連続！！！(^_^;)

本日も休養日にした(^_^;)
なまってしまうのではないか！？と不安にかられたが・・・・

明日は定例の朝練！！！
Ｉ村さん美ヶ原が中止になったので、きつそうだ！！！
でも、自分も２日練習しなかったのがどうなるのか？？？
その後は、志津香のＴ内さんがおいらにあわせて、代休を取ったらしく
ツーリングのお誘いが(*^_^*)
何処に行くのだろう？？？ただおいらはホドホドにだが
明日の調子では明後日のメニューを考えないと
実際、調子がいいかはやってみないとわからないから・・・
それにエンジンかかるのも遅いしスピードはあまり無いから
長い方が得意かな？
野尻湖は一応ショートだから苦手・・・・
挽回が利かないから・・・・・それにトランジットが苦手だし・・・・
その前に個々の力を上げていかないとだけど・・・・・
今更じたばたしてもしょうがないので
当日、出し切った～と思えるように体調を整えてのぞみたい

明日は休み！！！遊ぶぞ～～～！！！（ホドホドに）

本日

休養日

６月計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

Ｓは自己設定どおりでＢはちょっと多いのでその分をランにと思うが
さすがに暑いので・・・・そこそこだろう
できればＢ８００ｋｍでＲを１８０ｋｍ位までもっていきたいが・・・

オフ！！！

今日はオフにした(*^_^*)

朝から雨！！
ツールド美ヶ原は中止になったようだ・・・・
志津香からＨ内さんが出ていたが・・・・
甥っ子が初の自転車レース（イベント）だったのでさぞ残念だっただろう・・・・
チョコチョコ乗っているようだから(*^_^*)
（Ｍウエーブにとかに）
大いに自転車を楽しんでほしいな

さて自分だが、さほど調子は悪くないが今日はオフにした
でもアクアへ
サウナとジャグジーでまったりとほぐしつつ
終了後健づに行ったら
見慣れない感じの細い子が？Ｔ花さんと親しげに
ん！？Ｇ藤さん？？？帽子を深々とかぶっているのと
普段着だったのでわからなかった
元気そう？だが２ｋｇ痩せたとか・・・・おいおい・・・
それ以上痩せてといっていたらやばかったとか、ガリガリで・・・・
そう思ったのなら、正常ですな(*^_^*)

今日はアクアでず～～っと泳いでいたみたい
おいらはサウナだったから・・・・(^_^;)
千曲でも元気にがんばっているようだ（今日は定休日でアクアに）
スイムはＴ花さんと話していたが、Ｇ藤さんともう一人の女性（眉が・・）
ずーっとインターバル！！見ていて脱帽です
ガツガツやり過ぎでは？と思うのだけど・・・・・

でおいらはサウナで汗をかき体重は最初より１．７ｋｇ減少
まっ水分ですな(^_^;)

明日からはよく考えながらやっていかないと

本日

休養日

６月累計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

お疲れかな？？

今朝はふともものhanさんの呼びかけで
小川村の実業団の試走で県営球場に６：００
今日は仕事だが近所なので途中まで一緒に
落車したところまで行った
行きはメインが小川村の試走なので結構まったりと
帰りはそこそこ追い込んだつもりだが・・・心拍は上がらず
やっぱり疲れてるのかな～？？？
微妙に向かい風でそのせいにしよう・・・
帰り際、戸倉でＮ議員さんと出くわした(^_^;)
やってますな～～
やはり市内だと練習大変なのかな？？

帰宅後、アクアへ
健づで血圧計ったらかなり低！！！上が１００いかない
やはり疲れているようだ
でも、泳いだ・・・でもいつも２０００ｍメニューだが
１５００ｍで終了で後はほぐしで終了

で帰ってＴＶ
これから野尻湖に向け練習強度をおとしていかないと
がんばりすぎないように

本日

Ｂ　　武水別神社付近往復　　４２ｋｍ

Ｓ　　アクアにて　１５００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×１０本２：００サイクル）

補強　　EMS　臀筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

体重　　７５．０５ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１８８７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

調整(T_T)

野尻湖までの１週間の調整をどおしようかと
ふと考える・・・・・
何気に長野マラソンは失敗したのだから(>_<)
競技時間とすれば、フルマラソンとほぼ同じなのだが
毎回悩んでしまう・・・・
佐渡のように長い距離だと、休んだ方がいいことが去年わかったので
今年もその予定だが（土曜日に出るから少々忙しないかも・・・）

ま～その前に野尻湖だ！！！
やりすぎもＮＧだがやらないのも・・・・(^_^;)
うむ～～～
体の調子を見ながら考えますか(^_^;)
土曜に体がうずき始めるぐらいだとベストなのだけど

今朝は毎度のことで二度寝・・・・
夜は走ろうかな～と思ったら雨！！！
ＥＭＳか～～とあきらめたら通り雨だったみたいで
５ｋｍだけランニングをした
今日は走り始めの、動悸は無かったぞ！！
やっぱ心臓の方もお疲れなのかな？？？

明日はふとももさんがいつもの定例の朝練の集合場所から
６：００に小川村に行くみたい（実業団レースの試走をかねて）
おいらも実業団に誘われたが、￥も時間もでＮＧに・・・・・
（やりたいとは思うが、１番はトライアスロンとなると・・・）
なかなかレースには出れなくなったが、練習はそれなりにこなせているかな？？？
（練習か！？あれは？？？？ダラダラ走っているだけで）
一応、集合場所が近いので顔は出そうかと
今回は少しだけ一緒に走ろうかな～(*^_^*)
参加表明はまだしていないけど・・・・・
（土曜だし、７：３０までに帰宅できれば大丈夫かな）

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２３：４３

補強　　　ＥＭＳ　腹筋、大腿四頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９７９ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

体重　　７６．５５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６３．３５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８９２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

休養日(^_^;)

アクア休館日＝休養日なのだが
木曜日！？
定例の朝練！！！
一応追い込むことは止めましょうということで
できれば、マッタリがいいのだけど・・・・(^_^;)

体が重いのだが、何故か今日はきっちり起きた！？
天気予報では雨！だが曇り
こりゃ、走りますね(^_^;)
出かけるときに後輪が微妙に空気が無い・・・・・
入れれば、朝練ぐらいは持つのでは？？？
でも甘かった・・・・仕方が無くピナレロを出動！！！
どこを走ります？？？からで修那羅の泉へ
（京パパのホームコース）
室賀までのアクセスはそこそこおしゃべりしながらだったが
室賀の長いダラダラ上りの直線でI村さんが１００回転縛りといって
くるくる回し始めた・・・・おいらにはきついぞ！！
スピードは３０km/h！！早いって！！
修那羅方面は通行止めの看板があったが、特に問題なく（自転車＆徒歩なら）
最初は歓談しながら上って行ったが
しっかり姿を消されました（泉チョイ上から）
心拍が１７０！！！高いって
何だかんだで練習していた・・・・・・
青木からもまったく前に出れず終了！！！
これじゃ～来週は火曜はいいとして木曜は・・・・・
本番疲れちゃう・・・・・(T_T)

一応夜は休養に
ちょうど雨だし(^_^;)アクア休館日だし
帰宅時輪徳によりチューブとリムテープ等を購入し帰宅後交換
よくパンクするから早くなりました(^_^;)
パンク箇所確認以外なら５分とかからず
パンクはしたくないけどトライアスロンの時は
ロスがなくなるかな？？？（パンクしないことが一番だけど）

昼間、輪徳さんの場所がわからないとトライアスロン仲間の
N議員さんからTELがわかったようで(*^_^*)
でもN議員さんパンク修理がNG・・・・・パンクしたらリタイヤ？？？
困ったものだ・・・・・なかなか時間が合わず教えることもできず・・・・
野尻湖、前日も地区の小学校でバザーで出席
忙しいようで・・・・・・
パンクしないことを祈ります

本日

Ｂ　　恒例朝練　　修那羅の泉他　　３７ｋｍ

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９７９ｋｍ　　Ｒ　１４８ｋｍ

体重　　７７．００ｋｇ
体脂肪率　　１１．２％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３９kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

いい感じ(*^_^*)

今朝はオフで、しっかり二度寝・・・・
いいのかな～と少々思う・・・・
ストレッチぐらいと起きてから思うが、その時は寝たい！！！

夜は、天気が微妙だが、定番の１０ｋｍコースを
ちょっと雨が降った方が、ランニングにはいいかな(*^_^*)
自転車は嫌だけど・・・
昨日の疲れはさほど感じないぞ！！
やはり、今朝寝ていたのが・・・・
昨日、スイムの後１時間ぐらい
ストレッチや揉み解しをサウナや健づでやったのがよかったみたい
（クールダウンは必要だよ！！とわかっているのだけど・・・・）

明日は、定例の朝練だが、天気が微妙・・・・
相方のＩ村さんは美ヶ原があるから、それなりに調整があるから
どおだろうか・・・・・・
自転車はそんなに疲れは蓄積しにくいと思うから・・・・・

といいつつ、来週から野尻湖に向けおいらも調整に入る予定
調整（テーパーリング）これ一番苦手・・・・
動きすぎもＮＧ、休みすぎもＮＧだから・・・・
でも、佐渡みたいなトライアスロンのロングなら自分は休んで去年よかったけど
野尻湖のようなショートは・・・・・
まっ、なるようになるさ(*^_^*)

本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　４９：３７

補強
ＥＭＳ　上腕二頭筋＆三頭筋、下腿三頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９４２ｋｍ　　Ｒ　１４８ｋｍ

体重　　７６．４０ｋｇ
体脂肪率　　１０．８％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

試走？？？？

美ヶ原（景色は微妙でこれ・・・）

信州スカイパーク

今日も馬鹿みたいに動きました！！
恒例の火曜日！！朝練の日
Ｉ村さんが美ヶ原が６/２９ということで峠シリーズと
しょっぱなに千曲公園の方の林道を！？
死にました・・・・・
もう脚が重い重い・・・(T_T)
でも心拍はというと上がらない・・・・
昨日のランの影響かハムストリングスが微妙・・・・
何とかダンシングで視界に捕える位置にはいたが(T_T)


それから室賀峠へ
何か今日は微妙に競り合いに・・・・
最初の仕掛けはおいら？？？
仕掛けたつもりではないが、インナーに落とすタイミングが遅れそのままアウターで
行ったのでゴルフ練習場第３コーナー（砂防ダム直線コーナー手前まで）
先行したがそこからＩ村さんが先行！！！じわりじわりと離されていく・・・・
今日もこのまま、離されちゃうかなとも思ったが
差が広がらず、じわりじわりと詰っていく感じが
緩斜路になる手前から多少加速の為ダンシングをかけたら詰ってくる
滑り止めの付近で捕らえた！！
でも、スプリントではＩ村さんのほうが分があるので、早めに仕掛けたが
続かずＩ村さんの最後はスプリントにあえなく撃沈！！！
（室賀峠２０：４６）

その後下りでは何故か？Ｉ村さんが離れる・・・・・
たぶん体重差だろう・・・おいらは体重があるので漕がずにマシン操作のみに集中でいいが
（一応安全マージンは取って下っているけど）
Ｉ村さんは漕がないと・・・・・でもそれだと小川村は・・・・？？(^_^;)

後は別所に抜ける峠では完全にちぎられ後は
ほとんど前に出れず・・・・・
ずっと引っ張られたので最後のヒルスプリントだけはご馳走様でした(*^_^*)


さて、火曜は休日！！！
この朝練は序章！！！帰宅後朝食を取り小一時間休憩し
さ～～～て今日もサイクリング！！！
行き先は、とりあえず松本へ！
出ないのだけどツールド美ヶ原の試走！？？？？？
（野尻湖に行こうかなとも思ったけど）
でも、今日は調子が悪すぎ！！！
脚が重すぎ！！（たぶん体重が重すぎ！？）
青木峠もインナーに落として・・・
ベストは４７分信号待ちがちょっと多かったとしても５６分ほど・・・
さ～～～て青木峠からアルプス見えるか！？
雲で・・・・(>_<)


松本へなのでとりあえず、Ｍ美のとこへ
来るとは思わなかったみたいで、しかも早かったから一服してた！！(T_T)
そこそこお話しして、Ｍ美に行くんでしょ？？？美ヶ原！！！
と言われ、行くか！！！と


志津香ジャージ目立つようで、同僚に来てた？？？と(^_^;)


松本球場の近くのコンビニで補給し（この時点で走行距離１３０ｋｍ弱）
いざ！！！美ヶ原へ！！
って言うものの、旅館街に入りしっかり一番軽いギアに固定！！！
その後ず～～～とそのままで・・・・・・
美鈴湖到着後、脚が終わり、その後は１０ｋｍ/ｈ以上出せず・・・・・
頂上付近でハンガーノック！！！
とりあえず売店へと思ったら定休日！！！
その時点で微妙に寒気と手足のしびれ・・・・
武石峠下りは日陰で余計寒く・・・・(>_<)
でしかも下り始めてすぐ、黒い物体が！！！？？？？

熊！！！？？？


よかった～～下りで(^_^;)先日の上りの時だったら格闘！！！？？？
下りきってもガタガタ震えていました(>_<)気温は２３℃


帰宅後は歯医者へ行き今日で埋めてもらい２回で終了！！！
ここは早くていいや！！！(*^_^*)（五回以上通ったことないし）


で、夜はアクアへ！！！
いつもの２０００ｍメニューと行きたいが２：００サイクルは５本で売り切れ！！
後はまったりと泳ぎサウナでほぐし終了！！
今日の自転車は根性だけ鍛えられた？？？かも・・・・・


本日


Ｂ　　朝練含み、青木～松本～美ヶ原　　１８３ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×５本２：００、１００ｍ×５本まったりと）


６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９４２ｋｍ　　Ｒ　１３８ｋｍ


体重　　７６．７０ｋｇ
体脂肪率　　１１．８％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９１８kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg