リベンジに

Ｒ　　太郎山へ　　　１０．５０ｋｍ
時間　　　　　　１：３６：０５
平均ペース　　９：０９
最高ペース　　３：３５
消費　　　　　９０５kcal
平均心拍　　１３９ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１１０km

今日は前から行こうと考えていた
太郎山へ
小雨模様であったがＧＯ！！
でも、太郎山の麓まで７ｋｍで・・・・・・

なおかつ、入り口の道を思いっきり間違えて・・・・・
えらいところを上り、降りて・・・・・
１ｋｍほどロスで再度上りで(>_<)

汗だく、雨もで（水も・・・）で

途中の鳥居で引き返してしまった

リベンジを！！ やはり、山はしんどいな～

使えてない筋肉があるようで・・・・ 体重↑だし・・・・・

山登りで自転車力アップを

帰りはＭ美に迎えに来てもらい

午後は買い物へ

Wii Fit ＋を注文(^^♪入荷は？？？？

人気あるみたい(^_^;)

夜はＥＭＳでマッサージやトレーニングかな（*^_^*）

キロ五分

Ｒ　　古船橋　　８．６３ｋｍ
時間　　　　　　４２：４６
平均ペース　　４：５７
最高ペース　　４：１４
消費　　　　　７２６kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１００km

体重　　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

キロ五分
こんなにきついとは・・・・・・
じぶんのへたれ具合がよくわかる
このペースでフルマラソンで三時間半

う～～～～

明日はお休み天気は微妙だが
できるかな？？

ボチボチ(^O^)／

Ｒ　　アクア往復（３ｋｍ×２）　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　９２km

EMS
持久筋：腹筋

体重　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４.８％
筋肉量　　６４.９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日は残業なし(^^♪
昨日アクアの予定だったので、今日行った
ランニングを重視したいので
小雨気味だったがランニングで
（自転車は朝のみで！！！）

先日買ったリュックで
自分、猫背気味なのだが
それを矯正してくれているような感じで(*^^)v
ＬＳＤの時もこれ使おう(^^♪

スイムは水温が高く
重く疲れる・・・・・
２０００ｍ泳ぐと帰りが結構バテバテだったので
へたれなのと、水温高いので
半分で終了し帰宅
それでも脚は重かったけど・・・・・
（体か！！？？）

まっ、相変わらず朝は・・・・
すみませんＭ美
今日は日曜でお弁当（*^_^*）
おいらはＺＺＺＺｚｚｚｚｚ(；一_一)
練習は別として、起きるくせをつけないと
まずは起きてコーヒーでも飲んでストレッチかＥＭＳを

今日も・・・・(；一_一)

Ｒ　　古船橋へ　　　８．６４ｋｍ
時間　　　　　　４４：１６
平均ペース　　５：０８
最高ペース　　３：５９
消費　　　　　７３０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　８６km

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４.８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も・・・・・
で、今日も残業(>_<)
明日もかな～～～(；一_一)

今日のランはとばしたつもりは、無かったのだが
結構早かった時があるようだった・・・・・・
次の段階に行くには、マイペースでもキロ５分切るように
平均心拍はまだまだ高いしね～(-_-;)

どっかでＬＳＤトレーニング入れて
心拍数を落としていかないと
まずは、持続！！！

ベース＆基本

Ｒ　　古船橋コース　　８．８７ｋｍ
時間　　　　　　４６：５１
平均ペース　　５：１７
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　７４５kcal
平均心拍　　１５３ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７８km

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４.４５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日からストレッチを重要視してやりはじめた
何にしても体がかたい・・・・・(-_-;)

あとランニングも基本に戻りベースづくりから
痩せるために(^_^;)
スピードは体に柔軟性がでたら
自然に出てくる気がするし

まず、続けて痩せること
今のおいらはメタボオヤジ(；一_一)

連休（*^_^*）

連休はほとんど練習せず・・・・・・

月曜ゴルフへ行ってあるいたぐらい
たくさん叩きました(^^♪
ギブアップのコースも（１２打も）
でも、ドライバー飛んだし
パーも取ったから!(^^)!
１１９打も叩いたけど(-_-;)
今度は、来年かな？？？

今日から練習ともおもったが・・・・
今日は第四木曜日でオフ
（少々寝不足もあるし乗り気でないのも・・・）

昨日は、Ｍ美とお出かけ須坂動物園に
そのあと、小諸のアニマルパークにだったが
混んでて引き返し佐久のスポーツ店で買い物(^^♪
マラニック時に背負うリュックがかなりボロボロで
買おうかな～だったがなかなかいいのが無かったが
発見したので購入(^^♪
あと、水着とランニングパンツも
Ｍ美はこれから寒くなるしで、羽織るものとかを

明日からまた残業を(；一_一)
モチベーションが下降気味
体重は上昇気流(；一_一)

練習方は今は楽しく続けられるようにだね(^^♪
楽しくダイエット！！
できる方法ないかな～～～(；一_一)

不調(；一_一)

Ｒ　　上田大橋往復が・・・・　　４ｋｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７０km

ＥＭＳ
有酸素パワー：ハムストリングス

朝は相変わらず・・・・
お腹まわりの贅肉が・・・・・・うきわ気味に・・・・

夜は走ったが、途中お腹が(>_<)
トイレにで、結局４ｋｍで

世間はシルバーウィーク
おいらは明日も仕事
連休中は練習は朝のみ
起きれなきゃ無し！！！
Ｍ美との時間もね（*^_^*）

明日から兄夫婦が帰省
連休中ゴルフの予定(-_-;)
苦手なんだよね～