やばい(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　１０４km

体重　　　８１．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．２％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

まずいぞ！！！
体重が８０ｋｇに停滞(>_<)
昨日がんばったけど・・・・・・(^_^;)

太郎山へ(*^。^*)

Ｒ　　太郎山へ　　　２１．１９ｋｍ

時間　　　　　　２：５５：２９

平均ペース　　８：１７

最高ペース　　１：３０（？？？）

消費　　　　　１８３９kcal

平均心拍　　１３７ｂｐｍ

最高心拍　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１０ｋｍ

２４日

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　９４km　　R　１０４km

今日は休みだったので太郎山へ

ただ、昨日飲みすぎたのかコタツで朝までＺＺＺ

でスタートは昼近くに(-_-;)

コースは、表参道から

小走りで登りたいが・・・・・・

早歩き程度が限界(>_<)

登り始めたのが１２：００ちょい前

下ってくる方が多かったかな(^_^;)

でも、裏参道から帰ってきたら

登りの時すれ違ったおばちゃんが下ってきていた

まっ、下りは走っているしね(^_-)

ただ、足をひねったのと

お疲れ気味・・・・・

国道に出たら何回か歩いて・・・・・・

その歩いているところを、志津香の仲間のＨ内さんに発見され

クラクションを(；一_一)

そういえば、今日は諏訪湖マラソン

誰か出たのかな？？？？

数年前は、自転車で行ったけど

今？？？？山越えられるのか？？？

帰宅後はお疲れで・・・・・・

たぶん、太郎山のランもあるけど

EMSの筋肉痛もあるような(^_^;)

太郎山は、だいたい１時間ちょっとかな

山登り、どこでいきてくるかわからないけど

登っているときは、心拍は１６０bpm位をキープ

何かにいきてくるでしょう(^_-)

夕飯後、Ｍ美と台所回りを片付けし

軽く三本ローラーを

でも、結構フラフラしていたような・・・・・

WiiFit（*^_^*）

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：２１
平均ペース　　４：３２
最高ペース　　３：５５
消費　　　　　７００kcal
平均心拍　　１６７ｂｐｍ
最高心拍　　１７９ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　８３km

体重　　　８０．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は、ほぼオフだったけど
EMSを何種類かやりながらゲームを
あとWiiFitも少々

WiiFitのおかげで、体幹部や色んな筋肉を使えている感じが
まだまだ、だけど徐々に使えるようになるかな？
WiiFit馬鹿になりません（*^_^*）

でも、このスピードでこの心拍は高いな～(-_-;)
よくて１５km程度しか持たない・・・・・(>_<)
フルマラソン４２．１９５kmなんてとてもとても・・・・・
でも、この平均ペースでもサブスリー（三時間切り）なんて
平均４：１５だし・・・・・
まず８kmをキロ４分切りを（３２分切り）

あと、ＬＳＤをして心肺機能をきたえて
このスピードで１５０bpmくらいにならないとな～
まっ、いきなり化けませんから徐々に
がんばっていこう(^O^)／
痩せないと(^_^;)

体幹

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：５４
平均ペース　　４：３７
最高ペース　　３：４６
消費　　　　　７０３kcal
平均心拍　　１６０ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　７５km

体重　　　８０．６５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は昼近くまでＺＺＺＺＺＺ
午後からは、Ｍ美とハローアニマルへワンニャンとたわむれに
あと高峰高原へ
WiiFitをちょっと

今日の古船橋は自己ベストでは？？
脚の運び方が、脚を出す感覚ではなく
腰から出ている感覚
体幹を使えているのかな？
WiiFitがきいているかな？

まだ、朝練は・・・・・・

ぼちぼちと(^_^;)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３８：４０
平均ペース　　４：５０
最高ペース　　３：３８
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１４９ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　６７km

体重　　　８１．３５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９６７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは気持ちのんびりと
走るつもりでいたのだが・・・・・
結果は・・・・・早い・・・・・
ランニングハイになっていたのかな？？

ランニング後はWiiFitでほぐし
このほぐしがきいたのかな？

明日はお休み
早起きできるかな？？

明日こそは、小諸のアニマルへＧＯ！！
高峰は紅葉きれいかな？？

動き!(^^)!

Ｒ　　古船橋　　８ｋｍ　　
時間　　　　　　３８：１３
平均ペース　　４：４７
最高ペース　　４：０３
消費　　　　　６８０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２５分　　９ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m B　６４km　　R　５９km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．９％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは
ここ最近ではベストタイムでは？？？
WiiFitでほぐしを重視してやっている効果が少しでてきたのだろうか？
ストライドがいい感じに伸びてきた感じ

三本ローラーも体幹を意識して
WiiFitも同じだから
まず、インナーマッスルを(^O^)／

朝はそれなりに早く起きたが
今日は日曜出勤、Ｍ美とほぼ同じに起床
Ｍ美はお弁当を（*^_^*）（感謝）

明日は最終日
明日も定時かな？？

定時(^^♪

Ｂ　　三本ローラー　　　４０分　　　１８ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　５６km　　R　５０km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．９０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日は定時(^^♪

でも天気が・・・・・
食休みで、EMS後にランニングのつもりだったが
雨(-_-;)
三本ローラーを

一応、今日はアクアの予定日だけど
２４日まで休館日なので

体重がかなりやばい！！！
(-_-;)