やっと(*^_^*)

今朝は恒例の朝練
だが、昨日がんばったため、少々流しで
野倉はＮＧにしてまわった。

それでもおいらにはきつかった・・・・

夜は残業で尚且つ
落車で修理に出していた自転車が直ったと連絡があり
輪徳さんに取りに行った
明日からこれでがんばろう！！

で夜練をＥＭＳとも思ったが自転車眺めていて・・・・
練習用なのだけど・・・・
何だかんだでこんな時間
明日、来月はがんばろう！！！
佐渡に向け！！

本日

Ｂ　　定番朝練　野倉ぬかし、寺周り～原峠　　３３ｋｍ

７月計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　６２３ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

今月の反省
今月は大会があったものの
週末が少々だらけ気味・・・ランニングがかなり暑くて伸びなかったのが反省
一応、佐渡は日中走るのだから、暑さにもなれないと
アクアまでのランニングはいい感じ、寒くなるまで続けようと思う
スイムはいい感じだが、バイクは距離はまずまずだが、ＬＳＤが無かったのが問題かも
筋トレ少ない気もするので、やっていかないと

来月は去年もやったミドルクラスのトライアスロン練習を
Ｓ２０００ｍ（アクア）、Ｂ１００ｋｍ（松代地蔵～須川湖～アクア）、Ｒ２５ｋｍ（大屋駅付近）だったかな

くずれた(>_<)

昨日はお休みだったが
まったく気分が乗らず、ず～～～っと寝ていた(T_T)
朝と昼もぬいて、１８時まで
良く寝るわ！！！

で夜寝れず・・・・２：３０まで夜更かし
しかし、５：３０からいつもの朝練
二時間ちょいの睡眠はこたえたようだ・・・
しんどかった！！
コースはいつもどおりの野倉へ行き前山寺他寺周りで原峠へ
すべてのセクションでＩ村さんに置いて行かれました・・・・
しかもシッティングで回転で・・・・・

仕事は午前中がきつかった！！！
目がチカチカして午後はお昼寝したから何とか・・・・・

夜はやめようかとも思ったが、走ることに
５ｋｍにだったがいい感じだったので１０ｋｍコースへ
まあまあいい感じだったかな？？？

夜更かしするとリズムがくずれてしまうから
気をつけないと明日も朝練あるのでもう寝ないと・・・・・

夜練の前にバイクのポジションを去年のに戻して見た
今日乗った感じでは低い気が・・・・
明日どんな感じになるのだろうか(*^_^*)

本日

Ｂ　　　Ｉ村さんとの定番コース（野倉～原峠）　　３７ｋｍ

Ｒ　　　古船橋　１０ｋｍ　　４７：３８

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５９０ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　７６．２５ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９４１kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

オフ日に(^_^;)

明日はお休みなので
朝ぐらいはやろうかな～と思いきや
疲れと、雷＆雨で・・・・・

帰り際、輪徳さんによってから帰宅
オフって何しよ～～～
ブログは平日練習がないと微妙に書くことも・・・
ちょっと、片付けして早めに寝ようかな？？？
っていっていつもと同じような気も・・・・・

明日は何しようかな(^^♪
　
本日

オフ

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０６ｋｍ

世間は休日・・・・

でもおいらは今日は仕事
朝は、昨日スイムをがんばりすぎたのか
寝坊・・・・・
でもキックの練習をしたせいか、脚のむくみ＆だるさは取れた感じ

今日は小川村で実業団レースが一緒に朝練している
Ｉ村さんから完走したとメールが
（志津香からはＳ木さんふとももからはhanさんとＩ村さん）
とりあえずよかった(*^_^*)
完走していなきゃ、今以上にキツイ朝練に・・・・(T_T)
結果等はhanさんのブログ等で

夜は夕立があったが、おいらが行く時はやんでいたので
ランでアクアへ
足のだるさが取れたおかげと、夕立で気温が２２度と下がり快適だった
スイムは今日もしっかりキックもやった
スイムでキックができている時は伸びが違う！
キックの練習はきついが、足のだるさも取れるしがんばってやろう！

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　２５００ｍ　　（１０００ｍ、１００ｍ×１０本２分サイクル、５０ｍ×１０キック）

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０６ｋｍ

体重　　７５．１５ｋｇ
体脂肪率　　７．８％
筋肉量　　６５．７０ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９６２kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

具合がよかった(^^♪

昨日は朝練はＩ村さん疲れからＮＧにで
おいらも疲れがで少々寝坊・・・・
一人で朝練、室賀峠へ
しかし、まったく脚が回らず(T_T)
半過は千曲公園の方へ上がって行き
室賀峠は２５分もかかってしまった・・・・・・

夜は同じ趣味仲間の京パパと志津香で
夜はオフ

今日は朝５：００前には目覚めたが、二度寝
でも五時前に起きる癖が身についたのかな？？
といいつつ二度寝じゃね～～・・・

夜はアクアへ
今日は上田わっしょい、やっぱり雨が・・・・ 夕立（雨乞い祭りだな・・・）
必ず雨降るな～～～
出かけ間際に夕立、ランで行こうか悩んだがやっぱりランで
プールに入ったらおっ！！！水温が下がった
泳ぎ始めてもいい感じで一気に２０００ｍを
その後、キックをし２分サイクルで

２５日

Ｂ　　３０ｋｍ　室賀峠へ　　室賀峠２５：３４

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　３０００ｍ　　（２０００ｍ、５０ｍ×１０キック、１００ｍ×５）

７月累計　　Ｓ　１０７００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０１ｋｍ

体重　　７５．７５ｋｇ
体脂肪率　　９．９％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３３kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

バテバテ(>_<)

暑い！！！
睡眠も微妙・・・・(T_T)
朝練は、舞田～野倉～寺周り～鈴子～富士山～原峠
の定番のコース
でも飛ばした感じではないが、平均的に速度が上がっていたのだろうか？
いつもより早かった！！！お互い疲れも・・・・
（本来は原峠はＮＧだったが時間的に行けたので）
しかし、まだ喉の調子は・・・タンがからんで・・・・(T_T)
明日も朝練だがＩ村さんが小川の実業団レースが控えているため
負荷はそこそこで走る予定
おいらにはそれでもしんどいかと・・・・今日も遅れました
でも野倉では姿はとらえていたのでこの前よりマシかな？

夜は定番の１０ｋｍコース
アクアは電気が・・・・
あ～今日は休館日だったな～
でも、見慣れた車もあった？慰労会でもあったのかな？
明日は、トラ仲間の京パパと志津香で(^^♪
しかし、今日はやけにふくらはぎがはっていたな～～
走り方おかしいのか？？？

本日

Ｂ　　定番朝練　野倉～原峠　　３８ｋｍ

Ｒ　　１０ｋｍランニングコース 　　５３：４４

７月累計　　Ｓ　８７００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　９６ｋｍ

体重　　７５．８０ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

暑い・・・・(>_<)

暑くてばてばて(>_<)

今日からバイクの朝練はほぼ毎日に

２３日、今日から半過が通行止めに
その前に、室賀へ（早朝だし）
しかし、体調はまだ万全でないのか
ただの水の飲み過ぎなのか、汗が馬鹿みたいにどわ～～～っと
あと、アウター縛りで上ったから脚が・・・・・
下った後は、舞田、別所、塩田、鈴子で終了
まっおいらは室賀で終了だったのだが・・・・
Ｉ村さんにはしっかり置いていかれました。

夜は、久々に１０ｋｍコースを
夕立があったので、涼しいかなと思いきや暑い！！！
１８号バイパスの温度計が表示していない
ということは、３０℃以上あるな～～(T_T)
も～暑かった！！！
脱水＆熱中症にならないようにボトルは持っていったが
中身は水のみ、スポーツドリンク入れたほうがいいかな？

本日

Ｂ　　３８ｋｍ　　Ｉ村さんと室賀峠他　　室賀峠　２１：５１

Ｒ　　古船橋経由　　１０ｋｍ　　５１：１９

補強　　ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）　　大腿四頭筋（持久筋）

７月累計　　Ｓ　８７００ｍ 　　Ｂ　５１５ｋｍ　　Ｒ　　８６ｋｍ

体重　　７５．９０ｋｇ
体脂肪率　　１０．５％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２５kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg