昨日、一昨日はほぼオフ(^^♪
輪徳さんに出した自転車は土曜には上がって(*^^)v
サドル後ろにボトルゲージをつけ
佐渡（ロング使用に）
昨日、一昨日は多少ＥＭＳをやっていたが
今日は少しは動こうと思っていたけど
帰宅前から頭痛が・・・・・(>_<)
シンナー系の溶剤を吸引しちゃったかな(>_<)
タンもからむし・・・(>_<)
で、今日も休養に
ＥＭＳはやらないから完全オフかな
もう、今週はトレーニングのＥＭＳはＮＧ！！で
明日はお休み
多少は動かないとね
動き忘れちゃう(-_-;)
金曜日, 8月 28, 2009
モチベーション↑
Ｂ 室賀峠（大日堂） ３０ｋｍ
時間 １：１２：３６
消費 １７２０kcal
平均速度 ２４．５ｋｍ/ｈ
平均心拍 １２９bpm
最高速度 ６６．１ｋｍ/ｈ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
Ｒ 自宅周回Ｃ（３周） ６ｋｍ
時間 ３２：２６
平均ペース ５：２４
最高ペース ４：３４
消費 ５０１kcal
平均心拍 １３６ｂｐｍ
最高心拍 １４９ｂｐｍ
８月累計 S ９１５０m B ８９８km R １４２km
体重 ７７．８５ｋｇ
体脂肪率 １４．０％
筋肉量 ６３．５０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １８９７kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
昨日はオフ
自転車を輪徳さんに預けに(^_-)
昨日オフのおかげか
今朝の目覚めは良く、朝練を
余裕を持っての室賀は今シーズン始めてかも・・・・(^_^;)
モチベーションが上がってきました(*^^)v
夜はランを
８ｋｍ位はいけるかなと思って走ったけど
５ｋｍ過ぎあたりから
少しきつくなり始めた・・・・・
走れるけど佐渡まで８日ほど
トレーニングしても・・・・・
（体力温存で）
佐渡前は走りたくてウズウズした状態で迎えたい
オーバーペースにならないように・・・(^_^;)
明日は何しようかな？？
たぶん２４時間ＴＶかな(^^♪
時間 １：１２：３６
消費 １７２０kcal
平均速度 ２４．５ｋｍ/ｈ
平均心拍 １２９bpm
最高速度 ６６．１ｋｍ/ｈ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
Ｒ 自宅周回Ｃ（３周） ６ｋｍ
時間 ３２：２６
平均ペース ５：２４
最高ペース ４：３４
消費 ５０１kcal
平均心拍 １３６ｂｐｍ
最高心拍 １４９ｂｐｍ
８月累計 S ９１５０m B ８９８km R １４２km
体重 ７７．８５ｋｇ
体脂肪率 １４．０％
筋肉量 ６３．５０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １８９７kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
昨日はオフ
自転車を輪徳さんに預けに(^_-)
昨日オフのおかげか
今朝の目覚めは良く、朝練を
余裕を持っての室賀は今シーズン始めてかも・・・・(^_^;)
モチベーションが上がってきました(*^^)v
夜はランを
８ｋｍ位はいけるかなと思って走ったけど
５ｋｍ過ぎあたりから
少しきつくなり始めた・・・・・
走れるけど佐渡まで８日ほど
トレーニングしても・・・・・
（体力温存で）
佐渡前は走りたくてウズウズした状態で迎えたい
オーバーペースにならないように・・・(^_^;)
明日は何しようかな？？
たぶん２４時間ＴＶかな(^^♪
水曜日, 8月 26, 2009
火曜日, 8月 25, 2009
トラ練（ミドル）
Ｓ ２０００ｍ ３４：５６
Ｂ １０１ｋｍ
アクア⇒自宅（荷物置き）⇒１４３号並行する農道より青木リフレッシュパーク⇒ 鹿教湯温泉⇒Ｒ２５４⇒依田川沿いより須川湖⇒自宅（補給）⇒サイクリングロード⇒ 室賀峠⇒浦野川沿い⇒舞田への峠？⇒別所温泉⇒野倉⇒塩田の郷マレットゴルフ場⇒ 前山寺⇒鈴子⇒生島足島神社⇒自宅（ランニングへ移行）
時間 ３：５９：０９
消費 ４８７３kcal
平均速度 ２５．１ｋｍ/ｈ
平均心拍 １３３bpm
最高速度 ６５．８ｋｍ/ｈ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
Ｒ 自宅周回Ｃコース １０周 ２０ｋｍ
時間 １：５４：３４
平均ペース ５：４４
最高ペース ４：２２
消費 １６７７kcal
平均心拍 １４０ｂｐｍ
最高心拍 １５９ｂｐｍ
８月累計 S ９０５０m B ８６２km R １３３km
佐渡に向けてミドルの距離のトライアスロン練習を
佐渡は９/６だから今日がラストの追い込みの練習に
といっても距離はだけど
スピードはほどほどに(^_^;)
いつもは１１：００～だったが今日は１０：００アクアオープンから開始
移動は自転車で準備運動がてらに移動
１０：１０位にスタート！！
おじちゃんやおばちゃんのペースメーカーが心配したけど
スムーズに泳げた
（おいらにうまく合わせてもらった感じで(^^♪）
泳ぎ終わり着替えてバイク
気温はすごしやすい陽気
バイクでのノースリーブは肩が結構冷えますな（スイム後もあるけど）
コースは青木リフレッシュパークの往復のつもりだったが
往復はつまらん！！でそのまま上り別所もあとで行く予定だったので
鹿教湯の方へ
コースは上記のとおりで、最後の野倉の前に
前から車にクラクションを
何かと思ったら、トラ仲間の市議員のＮ沢さんに選挙の応援しているようで
冊子は荷物にで名刺だけをいただいたm(__)m
ランニングに移行し
自宅周回Ｃコースは近くの小学校を経由なので
帰宅中の小学生が派手な志津香ジャージで走るし
何回も来るから、物珍しそうな視線を感じた・・・・・
終了後自転車のホイールが微妙にふれている(；一_一)
輪徳さんへ行ったら今日明日お休み・・・・
９/４まで約１週間でお願いできるかな～～～m(__)m
明後日帰宅時に行かないと
明日はほぐし程度にでオフ
これから佐渡に向け調整(^O^)／
Ｂ １０１ｋｍ
アクア⇒自宅（荷物置き）⇒１４３号並行する農道より青木リフレッシュパーク⇒ 鹿教湯温泉⇒Ｒ２５４⇒依田川沿いより須川湖⇒自宅（補給）⇒サイクリングロード⇒ 室賀峠⇒浦野川沿い⇒舞田への峠？⇒別所温泉⇒野倉⇒塩田の郷マレットゴルフ場⇒ 前山寺⇒鈴子⇒生島足島神社⇒自宅（ランニングへ移行）
時間 ３：５９：０９
消費 ４８７３kcal
平均速度 ２５．１ｋｍ/ｈ
平均心拍 １３３bpm
最高速度 ６５．８ｋｍ/ｈ
最高心拍 １７０ｂｐｍ
Ｒ 自宅周回Ｃコース １０周 ２０ｋｍ
時間 １：５４：３４
平均ペース ５：４４
最高ペース ４：２２
消費 １６７７kcal
平均心拍 １４０ｂｐｍ
最高心拍 １５９ｂｐｍ
８月累計 S ９０５０m B ８６２km R １３３km
佐渡に向けてミドルの距離のトライアスロン練習を
佐渡は９/６だから今日がラストの追い込みの練習に
といっても距離はだけど
スピードはほどほどに(^_^;)
いつもは１１：００～だったが今日は１０：００アクアオープンから開始
移動は自転車で準備運動がてらに移動
１０：１０位にスタート！！
おじちゃんやおばちゃんのペースメーカーが心配したけど
スムーズに泳げた
（おいらにうまく合わせてもらった感じで(^^♪）
泳ぎ終わり着替えてバイク
気温はすごしやすい陽気
バイクでのノースリーブは肩が結構冷えますな（スイム後もあるけど）
コースは青木リフレッシュパークの往復のつもりだったが
往復はつまらん！！でそのまま上り別所もあとで行く予定だったので
鹿教湯の方へ
コースは上記のとおりで、最後の野倉の前に
前から車にクラクションを
何かと思ったら、トラ仲間の市議員のＮ沢さんに選挙の応援しているようで
冊子は荷物にで名刺だけをいただいたm(__)m
ランニングに移行し
自宅周回Ｃコースは近くの小学校を経由なので
帰宅中の小学生が派手な志津香ジャージで走るし
何回も来るから、物珍しそうな視線を感じた・・・・・
終了後自転車のホイールが微妙にふれている(；一_一)
輪徳さんへ行ったら今日明日お休み・・・・
９/４まで約１週間でお願いできるかな～～～m(__)m
明後日帰宅時に行かないと
明日はほぐし程度にでオフ
これから佐渡に向け調整(^O^)／
月曜日, 8月 24, 2009
日曜日, 8月 23, 2009
疲れ(-_-;)
Ｂ 青木リフレッシュパークＰ（復路国道） ２６ｋｍ
時間 ５２：０２
消費 ９９８kcal
平均速度 ３０．０ｋｍ/ｈ
平均心拍 １３１bpm
最高速度 ５７．１ｋｍ/ｈ
最高心拍 １５６ｂｐｍ
Ｒ アクア往復 ６ｋｍ
Ｓ １０００ｍ×１
８月累計 S ７０５０m B ７６１km R １１３km
体重 ７８．１０ｋｇ
体脂肪率 １３．９％
筋肉量 ６３．８０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １９０７kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
今日もしっかり寝坊
今日は仕事、Ｍ美と一緒に起床
で青木のリフレッシュパークＰまで
お弁当（*^_^*）おいしかった（*^_^*）
夜はアクアへ
ランニングにて
結構飛ばしたのでばててスイムは
最初の５００ｍは１０分以上でその後は８分ほどで
帰りは歩いて帰るつもりだったが
走り始めたら走って帰宅
明後日はトラ練の予定
明日は休養か流しかな？？
時間 ５２：０２
消費 ９９８kcal
平均速度 ３０．０ｋｍ/ｈ
平均心拍 １３１bpm
最高速度 ５７．１ｋｍ/ｈ
最高心拍 １５６ｂｐｍ
Ｒ アクア往復 ６ｋｍ
Ｓ １０００ｍ×１
８月累計 S ７０５０m B ７６１km R １１３km
体重 ７８．１０ｋｇ
体脂肪率 １３．９％
筋肉量 ６３．８０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １９０７kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
今日もしっかり寝坊
今日は仕事、Ｍ美と一緒に起床
で青木のリフレッシュパークＰまで
お弁当（*^_^*）おいしかった（*^_^*）
夜はアクアへ
ランニングにて
結構飛ばしたのでばててスイムは
最初の５００ｍは１０分以上でその後は８分ほどで
帰りは歩いて帰るつもりだったが
走り始めたら走って帰宅
明後日はトラ練の予定
明日は休養か流しかな？？
土曜日, 8月 22, 2009
調子？？？
Ｒ 自宅周回Ｃ（４周） ８ｋｍ
時間 ４２：０５
平均ペース ５：１５
最高ペース ４：１０
消費 ６７０kcal
平均心拍 １３７ｂｐｍ
最高心拍 １５３ｂｐｍ
８月累計 S ６０５０m B ７３５km R １０７km
体重 ７７．９０ｋｇ
体脂肪率 １３．８％
筋肉量 ６３．７０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １９０４kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
今朝は少々は気持ち肌寒いかなという感じだった
おいらは疲れからかＺＺＺＺｚｚｚｚ
秋に近づいたかな？？
と思いきや日中は暑かった！！
夜は膝に少々不安を抱えてだが
ランニングを
なんか今日は体が軽い！？
調子がいい感じなのだが、６ｋｍ過ぎたあたりから
微妙に膝に違和感を感じその周回で終了
ペースもいい感じでいいのだけど
調子がいいのか悪いのか・・・・・・・
でも体重は減少してます（*^_^*）
時間 ４２：０５
平均ペース ５：１５
最高ペース ４：１０
消費 ６７０kcal
平均心拍 １３７ｂｐｍ
最高心拍 １５３ｂｐｍ
８月累計 S ６０５０m B ７３５km R １０７km
体重 ７７．９０ｋｇ
体脂肪率 １３．８％
筋肉量 ６３．７０ｋｇ
内臓脂肪 ８．０レベル
基礎代謝 １９０４kcaｌ
体内年齢 １８歳
骨量 ３．５ｋｇ
今朝は少々は気持ち肌寒いかなという感じだった
おいらは疲れからかＺＺＺＺｚｚｚｚ
秋に近づいたかな？？
と思いきや日中は暑かった！！
夜は膝に少々不安を抱えてだが
ランニングを
なんか今日は体が軽い！？
調子がいい感じなのだが、６ｋｍ過ぎたあたりから
微妙に膝に違和感を感じその周回で終了
ペースもいい感じでいいのだけど
調子がいいのか悪いのか・・・・・・・
でも体重は減少してます（*^_^*）
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