ＬＳＤ(^O^)／

１１日
Ｒ　　　塩田～大屋～国分～バイパス　　３１.６２ｋｍ
時間　　　　　　３：０６：２４
平均ペース　　５：５４
最高ペース　　２：０９
消費　　　　　２７４９kcal
平均心拍　　１４３ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

ＷｉｉＦｉｔにて筋トレ

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）

１２日
Ｒ　　県営球場　　５．２１ｋｍ
時間　　　　　　３５：３６
平均ペース　　６：５０
最高ペース　　５：４５
消費　　　　　４６１kcal
平均心拍　　１２７ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

１月累計　　S　４６００m 　B　１５９km　　R　１１０km

昨日、一昨日と夜更かし(；一_一)
しっかり寝坊
目覚ましには反応したが
特に今日は昨日のＬＳＤの疲れが・・・・・・
休めてないからな～
ただ壊しているだけで、超回復はできていなかも

９：３０くらいから軽くほぐしも兼ねジョグをし
それからアクアへ
５００ｍをノンストップで泳いでみた
先日の２０００ｍが良かったのかな？
それなりに泳げたぞ（*^_^*）

夜は疲れ具合とも相談だけど
三本ローラーくらいはやれるかな
一応、明日はオフのつもりだけど（*^_^*）

さて、お出かけしますか（*^_^*）

三本ローラー

９日
Ｓ　　２０００ｍ（１００ｍ×２０）

１０日
Ｂ　　三本ローラー　　１４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　４０ｋｍ

１月累計　　S　３６００m 　B　１５９km　　R　７４km

体重　　　８２．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７２kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝、昨日スイムで頑張ったので
起きれないかなと思ったが、起きれた
けど・・・・　完全には起きれず
起床は４：３０のくせにローラーを始めたのは６：２０(；一_一)

夜はＴＶ見ながらローラー

明日から三連休(^^♪
何しようかな（*^_^*）

Ｂ　　三本ローラー　　　　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４４：２８
平均ペース　　５：１６
最高ペース　　４：１５
消費　　　　　７３６kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

ＥＭＳ　　臀部筋（有酸素パワー）
僧帽筋（有酸素パワー）
大腿四頭筋（筋力強化）

１月累計　　S　１６００m 　B　１０５km　　R　７４km

体重　　　８２．３５ｋｇ
体脂肪率　　１６．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９６８kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝はまだ脚に違和感と
気持ちがのらなかったので・・・・・・・・
でも、前日スイムをやっていたので
起きれただけ!(^^)!
でも、アップがてらのランをしていないから
あまり脚はまわらなかった・・・・・

夜は、いい感じに気持ちよく走れた
基本時計は見ないように気分で
脚の方もいい感じで

頑張りすぎ！？(^_^;)

７日
Ｓ　　１０００ｍ（２００ｍ×５）

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）
　　　　　 上腕二頭筋、三頭筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　１６００m 　B　９３km　　R　６６km

一昨日少々頑張りすぎたのと
ちょっと寝るのが遅く・・・・・
朝は寝坊・・・・ＥＭＳだけは(^O^)／

夜はアクアへ
スイムをまずは１０００ｍから
徐々に２０００ｍへもっていきますか!(^^)!
久々に会った人にお腹がと・・・・・(；一_一)

今朝は、軽く走ろうかととも思ったが・・・・・
三本ローラーだけでブログを書きながら
ＥＭＳを

ダイエットへ!(^^)!

Ｒ　　自宅周回コース　　４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ

ＥＭＳ　　腰部、脊柱起立筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　６００m 　B　９３km　　R　６６km

体重　　　８２．６０ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日はほぼ自分の思った感じのメニューをこなせた
ランニング後のＷｉｉＦｉｔにてクールダウンを兼ねての
ヨガも(*^^)v

ただ、左脚のふくらはぎが・・・・・・
去年のぶり返しか？？？？

デブ！！！元通り

４日
Ｂ　　サイクリングロード、室賀峠　　６０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　８０km　　R　４８km

体重　　　８４．０５ｋｇ
体脂肪率　　１７．１％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８９kcaｌ
体内年齢　　２０歳
骨量　　３．６ｋｇ

昨日はＴ内さんと軽く初乗り
室賀を登ったが・・・・・
Ｔ内さんにぶっちぎり！！で完敗
競争ではないけど
Ｔ内さんはゆっくり登っていても姿を消された
時速は８ｋｍ/ｈ以下(>_<)

何にしても体が重かった

今日は家族サービス？

昨日の兼もあったので食事は腹八分目に

あと、買い物も

ウインドブレーカーを（*^_^*）

帰宅後、体重を久々に測ったら

愕然！！！( 一一) 多少は動いていたと思っていたけど

やはり食事量が少し多かったか？

そのわりに、運動量は今までの全盛期の４分の１以下だし

ほぼ運動し始める前の体重に・・・・・

実際お腹まわりがだったが、数字をみると

この体重じゃ、運動強度を上げると

関節部が(>_<) それに体力落ちてるから続かない

体重増えてるだけそれだけエネルギーを要するし・・・・・

まず痩せないと！！！

どおりで、元旦マラニックダメージがでかかったわけだ！

う～～ん かなりまずい状況だ 食事も抑えてダイエットを

完全にデブ！！！になった(>_<) マジにやばい！！！

ほとんどの時間を時間をダイエット運動に

遊んでいる場合じゃない！！

あけおめ(*^^)v

元日
Ｒ　　善光寺～北向観音（マラニック）　　４８．５８ｋｍ
時間　　　　　　５：３４：２１
平均ペース　　６：５３
最高ペース　　２：４９
消費　　　　　４２２５kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

二日
Ｓ　　６００ｍ（１００ｍ×６)

三日
Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　２０km　　R　４８km

あけおめ（*^_^*）
今年も長野マラソンクラブの初走りの元旦マラニックへ
天気が心配だったが何とか
走れた（*^_^*）
ただ人数は、二人のみ・・・・・・・(；一_一)
武水別神社から一人合流で
計３名

今年は終始雪は降りっぱなしで
別所に到着したらやんだ・・・・・
今回は練習不足でペースはゆっくりとだったが

終わったら脚はガチガチ
初マラソンのあとみたいな感じに

翌日は朝、アクアで少し初泳ぎ
Ｍ美の実家へ

今日帰り初乗りの三本ローラーを１時間

正月色々買い物を
眼鏡とコンタクト
いや～～安いから二個眼鏡を購入

Ｍ美の実家へ行ったら
近くにファイテンショップが
欲しくて上田のファイテンショップに無かったものが
あって購入（*^_^*）
これで体の調子が良くなればいいのだけど（*^_^*）