食べ過ぎ(*^_^*)

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ

時間　　１：１６：４２
平均ペース　　５：１４
消費カロリー　　１２４１kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０分　　１０ｋｍ

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　７４ｋｍ　　Ｒ　　１８４ｋｍ

今朝起きたが・・・・・
ぼけ～～～～～っと・・・・・・
で２０分だけローラー
まっやらないよりマシかな(^_^;)
ただ、イマイチだった・・・・・

夜は・・・常田新橋へ
夕飯はカレー！！！！
食べ過ぎちゃった・・・・
体重増量！！！！(^_^;)(*^_^*)

ご挨拶(^^♪

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ

時間　　１：１３：３０
平均ペース　　５：１７
消費カロリー　　１１６５kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１７５ｂｐｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　１６９ｋｍ

今年初の志津香経由ラン
マスターに新年のご挨拶(*^_^*)
今日はそんなに話さなかったので
帰りにへばらなかったな(*^_^*)
後半もいい感じで走れた

朝は寒くて・・・・・
それでも少しだけＥＭＳを

久々(^_^;)

Ｒ　　三本ローラー　　２８ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　１５５ｋｍ

今日は久々に朝早起きした
夏場に比べたら、たいした早起きではないけど・・・・
ＥＭＳを１時間
朝はまだ筋肉がかたいのかきつかった～

夜はローラー１時間
あとはＥＭＳかな

Ｍ美がＷｉｉにはまり中(*^_^*)
ゼルダの伝説を(^^♪

おいらは、やったら
はまりそうだから・・・・・
観賞(^^♪
昔、四日間ほぼ徹夜したからな～～～
きつかったよ仕事・・・・

寒い！！！

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

時間　　４８：１２
平均ペース　　５：４２
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１４６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　４１ｋｍ　　Ｒ　　１５５ｋｍ

今朝は寒かった～～！！
しっかり寝過ごした！！！
（目覚ましだけ止めて・・・・）
嫁ににこやかに「起きれなかったね！」と・・・・・
寝るとき起きる！！と豪語して・・・・・

夜練はローラー３０分やって
即ランニングに
昨日の疲れだろう脚が重かった！！！
昨日大腿四頭筋のＥＭＳを１時間やり１４ｋｍだったし・・・・
でもまずまずのペースかな？
ただやはり疲れているから
心拍は上がらなかったな～

食べ過ぎ(>_<)

Ｒ　お墓参りコース　　１４ｋｍ

時間　１：１０：０６
平均ペース　　５：１２
消費カロリー　　１１３４kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

体重　　７９．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　１４７ｋｍ

今日まで休みで三連休！！！
昨日は行ってきたが、冬物ばかりで・・・・（冬だし）
でも、ランニングシューズは(^^♪

今日は、嫁の退職の手続きで松本まで
天気予報では・・・・・(T_T)だったが
松本は晴れていた
嫁のいとこが自転車（ロード）に興味ありとかで
寄り道していったが本人がおらず（残念）
天気もいいしそのまま帰るのも、もったいなく
諏訪湖経由で
富士山がよ～～～～くみえた！！！
残念なのことにデジカメもってこず・・・・
携帯じゃ？？？？(T_T)

帰宅したら雪！！！夜無理かな～と
思ったが晴れ！！！
しっかり走ってきました！！！
シューズの調子は上々
２足買ってきたが、今日のは練習用で
今度インソール作りに行かないと

きつかった～(T_T)

Ｒ　長野マラソンクラブ試走会　　３０ｋｍ（篠ノ井駅までラン込）

時間　２：５１：１１
平均ペース　　５：４３
消費カロリー　　２４７８kcal
平均心拍　　１５６ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（１００ｍ×１０）

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日は長野マラソンクラブの試走会に
人数が少なくマラニック形式で
コースが今回から変更で
途中？？？？で
最初とばし過ぎたのか、ヘロヘロで・・・・
へたれてるな～・・・

夜はアクアへ
疲労で１０００ｍだけ泳ぎ
あとはサウナでストレッチを
日曜は夜は空いてて(^^♪

明日は東京へお買い物に（スポーツ用品）
ついでに親戚の所に顔を出して
迷いそ～～～～(T_T)

ヘロヘロ(^_^;)

Ｓ　　２０００ｍ　　（５００ｍ×４）

体重　　７８．９５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　３５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　１０３ｋｍ


今朝も真っ白・・・・・
朝練は・・・・

夜はアクアへ
EMSをやった後２０：００頃から

いや～
キツイ！！！！
浮くコツが(T_T)

北部は雪の予報
大丈夫かな？？？？