今期最長(*^^)v(^_^;)

ちょっと一休み(^_^;)

さすがにこれじゃ～～・・・・・

Ｂ　　松代地蔵峠他菅平等　　１６８ｋｍ
時間　　　　　　７：０８：５９
消費　　　　　　９２６８kcal
平均速度　　　２３．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　７３．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８０ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　２６８km　　R　４０km

今朝は地震前に目覚めたのだが・・・・・
ＺＺＺｚｚｚｚｚ( 一一)
出発は９：００ちょい前・・・・・

天気は曇り空・・・・遠出をして雨も嫌だしで
松代の地蔵峠へ
（トライアスロンのロング練につかっている１００ｋｍのコース）
しかし、地蔵峠ぼろぼろで上った
まだ初回の上りで８ｋｍ/ｈまで落ちたし(*_*;
目標は２００ｋｍだったがかなり厳しい状況
地蔵峠を下り、やめようとも考えたが
元有料菅平線に上ることに
あまりにきついので、ポジションを疑ってみた
イメージの速度には程遠いが、そこそこ上れる！！
それに地蔵峠ほどきつくない！！
（斜度もないのだけど・・・）
これならと、気持ちはＬＳＤで元有料→明神館→ビューライン→須川湖
といき、１００ｋｍのとこで自宅で昼食で
さすがにもう坂は・・・・・・といいつつ
何故か菅平へ
ま～勾配無いからとたかをくくって(>_<)

須坂におりサイクリングロードでゆったりとの計画だったが

須坂側が濃霧のため引きかえした

上田は晴れているのに・・・・・

で、さすがに市内に入ると緊張の糸が切れ終了

明日も走りたいが、迎え盆の準備で掃除とかで午前中は・・・・・

１３日は家（午前）と嫁（午後）の実家へ迎え盆

もち、自転車で(*^^)v

１４日は志津香ツーリングとのこと

７：００集合で白樺湖経由の野辺山へとか

１３日嫁の実家に泊まる予定だから

早朝に帰宅か、途中合流かな（*^_^*）

１３日１４日とも天気次第だけどね（*^_^*）

自転車歴中１日最長を目指したいけど今年も無理かな～

最長は２８４ｋｍ

明日から(^^♪

Ｒ　　県営球場周回　　８ｋｍ
時間　　４１：３９
平均ペース　　５：１２
消費　　　　　６７３kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　１００km　　R　４０km

やはり水泳の翌日は・・・・・
雨も降っていたことでと・・・・・ＺＺＺｚｚｚｚ

夜は明日からお盆休みだから明日からという気持ちもあったが
それじゃいかん！！と
嫁を連れ出し県営球場で周回
今日は風もなく、自転車は快適だったようだが
おいらは・・・・・(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

明日からお休み
何しよう～

さぼり(；一_一)

Ｂ　　寝坊　　１５ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、２００ｍ×５）

８月累計　　S　４０００m　B　１００km　　R　３２km

水曜から昨日までさぼっていた
ＤＳに夢中で・・・・・
昨日は志津香さんで暑気払い（*^_^*）
ランニングでいこうと思ったけど雨で・・・・・
車で（嫁も一緒に(^^♪）
で、今朝は二日酔い気味で軽くサイクリング程度を
だったがちょっと上った(^O^)／
　
明日行けばお盆休み(^^♪
昨日、志津香さんで走るとか(^^♪
野辺山方面へ１４日か１５日
１５日じゃなきゃいいけど・・・・・
１５日はマラソンクラブのマラニック(^O^)／

熱中症？？(>_<)

Ｂ　　室賀峠、４８曲峠、修那羅峠　５５ｋｍ
時間　　　　　　２：２２：４９
消費　　　　　　３２４５kcal
平均速度　　　２３．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　９９．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ適当に・・・・

８月累計　　S　２０００m　B　８５km　　R　２６km

練習開始が遅く
室賀峠を上田側から上っ
た時点でフラフラ
ボトル１本ではきつかった
ただへたれだからとサイクリングロード経由で４８曲峠を
完全にグルッぺイド状態で上り

修那羅はインナーローでヘコヘコ上って帰って昼食
横になったら、グロッキー気味で
午後も走るつもりでジャージではいたが、行かないならシャワー浴びたら？
で、それならとアクアへ汗を流しに
夏休みで子供が多く、おばちゃんもでペースメーカーがで
のんびり泳いで終了

あとは、中古店でＤＳのソフトを（＾ｕ＾）
今日は走るつもりはなかったのでＥＭＳしながらピコピコ(^^♪

で、寝るのが遅く・・・・・(；一_一)

DSi(^^♪

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　６ｋｍ
時間　　３１：４５
平均ペース　　５：１７
消費　　　　　５０１kcal
平均心拍　　１３１ｂｐｍ

８月累計　　S　１０００m　　B　３０km　　R　２６km

今朝は完全に疲れてZzzzzz
目は覚めていたのだが・・・・・起き上がれず

夕飯後、嫁のDSiをいじってＤＳウエアにアクセスしたら
欲しくなってしまい購入(^^♪
購入後、走りたくなったのでランニング
今日は体が軽かったぞ！？
たいして苦しくもなくいいペースで走れた(^^♪
Ｃコースは４０段の階段があるのだけどそれも今日は(^^♪
久々のランニングハイかな？？
もう少し走ろうかな～とも思ったけど６ｋｍで終了

さて、ＤＳ!(^^)!

LSD(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　２０ｋｍ
時間　　１：５６：０４
平均ペース　　５：４８
消費　　　　　１６６６kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ

Ｂ　　アクア往復（ママチャリで）　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ×１本

８月累計　　S　１０００m　　B　３０km　　R　２０km

今日は雨が降ったりやんだりのぐずついた天気
早起きではなく何度寝かしてから起床
外見たら路面がぬれていてまたＺＺｚｚｚｚｚｚ
１０：００頃やんできたので、ランニングを
昨日のＥＭＳの場所がけっこうきいていてきつかったが
２０ｋｍをぼちぼちとＬＳＤを（ちょいはやいかな？）
途中雨も降ってきたけど気持ちよかった(^^♪

お昼後、嫁と買い物へ
ＤＳを購入(^^♪
そのあと夕飯のを

スイムもう少し泳ぐつもりだったが
きつくて終了
ランニングやったあとからお腹が・・・・・
それもあるかな(^_^;)

ＤＳ（ドラクエ）やっているのをみておいらもＤＳ欲しくなった
Ｗｉｉｗｏｒｅでファイナルファンタジー買ったけど
即終了・・・・・
今できなくなったな～
昔は夜どおしやっていたのに・・・・・
ＤＳは・・・・・
その前にタイヤとか買わなきゃ(^_^;)
おいらにはＤＳは無駄づかいになっちゃいそうだし(*_*;

メンテで・・・・(；一_一)

Ｂ　　別所～塩田（大日堂を）　　２４ｋｍ
時間　　　　　　１：００：１６
消費　　　　　　１１１４kcal
平均速度　　　２３．９ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１１９bpm
最高速度　　　４９．９ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６６ｂｐｍ

８月累計　　S　０m　　B　２４km　　R　０km

明日は休みなのと
出るのが５分ほど遅く疲れもあるので室賀峠は・・・・・
行かなくて良かったかも・・・・
コースは朝寝坊コースだが、大日堂をダンシングで
！？クランクから異音が・・・・

夜、色んな練習を考えたが
メンテをこの前、クランクは取ったがＢＢが硬くて取らなかったので
今回は取ってみた
復元の時に部品が無く・・・・・・・
輪徳さんに注文して帰ったら、嫁が見つけていた
草履の中に・・・・・(；一_一)

ＢＢも注文した!(^^)!
今はタイヤを何にしようか考え中

明日の天気は・・・・・・
志津香の仲間は今日天竜峡に行くと
追いかけてこいとのことだけど・・・・・
たぶん、上田市の外環をかな？
どのくらい走れるだろうか