連休（*^_^*）

２８日
Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

３０日
Ｒ　　自宅周回コース　　２ｋｍ

１２月累計　　S　１０００m 　B　２４２km　　R　１１８km

昨日から年末年始の連休
昨日（ホタルのひかりまでゲーセン）一昨日（ビデオ観賞）は夜更かしして(^_^;)
昨日はＭ美の車を少しいじっていた
電飾系で（*^_^*）スピーカーのイルミネーションを
ただ、カー用品店で物が１個しかなく
片方だけ・・・・・
でも、かなり気に入ってもらえたようで（*^_^*）

あとはメガネをつくりに
年明けはコンタクトを

今日は夕方あたり少しは、走ろうかと
自宅の周回を
途中、志津香の仲間のＴ澤さんに会い
談笑（*^_^*）
結構きつかったし、気分も↓
１周で終了
体力＆気分的に上がらないと・・・・・・・
元旦マラニックの準備は(*^^)v
大丈夫かな？？？
今更、だけど・・・・・・
あとは体力維持で(*^^)v

ご飯を食べたら、ゲーセンへ（*^_^*）
Ｍ美には楽しんでもらえてるので(*^^)v

疲れ(^_^;)

２７日
Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ

時間　　　　　　４５：４４
平均ペース　　５：４３
最高ペース　　４：５８
消費　　　　　６９７kcal
平均心拍　　１３３ｂｐｍ
最高心拍　　１４９ｂｐｍ

１２月累計　　S　１０００m 　B　２２９km　　R　１１６km

今朝もしっかり二度寝・・・・・(；一_一)
昨晩は二度寝の時間にブログと思ったのだけど・・・・・・
でも、昨日とかよりは短いかな？？
まだ寝ぼけ眼でＥＭＳしながら

昨日はローラー後に少し時間があったのでＥＭＳを
もっと乗ればというのもあるが
頑張りすぎて、夜のランニングできなきゃ・・・・・
徐々に体力と回復力を(^_-)

夜は、やはり疲れからか
どおしようかなとも思ったが
ゆっくりでもいいからと

きついのだけど
心拍はやっぱり上がりませんな(^_^;)

さて、ＥＭＳおわったらローラーを

アクアプラザ（*^_^*）

Ｂ　　　三本ローラー　　　１０ｋｍ

Ｓ　　　１０００ｍ（１００ｍ×１０）

１２月累計　　S　１０００m 　B　２１６km　　R　１０８km
朝、起きたら微妙に貧血で
尻もち・・・・・
Ｍ美を起こしてしまった(；一_一)

で、居間に行って再び二度寝
ＥＭＳもやらずにＺＺＺZzzz
そのあとに三本ローラー

夜は、朝練をやったので
ほんとに久々にアクア！！
おぼれちゃうかな～なんて思ったけど
そこそこ泳げたけど
やはり肩が・・・・・(；一_一)
まっ今日は泳ぎ締めかな？？
明日までみたいだし
基本アクアは木曜と土曜の予定だから

泳ぎ初めはいつかな？？
マラソンの走り初めは例年通り元旦マラニックだけど
天気とおいらの足が心配だ(-_-;)

明日こそは起きてＥＭＳやりながら二度寝に(*^^)v

ロングコース!(^^)!

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ　

Ｒ　　　上田バイパス～国分～河川敷　　　１９．７０ｋｍ
時間　　　　　　１：４７：５９
平均ペース　　５：２９
最高ペース　　２：３９
消費　　　　　１７１５kcal
平均心拍　　１４８ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ
　　
１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　１０８km

今朝は起きたけど
居間で二度寝・・・・・・
起きたら、まだ少し時間があったので
三本ローラーを３０分
まだ体が寝ていたのか１００回転までは
なかなか届かなかった

夜は、昨日はオフだったし
定番コースとも思ったが
一昨日走ったコースがいい感じだったので
いけるかな～と思いＧＯ！

１５ｋｍ付近までは良かったけど
そのあとは、汗が少々冷え・・・・・・後半は肩が冷えたけど
今日はまだ気温は２℃ほどだったし
風も無かったので良かったけど
気温と体調を考え走ろう！！
でも、気持ちよく走れた（*^_^*）

LSD?

Ｒ　　上田バイパス～国分～河川敷　　１９．８５ｋｍ
時間　　　　　　１：５５：４６
平均ペース　　５：５０
最高ペース　　３：５８
消費　　　　　１７３７kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ
最高心拍　　１５８ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　８９km

最初に書いたのが・・・・・・(>_<)で短く
今日もお休み!(^^)!
午前中だけランニングを
ＬＳＤにはまだまだ、だけど
現状じゃこんなものかな？

河川敷は結構ランニングしている人が（*^_^*）

お休み（*^_^*）

Ｂ　　三本ローラー　　　１６ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　７０km

朝ブログを書いた後
三本ローラーを(^O^)／

お昼を食べた後、お出かけ
遊びに(*^。^*)

その帰り、ヤマダ電機とジャスコのファイテンショップへ
しかし、目的の物は・・・・・・・

明日もお休み
何しようかな？？？
イブイブだけど・・・・・・(^_^;)

命日

２２日
Ｂ　　三本ローラー　　　１４ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　　１４ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１９０km　　R　７０km

一昨日は、ＥＭＳばかりを
夜は、年賀はがきを・・・・・・
苦戦しまくりシンプルに・・・・でランニングはせずＥＭＳ
朝は布団から脱出したけど・・・・

昨日は、二度寝をしたけど三本ローラーを

昨日は悲しいことに、志津香自転車の仲間の告別式に・・・・・・・
志津香の中では一番早かった！！
乗鞍も入賞経験も（*^_^*）
Ｓ木さんとその方のタイムを抜こうと向きに躍起になっていたな～
結局越せなかったけど
今でも、目標です！！
室賀峠何気に登って１９分
おいらは、今ではダメだけど頑張って１９分台
今？？２５分くらいかかるのでは？？？

あと、昨日は母親の命日
本来は筋トレの日にだけど、夜は定番コースのお墓へ

そのあとは、Ｍ美とゲーセンへほたるのひかりまで・・・・・
で今日は疲れが抜けず寝坊
まだ、太ももはパンパン・・・・・・
今日もゲーセン（*^_^*）