆったりとし、いつも行くアクアは１０：００開館
午後からは天気がだがどおしようかな～と思いつつ
車に自転車を積み込み、いざアクアへ
と雨！！！おいおい先行きが不安・・・
アクアのプールは５０分置きに１０分間の休憩があるので
１１時開始の予定で１０時台はストレッチ等をしていた
健づで血圧を計ったら低い・・・・疲れているな～～
なので、水も冷たく感じてサウナで温まっていた
まだ、夏休みなのか、子供が多いな～
１１：００～開始
う～～ん、何かイマイチだぞ・・・・
なれるまで、マイペースで、ペースメーカーいるかな～と心配たがさほど影響は無く
エンジンがかかり始めは１０００ｍほど泳いでから
やっぱりスロースタートだな～
でも、まだまだ先は長いし
２０００ｍ完泳３６分、４０分内で泳げたのでＯＫ
すぐに着替えて、自転車へ

外に出たら、雨！！！
でも、土砂降りで無いので継続
上田は結構降っていたが、戸倉あたりから止んできた
（戸倉のコンビニでパンを購入）
イマイチ調子が上がらずスピードも出ない
ちょっと作動の高さを調整・・・
そんなだから、篠ノ井往復を２往復も頭によぎった
何だかんだで、松代地蔵峠へ
上り始めても、イマイチ・・・・最初は道も乾いていたが
中盤からかなりの雨が(T_T)
雨のせいか、メータもイマイチ・・・・
（これじゃ距離がわからん）
で、雨なのに地蔵峠のあとそのまま菅平線の元有料へ上っていった
（馬鹿だな俺と思いつつ）
そのあたりから調子が上がってきた
上るのが、さほどつらくなくなってきた
かといって、楽しているわけじゃない
相変わらず遅いスタートだね・・・・
明神館までの登りも、須川湖もいい感じに上り終了１０５ｋｍ
一応タイムを計っていたが、とりあえずコンビニや自宅寄りも
動きっぱなし・・・・アクアで止めた時は４時間４分だった

自転車を車にしまい
アクアで上だけ着替え、ウエストポーチ装着後
ランへ！！！ランになったら雨は上がった・・・(T_T)
小牧線を通り大屋駅方面へ
この前の、クラブのマラニックの効果か
いい感じに走れる！！タイムが途中の信号待ちで
リスタートし忘れてしまったのが悔やまれるが
キロ５分台で走れていたかと思う（たぶん）
２５ｋｍを２時間ちょいで走れたし
脚の重さもさほど感じられなかった

不調気味の状態でそこそこにまとめらたかな？？
それと、スイムは苦手だからマイペースだが
バイクで、無理に踏み込まず我慢したのが後半につながった
初めての佐渡（ロング）の時、スイム後得意のバイクになり
とばしたら５０ｋｍで脚がつりあとはだましだましに
行き、ランで１ｋｍで両足痙攣(>_<) この経験が活きているかな？？
自分はロングのトライアスロンに限らず
バイクが重要なパートだと思っている だって、競技時間が一番長い！！！のだから
早いことにこした事はないが いつも思うのは、ランニングに支障が無いようにと
今日の感じだといい感じだ
明日は定番の朝練だが、疲れでまずサイクリング程度しか
できないだろうし、起きれたらデロデロの自転車を綺麗にしないと
で、Ｉ村さんにはＮＧと連絡を （月曜に伝えてあったけど）

本日
アクア起点に三種連続トライアスロン練習

Ｓ　　２０００ｍ　

Ｂ　　１０５ｋｍ（松代地蔵峠、菅平元有料、明神館、須川湖経由）

Ｒ　　２５ｋｍ（小牧線より大屋方面からＲ１８バイパスへ）

８月累計　　Ｓ　９４２５ｍ　　Ｂ　８３０ｋｍ　　Ｒ　１３６ｋｍ

体重　　７５．４５ｋｇ
体脂肪率　　９．７％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

本日出勤、明日休み(^^♪

今日から仕事・・・・(T_T)
ということは、久々に朝練も再開
切り替えていきましょうって明日休みだから・・・・
盆中は朝寝坊してたから
今朝は起きれるかな～と思ったが
起きることはできたが、そこからの行動は遅かった気も・・・・
低血圧か！？（そんなわけ無いけど・・・・）

昨日、夕方あたりから一気にやったのがこたえたのかな？？
今日はしょっぱなからI村さんに遅れた・・・・
ん～～～(T_T)
心拍も上げれない・・・・
やはりお盆中はインターバルやらなかったからだろうか
それとも疲れ？？？

明日は火曜！！休み！！
一応明日ぐらいしか、三種ミドル練はでき無そう・・・・
ということで、今日は朝練のみで終了
明日、心配なのは天気
バイク時までは雨降らないでほしいのだが・・・・
ラン時は、小雨ならOK(^_^)v

本日

Ｂ　　野倉～原峠の定番朝練　　３７㎞

８月累計　　Ｓ　７４２５ｍ　　Ｂ　７２５ｋｍ　　Ｒ　１１１ｋｍ

体重　　７６．８５ｋｇ
体脂肪率　　１１．２％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３６kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

久々のトラ練かな？

今朝もしっかり、お寝坊さん
朝は涼しくなってきたな～
明日から（明日だけ）仕事で尚且つ朝練も
起きれるのか！！？？

午前中は兄貴達が帰り、北京の女子マラソン
ん～～～でも途中で飽きた・・・・(^_^;)
だってその場で二時間もいられない・・・・・
感想は・・・・・きちんと見てないから・・・・・・

午後から練習と思っていたが
気分が乗らない・・・・お昼寝していたら
気温も上がらないのか、オヤジがウォーキングに出かけていたようだ
ん～～～
おいらもがんばるか！！で行動は遅かったが
１５：００～トレーニング開始
バイクで篠ノ井往復（上りは嫌いだし・・・・）行きは向かい風気味だったが
帰りは追風！！！（少々巻いていたかな？）ave３２ｋｍ/ｈで
帰宅後、ランへ１０ｋｍコース
アクアの駐車場は結構車が・・・・やはり日曜は・・・・・
４９：２７でキロ五分内でまとめられた

夕飯後どおしようかな～と思ったが、アクアへ
もちろんランで
しかし、午後一気分が乗らない＝回復ができていない
一番苦手なスイムは・・・・・・
ほとんど水遊び程度で１００ｍ単位でボチボチと
クイックターンの練習もしたが苦しくて断念・・・・

しかし、三種目やったのは久々では？？
明後日はできたらスイムからのつなぎのトラ練したいな～
（回復次第だけど・・・・）

本日

Ｂ　　篠ノ井往復　　５２ｋｍ

Ｒ　　アクア古船橋コース　１０ｋｍ　４９：２７　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ　　（１００ｍ×１５）

８月累計　　Ｓ　７４２５ｍ　　Ｂ　６８８ｋｍ　　Ｒ　１１１ｋｍ

体重　　７６．６０ｋｇ
体脂肪率　　１１．３％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

食べすぎ(^_^;)

飯山での折り返しポイントにて

今度はＴ橋さんスタートの道の駅にしようかな～

今朝は朝練の誘い等あったが
目覚めたら６：００ちょいまえ
尚且つ、体が微妙に動かない・・・・・
で、しっかり二度寝！！！
早く寝ないのと、練習後の仮眠が無いのが・・・・・

起きたのは９：００ちょいまえ
昨日ランだから今日はバイクにしよう
でも、上りは・・・・パスしたいし
心拍を上げないＬＳＤにしよう！！！ＤＨの練習も兼ね
行き先は？？
ほぼ平地の飯山へ向かうことにした
しかし、行きはず～～～っと向かい風で・・・・・・
脚も微妙なのか、３０ｋｍ/ｈを出すのが・・・・・
でも、雲行きは下り坂・・・・ときより冷たい風が（何処か雨かな？）

飯山に入り、何か見慣れたジャージが！？
ふとももジャージ！？
ん！！！？？？Ｔ橋さんだった！！？
こんなところでお会いするとは(^_^;)
昨日、長岡まで行って、その帰りとか！？
（ただ向こうは大雨で、飯山の道の駅まで送ってもらったとのこと）
そこで、少々歓談した
ここで一緒に引き返してもよかったが、Ｔ橋さんは走り始め
自分はＬＳＤにしたいのと、目的地まで行きたいのがあり、そこで別れた
脚を故障したとのことだが、どっちの脚か忘れたのと
長岡まで行ける脚があれば、完治ですね(*^_^*)
去年できなかった、横川の釜飯ツーリングしたいな～（言うの忘れた・・・・）

折り返しポイントの近くのコンビニで補給し
さて、帰りは追風！！
ん！？微妙・・・・・でもそこそこ追風！！
最後戸倉あたりからスピードが落ち・・・・・帰宅

送り盆をし、皆で美楽亭のとんかつ屋で食事（おいらは運転手）
そこでこれでもか～～～って食べた！！！
三人前でロースカツ定食、カツカレー大盛、カツ丼、おつまみ少々
ビール飲んだらまだまだかも・・・・(^_^;)
いや～～～食べた！！！
最近、食欲不振で夏バテ気味だったが(^_^)v
体重落とそうで、食事をなんてし始めてから微妙だったし・・・・
食べないとだめですな～～

ただ今日のは食べすぎですな・・・・
呑んでいないから、夜走りたかったがお腹がこなれず断念・・・・・
明日がんばろう！！！

本日

Ｂ　　飯山往復　　１５７ｋｍ

８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　６３６ｋｍ　　Ｒ　９６ｋｍ

体重　　７９．９１ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

おいおいどんだけ食ったんだ！！？？

マラニック(^^♪ＬＳＤ

今日は長野マラソンクラブの行事に参加

終戦の日ということで
松代の像山地下壕（松代大本営）と無言館へ

ランニングで参加

といっても、参加は企画者（Ｓ田さん）と自分の二名

暑さ対策として、この時期にロングを走りたかったので

参加、７：３０に長野駅東口のセブンイレブンに

長野は曇っていて、思ったより走りやすかった

長野駅～地下壕～篠ノ井駅と

途中長野マラソンの新コースは？？？なんて話しながら

最近は松代は自転車では来るが通過するばかり

おもむきのある良い場所だな～と

時間があるときに、ゆっくりと散策してみたいな（あるのか？？）

時間の関係で地下壕では説明（語り手）は聞けなかったが・・・またの機会に

像山地下壕入り口にて

二人だったのと、曇りでペースが落ちなかったのか

予定より一本はやめの電車に乗り上田駅へ

一応、二次集合発が１２：００で３０分ほど上田駅で

釜飯を食べようと思ったら、売り切れ・・・・・・

（来年は予約しとかないと）

集まる気配も無く無言館に出発！！！上田はピーカン（上田駅の温度は３４℃）

あついのなんの(>_<)

途中、お菓子屋でアイスを食べ（麦茶もサービスで最高のエイド）

そのアイスをで微妙にペースが上がっていたかも・・・・

生島足島神社を横切り、あとは延々と田園風景を見ながら無言館へ

さすがに無言館までの上りは歩きましたが(^_^;)

（その手前のお茶屋さんがかなり気になった）

無言館そばの公園より塩田＆別所を

無言館からは最短ルートで別所へ

といっても結構距離が・・・・

久々の長い距離はきつかった・・・・・

尚且つ日中だったし(^_^;)

でも良い佐渡への練習になったかな？？

もちろん戦争についても考えるよい日になったかと・・・・

（いつもはＴＶ見てで・・・）

帰りの別所線に乗る前に、見慣れた人が

朝練のＩ村さんを見かけたぞ

奥さんと自転車で走っていたようだ(^^♪

おいらにもそんなペースでって無理だろうな～～～

（自分も無理かも・・・・・）

明日、朝６：００～Ｉ村さんが練習の企画を

う～～～ん回復具合ですな・・・・・

まず起きれるかが・・・・

本日

Ｒ　　クラブ行事にて　　４０ｋｍ（マラニック）

８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　４７９ｋｍ　　Ｒ　９６ｋｍ