おしゃべり(^_^;)（２時間）

今朝は昨日久々に１５ｋｍ走ったせいか
回復せず・・・・・朝はぼけ～～～っと・・・・
ローラーするほっど時間もなく
また、ＥＭＳの時間も微妙・・・(^_^;)
で、一旦しぼませた（邪魔で・・・）
バランスボールを(*^_^*)

夜はランニングに
定番コースの一つ（三つあるが）
バイパス～志津香経由コースへ
出発時、Ｍ美に「マスターとおしゃべり(^^♪で２時間だね」と
そうかな～と答えていたら・・・
結局コーヒーをいただいて、おしゃべりで３０分ほど
帰ったら２時間(^_^;)

アクアいくよりこのコースは談笑時間が長いかも(^^♪

夕飯たらふく食べて体重増量中(^_^;)
がんばって運動しないと！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香経由　　１４ｋｍ　　１：１８：４１

１１月合計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　９７ｋｍ

今月はふくらはぎの故障でスイムばかりに集中してしまったが
スイムでのＬＳＤが普通にできるようになったのは収穫かな？
故障はなれないアップダウンでのロングランのあとのケアが
きちんとできたいなかったのが・・・・
長野マラソンも申し込んだしボチボチがんばっていこう！！

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

再開(*^_^*)

いや～久々に
ランニングの定番コースの常田新橋コースを走った！！！
スタート時は昨日と同じ古船橋にとも思ったけど・・・
気温は少々高め
ちょっぴり厚着したかな？？？
でも、おいらの今のへたれ具合にはいいかも(^_^;)

スタート前もう少し水分を取ってから出ればよかったかも
一応ボトルは持ったが喉がカラカラに(^_^;)
暖かいのにそれほど汗かかかなかったな・・・・・
代謝が落ちた？？？
今日夕飯沢山食べて増量(*^_^*)
なので前倒しして定番コースを走ったのだけどね

今朝は眠気眼で三本ローラを
何も食べずに走ったので・・・・
明日は少しは口に入れてから乗ろう
（起きれるかな？）

本日

Ｂ　　三本ローラー　３０分　１００ｒｐｍ　　１３ｋｍ

Ｒ　　常田新橋　　１５ｋｍ　　１：２０：３８

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　８３ｋｍ

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

ゆっくり(^_^;)

今朝は寝坊気味だったが、１０分程三本ローラーを
今までだとギリギリまでＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
まだいいとしよう
これからです(^_^)v

夕方あたり職場の方は雨だったので
アクアかな～と思ったが
家の周辺は降っていなかったので
ランニングに
昨日は気持ち早かったようで
もう少しペースを落として
今日は８ｋｍの古船橋コース
かなりゆっくり走ろうと抑えて走った！！！

でも淡々と走ってるといつものペースに
ふくらはぎが張ってくるので・・・・
運動会のおじさん状態かも(^_^;)
抑えて抑えてゆっくり走っていこう！！

本日

Ｂ　　三本ローラー　　１０分ほど　　　５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２６１ｋｍ　　Ｒ　６８ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

走り始め！！！

久々に走ったぞ！！！
二週間弱ぶりかな(^_^;)
でも、イメージの感じで走ると
オーバーペース・・・・・
久々なんだからと、かなり抑え気味に走った
でも・・・・・何だかんだで早かったかも
途中、前方からチカチカと
すれ違いの時Ｉ村さんとお会いした(*^_^*)

また、春から朝練をと約束し
へたれ過ぎないようにしないと・・・・(^_^;)

今日は上田大橋往復の５ｋｍ
まだ、左のふくらはぎは・・・・・
でも前よりはいいので、ボチボチとやっていこう！
がんばって壊さないように・・・・

今日からＭ美定住(*^_^*)

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ビックリ！？

ヅメさんからのコメントでビックリ！？
長野マラソン五時間で〆切！？
五時間以内で完走だからだろうか？？？

今日から走ろうかとも思ったが
様子見でアクア健づへ
結構混んでいたので走らずにプールへ
プールもアクアビクス教室で波が・・・・
結構しんどかったぞ！

それから健づに戻り
ウォーキングと少々のランニングで終了
脚はへたっていたけど走れそうだ
明日からそれなりに走っていこう！！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　（１０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．２５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

申込み！！！

本日から長野マラソンの申込み開始！！
１０：００前からＰＣの前に
(^_^)v
Ｔ内さんとＨ内さんのも(^_^)v
（後は払い込み票を渡せば）

今日の練習はアクアでスイムのみで終了
（泳いでますな～）
走らないとナ～と思っているのだけど・・・・・
ふくらはぎはボチボチいいはずだし(^_^;)

今日長野マラソン申し込んだし
がんばろう！！！

本日

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

１１月累計　　Ｓ　２１０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

さぼり気味・・・・

一昨日と今日は
練習しなかった(^_^;)
昨日が用事だったのだが・・・・・・
（Ｍ美家と顔合わせで）
一応昨日は朝、ローラーを３０分ほど乗ったかな(^_^)v

今日は家の大掃除！！！
ま～～～おいらのものが沢山(^_^;)
普段着などはないが、練習用具や自転車が・・・・
さすがに三台は・・・・・・
どないしよ～～～(T_T)
迎え入れれるかな～～(^_^;)

明日は長野マラソンの申込み日！！！
明日は定休日ＰＣの前で待ち構えています(^_^)v

１１月累計　　Ｓ　１９０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ