Ｒ 自宅周辺ジョグ ２ｋｍ
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ６４ｋｍ Ｒ ２４ｋｍ
体重 ７９．５５ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
筋肉量 ６４．８５ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９４３kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
リハビリ兼ふくらはぎを鍛えるのに
縄跳びを２００回を５セット
やってみた結構いいかもで
調子に乗って、２重跳びのあとに隼をやったら
ふくらはぎを少々・・・・・・
嫁には飽きられ按配(^_^;)
そのあと自宅周辺の舗装路と
土手の未舗装路を何度かジョグ
（ちょいと距離を測りつつ）
脚の方はまだまだだし、遠出はなので
往復走にしようかなと
一番は集中が続くかが問題なのだけど
その前に体力面もやばいかも・・・・
朝は今日は日曜で出勤
お昼のお弁当を作るので
嫁がいつもより早起き(*^_^*)
で、おいらも嫁と一緒に起床
（その前に自分の目覚ましには反応していたけど・・・）
ローラーも考えたけど・・・・・・
ぼけ～～～～っとしてしまい
準備もめんどく、ＷｉｉＦｉｔを
いい柔軟になったかな？？
しかし、今心拍をそこそこに上げて
１時間くらいの運動をしていないのが少々不安
明日から今日距離計ったところで
ジョグから始めてみようと思う
土曜日, 3月 07, 2009
ダンシング(^^♪(>_<)
Ｂ 大日堂にて往復ダンシング ５本 １０ｋｍ
消費カロリー ５５７kcal
平均心拍 １３７bpm
最高心拍 １７８bpm
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ６４ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．８５ｋｇ
体脂肪率 １４．３％
筋肉量 ６４．９０ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９４６kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
ランの代わりにならないかな～と
実走で自転車のダンシング（立ちこぎ）を
大日堂の坂の往復を（５００ｍくらいかな？）
いや～きついわ！！！
１０本くらいできるかな～なんて思っていたら
５本で(>_<)
根性入れればできたかもしれないけど
まず５本からで(^_^;)
心拍１８０以上いっているかな～と思ったけど
いっていない・・・・・・(T_T)
へたれ具合を痛感・・・・・
朝も起きないし・・・・・・
気持ちが弱いな～(T_T)
朝の運動が一番痩せるんだけど・・・・・
消費カロリー ５５７kcal
平均心拍 １３７bpm
最高心拍 １７８bpm
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ６４ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．８５ｋｇ
体脂肪率 １４．３％
筋肉量 ６４．９０ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９４６kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
ランの代わりにならないかな～と
実走で自転車のダンシング（立ちこぎ）を
大日堂の坂の往復を（５００ｍくらいかな？）
いや～きついわ！！！
１０本くらいできるかな～なんて思っていたら
５本で(>_<)
根性入れればできたかもしれないけど
まず５本からで(^_^;)
心拍１８０以上いっているかな～と思ったけど
いっていない・・・・・・(T_T)
へたれ具合を痛感・・・・・
朝も起きないし・・・・・・
気持ちが弱いな～(T_T)
朝の運動が一番痩せるんだけど・・・・・
金曜日, 3月 06, 2009
力みすぎ？？？
Ｂ 三本ローラー ３０分 １５ｋｍ
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ５４ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．１０ｋｇ
体脂肪率 １４．４％
筋肉量 ６４．２５ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９２４kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
昨日から残業・・・・
でも昔に比べたら適度な残業かな
この時期忙しくないと・・・・・・
昨日はＥＭＳをメインに筋トレを
普段やらない部位を(^O^)／
昼休み、志津香の仲間の一人Ｈ詰さんから
（お互いサブスリーを）
連絡が少々故障気味のようだ
お互い力みすぎて、故障だろうか・・・・・
今日は暖かい
夜三本ローラーを１時間くらいと思ったが
３０分で・・・・・・
でも、それなりに集中できたかな？
朝、ＥＭＳを大腿四頭筋をやったのでちょっと脚の方も・・・・・
ＥＭＳパワー系ばかりじゃなく、持久筋もやらないとな～
でも持久は１時間・・・・・・
朝寝坊・・・・・・
今朝もＭ美の方が(^_^;)
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ５４ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．１０ｋｇ
体脂肪率 １４．４％
筋肉量 ６４．２５ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９２４kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
昨日から残業・・・・
でも昔に比べたら適度な残業かな
この時期忙しくないと・・・・・・
昨日はＥＭＳをメインに筋トレを
普段やらない部位を(^O^)／
昼休み、志津香の仲間の一人Ｈ詰さんから
（お互いサブスリーを）
連絡が少々故障気味のようだ
お互い力みすぎて、故障だろうか・・・・・
今日は暖かい
夜三本ローラーを１時間くらいと思ったが
３０分で・・・・・・
でも、それなりに集中できたかな？
朝、ＥＭＳを大腿四頭筋をやったのでちょっと脚の方も・・・・・
ＥＭＳパワー系ばかりじゃなく、持久筋もやらないとな～
でも持久は１時間・・・・・・
朝寝坊・・・・・・
今朝もＭ美の方が(^_^;)
水曜日, 3月 04, 2009
体幹トレーニング？
Ｂ 三本ローラー １時間 ２７ｋｍ
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ３９ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
昨日のスイムの疲れか
ただのサボり癖だか（たぶんこっちかと）
ダメだな～
夜はローラーととアクアにしようか
と思っていたが１５：００頃に
上長に今日から残業と言われ
尚且つ、右肩のほうもまだ違和感があるので
ローラーかなと
それに、どっちつかずの練習してもと思いこの時点でローラーに
結局今日は残業ナシで定時！！
残業は明日からということで
脚の方は・・・・・・
とりあえず今週はランは一切やらないことに
8日にキロ５：３０くらいで走れればいいのだけど
マイペースでまずは１時間が目標だけど
もっと休んだ方がいいのかな？？
夜は三本ローラー
最近はＤＨバーで
しかし、ＤＨバーで乗るには体幹での乗れないと
フラフラとしてしまう・・・・
でも、バランス＆体幹鍛えるにはＤＨバーでローラーですかね？
ハンドル握ると、腕とかでバランスを取ろうとしてしまうし
ＤＨバーのみで１時間乗れるように
体幹鍛えていかないと！！！
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ ３９ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
昨日のスイムの疲れか
ただのサボり癖だか（たぶんこっちかと）
ダメだな～
夜はローラーととアクアにしようか
と思っていたが１５：００頃に
上長に今日から残業と言われ
尚且つ、右肩のほうもまだ違和感があるので
ローラーかなと
それに、どっちつかずの練習してもと思いこの時点でローラーに
結局今日は残業ナシで定時！！
残業は明日からということで
脚の方は・・・・・・
とりあえず今週はランは一切やらないことに
8日にキロ５：３０くらいで走れればいいのだけど
マイペースでまずは１時間が目標だけど
もっと休んだ方がいいのかな？？
夜は三本ローラー
最近はＤＨバーで
しかし、ＤＨバーで乗るには体幹での乗れないと
フラフラとしてしまう・・・・
でも、バランス＆体幹鍛えるにはＤＨバーでローラーですかね？
ハンドル握ると、腕とかでバランスを取ろうとしてしまうし
ＤＨバーのみで１時間乗れるように
体幹鍛えていかないと！！！
火曜日, 3月 03, 2009
へとへと(T_T)
Ｓ アクアにて ２５００ｍ （２０００ｍ、１００ｍ×５）
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ １２ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．４０ｋｇ
体脂肪率 １４．５％
筋肉量 ６４．４０ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９２９kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
今朝は目は覚めたが・・・・・・
何度寝したことか
１０：００～組合の定期大会で１３：００過ぎまで隔離(T_T)
そのあと、Ｍ美とお出かけ
上田のユニクロに初めて行ったぞ！！！
（ユニクロ二回目で初めては兄貴夫婦と長野まで）
ドライシャツが安かったので
自分があればいいな～というのが無かったのは残念(T_T)
夕飯の買い物して帰宅
帰り時雪がパラパラと
夕飯後は結構雪が
脚も痛めていたので、アクアへ
Ｔ内さんの営業車が止っていたのだが、健づ＆プールともに居なく
お風呂のようだった
（志津香さんに小海の写真預けたと伝えたのかったのだけど）
プールはそれなりに泳いでいたけど
おいらが泳ぎ始め５００ｍ近く泳いだら
み～～～んな別のコースに(^^♪
それならと、最初は１０００ｍの予定だったけど
のんびりと２０００ｍ泳いだ
１５００ｍ弱あたりから右肩が痛かったのだけど
泳いでしまった(T_T)
ふくらはぎのようにならなきゃいいのだけど
相変わらずバカっぷりを・・・・・・
沢山泳いだことではなく
痛みのあるのに泳いだことに・・・・
３月累計 Ｓ ２５００ｍ Ｂ １２ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
体重 ７９．４０ｋｇ
体脂肪率 １４．５％
筋肉量 ６４．４０ｋｇ
内臓脂肪 ８．５レベル
基礎代謝 １９２９kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
今朝は目は覚めたが・・・・・・
何度寝したことか
１０：００～組合の定期大会で１３：００過ぎまで隔離(T_T)
そのあと、Ｍ美とお出かけ
上田のユニクロに初めて行ったぞ！！！
（ユニクロ二回目で初めては兄貴夫婦と長野まで）
ドライシャツが安かったので
自分があればいいな～というのが無かったのは残念(T_T)
夕飯の買い物して帰宅
帰り時雪がパラパラと
夕飯後は結構雪が
脚も痛めていたので、アクアへ
Ｔ内さんの営業車が止っていたのだが、健づ＆プールともに居なく
お風呂のようだった
（志津香さんに小海の写真預けたと伝えたのかったのだけど）
プールはそれなりに泳いでいたけど
おいらが泳ぎ始め５００ｍ近く泳いだら
み～～～んな別のコースに(^^♪
それならと、最初は１０００ｍの予定だったけど
のんびりと２０００ｍ泳いだ
１５００ｍ弱あたりから右肩が痛かったのだけど
泳いでしまった(T_T)
ふくらはぎのようにならなきゃいいのだけど
相変わらずバカっぷりを・・・・・・
沢山泳いだことではなく
痛みのあるのに泳いだことに・・・・
月曜日, 3月 02, 2009
バカ(>_<)
Ｂ 三本ローラー ３０分 １２ｋｍ
Ｒ 県営球場付近まで（常田新橋へ・・・・） ３ｋｍ（歩きも込み）
時間 ２２：５２(歩きも込み）
平均ペース ７：１７
最高ペース ４：１３
消費カロリー ２２６kcal
平均心拍 １１０ｂｐｍ
最高心拍 １７４ｂｐｍ
３月累計 Ｓ ０ｍ Ｂ １２ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
おいらの馬鹿野郎！！！！
また脚を！！！
また飛ばしてしまった！！！ゆっくりといっていたのに
走り始めたらいい感じで・・・・・
そのまま走っていたら、１ｋｍでまたやってしまった
本格的にやばい状態！！！
たぶん自分の中ではまだサブスリーをと・・・・・
もうだめかな？？？
照準をトライアスロンに変えるべきだろうか？
とりあえずふて寝して
明日考える！！！
脚の回復様子で
定番コースは禁止かな・・・・・(>_<)
飛ばしちゃうから、特に上田大橋方面は・・・・・
せっかく走れるようになったのに
サブスリーどころか出走も危うくなるか？？？？
今週、走らないで我慢か？？？（できるかが・・・・・）
今朝は起きて、ローラーをやったが
起きるまでが・・・・・
おいらの何回も鳴る目覚ましで
Ｍ美をたたき起こしてしまったようだ・・・・・・
(^_^;)m(__)m
Ｒ 県営球場付近まで（常田新橋へ・・・・） ３ｋｍ（歩きも込み）
時間 ２２：５２(歩きも込み）
平均ペース ７：１７
最高ペース ４：１３
消費カロリー ２２６kcal
平均心拍 １１０ｂｐｍ
最高心拍 １７４ｂｐｍ
３月累計 Ｓ ０ｍ Ｂ １２ｋｍ Ｒ ２２ｋｍ
おいらの馬鹿野郎！！！！
また脚を！！！
また飛ばしてしまった！！！ゆっくりといっていたのに
走り始めたらいい感じで・・・・・
そのまま走っていたら、１ｋｍでまたやってしまった
本格的にやばい状態！！！
たぶん自分の中ではまだサブスリーをと・・・・・
もうだめかな？？？
照準をトライアスロンに変えるべきだろうか？
とりあえずふて寝して
明日考える！！！
脚の回復様子で
定番コースは禁止かな・・・・・(>_<)
飛ばしちゃうから、特に上田大橋方面は・・・・・
せっかく走れるようになったのに
サブスリーどころか出走も危うくなるか？？？？
今週、走らないで我慢か？？？（できるかが・・・・・）
今朝は起きて、ローラーをやったが
起きるまでが・・・・・
おいらの何回も鳴る目覚ましで
Ｍ美をたたき起こしてしまったようだ・・・・・・
(^_^;)m(__)m
日曜日, 3月 01, 2009
偶然(*^_^*)
Ｒ 県営球場周回 （往復歩き） １２０分 １９ｋｍ
時間 ２：００：０９(球場往復込）
平均ペース ６：０４
最高ペース ４：３６
消費カロリー １６２５kcal
平均心拍 １４５ｂｐｍ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
体重 ８１．００ｋｇ
体脂肪率 １６．０％
筋肉量 ６４．５０ｋｇ
内臓脂肪 ９．５レベル
基礎代謝 １９３６kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
今朝は早起きして走ろうと思っていたけど・・・・・
いつもの休日のように変わらず
尚且つ起き上がってもなかなか行動に・・・・・・
９：００に自宅出発でランニングに
今日はマイペースで走ろうと(*^_^*)
スタート時は３：００走のつもりだったが
全くダメダメで１：３０位で(>_<)
でも、それでもと少々がんばっていたら
Ｍ美が(^^♪
で↓・・・・・・・
一緒に歩いて帰宅
靴紐直していたら置いていかれちゃったけど（笑）(^_^;)
脚の方はボチボチかな
ただへたれ具合に(>_<)
この程度じゃ痩せませんわ
逆に太ったし摂取の方が多いかな？
昔に戻りつつ・・・・
午後からはお出かけでドライブ～♪
プラプラしていたら群馬の方まで行っていた(^^♪
夕飯は、久々に志津香でと オヤジも誘って
（帰宅して出かけるまでおいらウダウダ＆ドタドタと(^_^;)汗）
志津香さんで偶然にも同じトライアスロン仲間のＨ内さん家族と出くわした
そこでH内さんから大胆発言！！！
節目の歳だし
今年の佐渡はAタイプ（S３８００m、B１９０km、R４２．２km）を挑戦すると！！
ちょっとビックリ！？
（ Ｂタイプでそこそこ出してからチャレンジと思っていたので ）
今年は家族総出でとのこと
大所帯になりそうだな(^^♪
Ｈ内さんも今日はかなりの距離を走ったとか（長野大学の方までとか）
来週榛名梅マラソンだから
今年はおいらは仕事の為・・・・・・・
現状の脚の様子だとかなり厳しいかな(^_^;)
今日の走った様子だと 定番コースは可能だと思う
ただ、スピードは上げないようにが条件だけど
しかし、県営球場の周回の２時間かなりキツイ！！
信号待ちとかで休めないしで(^_^;)
あと同じ景色で精神的にも・・・・・
Ｍ美来なかったら折れたかも・・・・・
明日行けばまた休みだが
明後日は会社の組合の総会で・・・・・
尚且つおいら今年から執行委員（任期は２年）で
総会のあとも執行委員会で隔離(>_<)
まいったな～
時間 ２：００：０９(球場往復込）
平均ペース ６：０４
最高ペース ４：３６
消費カロリー １６２５kcal
平均心拍 １４５ｂｐｍ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
体重 ８１．００ｋｇ
体脂肪率 １６．０％
筋肉量 ６４．５０ｋｇ
内臓脂肪 ９．５レベル
基礎代謝 １９３６kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋg
今朝は早起きして走ろうと思っていたけど・・・・・
いつもの休日のように変わらず
尚且つ起き上がってもなかなか行動に・・・・・・
９：００に自宅出発でランニングに
今日はマイペースで走ろうと(*^_^*)
スタート時は３：００走のつもりだったが
全くダメダメで１：３０位で(>_<)
でも、それでもと少々がんばっていたら
Ｍ美が(^^♪
で↓・・・・・・・
ヘロヘロ～(T_T)
一緒に歩いて帰宅
靴紐直していたら置いていかれちゃったけど（笑）(^_^;)
脚の方はボチボチかな
ただへたれ具合に(>_<)
この程度じゃ痩せませんわ
逆に太ったし摂取の方が多いかな？
昔に戻りつつ・・・・
午後からはお出かけでドライブ～♪
プラプラしていたら群馬の方まで行っていた(^^♪
夕飯は、久々に志津香でと オヤジも誘って
（帰宅して出かけるまでおいらウダウダ＆ドタドタと(^_^;)汗）
志津香さんで偶然にも同じトライアスロン仲間のＨ内さん家族と出くわした
そこでH内さんから大胆発言！！！
節目の歳だし
今年の佐渡はAタイプ（S３８００m、B１９０km、R４２．２km）を挑戦すると！！
ちょっとビックリ！？
（ Ｂタイプでそこそこ出してからチャレンジと思っていたので ）
今年は家族総出でとのこと
大所帯になりそうだな(^^♪
Ｈ内さんも今日はかなりの距離を走ったとか（長野大学の方までとか）
来週榛名梅マラソンだから
今年はおいらは仕事の為・・・・・・・
現状の脚の様子だとかなり厳しいかな(^_^;)
今日の走った様子だと 定番コースは可能だと思う
ただ、スピードは上げないようにが条件だけど
しかし、県営球場の周回の２時間かなりキツイ！！
信号待ちとかで休めないしで(^_^;)
あと同じ景色で精神的にも・・・・・
Ｍ美来なかったら折れたかも・・・・・
明日行けばまた休みだが
明後日は会社の組合の総会で・・・・・
尚且つおいら今年から執行委員（任期は２年）で
総会のあとも執行委員会で隔離(>_<)
まいったな～
登録:
投稿 (Atom)