バイクトレ!(^^)!

Ｂ　　室賀峠のみ　　２７ｋｍ
時間　　　　　　１：０６：５７
消費　　　　　　１４６３kcal
平均速度　　　２４．７ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３４bpm
最高速度　　　６５．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　１時間　　２２ｋｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　５１３km　　R　１２８km

今日も昨日と似た感じのトレーニング
昨日より出るのが少し遅く大日堂でのダンシングは無しで
というよりへたれながら室賀峠を上った
ゆっくりでも体がなれてくるのを
何にしてもつづけなきゃ！！！

帰宅時に預けていた自転車を取りにいこうと
思ったが、雨！！！で後日に
夜は昨日と同じローラーに
（走ろうと思って支度したら雨で・・・）

明日から八月
お盆までが勝負！！！

インナーマッスル

Ｂ　　室賀峠（大日堂も）　　３０ｋｍ
時間　　　　　　１：１２：４６
消費　　　　　　１６８０kcal
平均速度　　　２４．６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　６０．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　３１ｋｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　４６４km　　R　１２８km

今朝は朝練を(^^♪
へろへろで室賀峠を上った
（上は雲海が広がっていい感じだった）
勾配がきついのもあるだろうけど
まったく回せない(*_*;
パワーのみに頼りもたない

で夜はインナーマッスルを鍛えようと
ギアを軽くクルクル回した
１００ｒｐｍをだったが、９０ｒｐｍ程度で・・・・・・
乗り込んでいかないと

しかし今日は寝違えたのか左肩がだるい

不調(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　　５２：１０
平均ペース　　５：１３
消費　　　　　８４０kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　４０３km　　R　１２８km

今朝は６：００ちょっと前に起床したが
この時間じゃ～寝坊コースかな～と外を見たが
路面はウエット
でＥＭＳをふと思ったけどローラーをすべきだったかな～と・・・・・

午後から雨が降り始めたけど
夜にはあがってランニング
１０マイル行こうと思ったけど
へばって１０ｋｍで終了(^_^;)

しかし、脚より内臓の方が・・・・・
口内炎もできているし・・・・・

バイクだけ

Ｂ　　上田市周辺（室賀、別所森林公園）　　５８ｋｍ

今日は午前中だけ乗った
室賀で輪徳さんに会った

40日(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　　５４：２６
平均ペース　　５：２６
消費　　　　　８３４kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　１１８km

今日何気に佐渡のＨＰ見たらスタートまであと４０日
どこまで仕上げられるかわからないけど
頑張っていこう
トレーニングは実質１ヶ月！！！
あとは調整

体重は・・・・・・

10マイル

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１６ｋｍ
時間　　１：２８：４１
平均ペース　　５：３２
消費　　　　　１３３５kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　１０８km

今期最長(^O^)／

Ｂ　青木役場付近まで　　２０ｋｍ　

Ｓ　３０００ｍ（３０００ｍ）

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　９２km

今朝も寝坊・・・・
それでも少しはと青木の役場付近まで走った
１００rpmを意識して

夜は雨模様・・・・・
今日は上田わっしょい
自分の中では雨乞い祭り(^_^;)
で車でアクアへ、少し走ってからと
ランニングマシンで一定心拍（１４０BPM）でやろうとしたら
変に上がりすぎて強制終了
でプールでのんびり泳いだ
５００mはゆっくりとだんだん調子があがって
１０００m～１５００mと最終的に３０００mを
今期最長だしプールでも最長だ！