先っぱしり！！

Ｒ　　古船橋コース　　　8ｋｍ
時間　　　　　　３８：５２
平均ペース　　４：５１
最高ペース　　３：５８
消費　　　　　６９９kcal
平均心拍　　１５９ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　４０km

今日こそは走った！！
でも、今日こそは朝練をには・・・・・・・(-_-)zzz

走る前にいつもＥＭＳをやっているが
今日は大腿四頭筋をで
良い感じのアップになったのか
しょっぱなはペースが速く後半はダウン・・・・

このペースが落ちないように(^^)/

ガマン(｀´）

朝練は相変わらず
目覚ましは止めて(-_-)zzz二度寝

夜ランニングに行ったけど
1ｋｍほど走ったら、便通が(；一_一)
県営球場でと思ったが、凍結防止のためにＮＧ

仕方がないので、引き返したのだけど
ヤバかった！！！！

再度ランニングの気力はなく
Ｍ美とＷｉｉで遊びながら、ＥＭＳかな
大腿四頭筋を(^^)/

あっ年賀も作らないと(#^.^#)
まだ何も・・・・・・
親父のは頼まれたので(^_^)v
Ｍ美も親のは頼まれたらしくほぼ(^_^)v
自分たちのは・・・・・・(^_^;)

ゲーセン!(^^)!

Ｂ　　室賀峠へ（大日堂へも）　　３０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　３２km

日曜は休みだったが入籍して一年
映画とか観にオフに(*^。^*)
朝練は・・・・・・・(^_^;)

今朝は起きたのだけど、昨日ゲーセンでホタルのひかるまで!(^^)!
遊んでいたのでコタツで再び二度寝

それでも、日が昇ってきて暖かそうだからと１０時くらいから
動こうと、自転車に
でも気温は１度(-_-;)
風あるので体感は・・・・・かなり冷たかった

風を切って走るのもと
ひさびさに峠をと室賀峠に
降りちゃうかな～なんて思ったが、何とか登れた
いや～～今の自分の実力です(^_^;)

室賀峠は塩カルで・・・・・・自転車が錆びちゃう(>_<)

脚は錆びついているけど・・・・

これから錆をとっていかないと

午後は今日もＭ美とゲーセンへ

メダルゲームかなり遊ばせてもらいました

１銭も使わずに（昨日の預け分で）

三倍に(*^^)vまたこよ～～～（*^_^*）

夕飯は志津香で

オヤジに銀杏をもたされたので（かなり大量に）

マスターが焼いて常連のお客さんにも（*^_^*）

癖になる味（*^_^*）

雨・・・・

Ｂ　　　三本ローラー　　３０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１４６km　　R　３２km

あいにくの雨(；一_一)
朝練していればアクアも考えたけど
ふとんの中でイメージトレーニング？？(^_^;

夜は少し多めの三本ローラー
そのあとにＷｉｉＦｉｔを(^O^)／

色んなのをやったらハムストリングスがつった(>_<)
運動不足かな～(^_^;)
　

今日も・・・(；一_一)

Ｒ　　古船橋コース　　８．４３ｋｍ
時間　　　　　　４４．３７
平均ペース　　５：１８
最高ペース　　４：２６
消費　　　　　７３２kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１１６km　　R　３２km

今朝も朝練は・・・・・
明日はアクア休館日なのでアクアだが
朝練をやらないと行かないと決めたので

朝練の分と夜練で(^O^)／

明日はアクア休館＝休養日
でも、ＷｉｉＦｉｔくらいは軽くやるかも（*^_^*）

イルミネーション(^^♪

７日
Ｒ　　古船橋コース　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４５：５８
平均ペース　　５：２６
最高ペース　　４：３３
消費　　　　　７３５kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１５８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

８日
Ｂ　　篠ノ井免許センター往復　　５６．６０ｋｍ
時間　　　　　　２：４７：５２　
消費　　　　　　５３２５kcal
平均速度　　　２０．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４０．７ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７３ｂｐｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８．４５ｋｍ
記録不明・・・・

１２月累計　　S　０m 　B　９６km　　R　２４km

昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にＭ美と（*^_^*）
（写真はＭ美が、もう寝ちゃってます）

練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(；一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで１４０ｋｍは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な～～～んもしていないのだから(；一_一)
継続！！！

メタボ脱出！！(^O^)／

篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(；一_一)
あと、Ｍ美には「インチキ！！！」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修（怒られに）だし
毎年会社でＳＤカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応ＳＤカードもゴールド！！

　

さぼり・・・・・(；一_一)

Ｂ　　三本ローラー　　　２０ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
時間　　　　　　４４：２１
平均ペース　　５：３０
最高ペース　　４：３０
消費　　　　　７００kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

ず～っとさぼっていた・・・・・
気持ち的に↓↓↓
今日はお休み

ず～っと動いていなかったので
メタボに一直線！！！
体力も元通りかも・・・・・・
元旦のマラニックも参加したいので走ろう！！

長い距離走るのは楽しいし（*^_^*）
でも、いきなりじゃ・・・・・
まず、元旦マラニックに(^O^)／

でも、動くと気持ちいね(^^♪
楽しんでできる強度で続けよう！！