充実！！！

保福寺峠にて

あずみの公園にて

信州まつもと空港にて

今日は火曜！！
世間は仕事だが、おいらはお休み！！
たくさん遊ぶぞ！！！っておいらの遊び＝練習です。
ただ一つを除けば充実していた・・・・・
でもそれがあったので、追い込めたのかも・・・・・

今朝は、自転車仲間のふともものＩ村さんと朝練の約束
県営球場に５：２０今日はピナレロを出した！！！
いや～～キツイ！！！
朝起きぬけで、前回心拍計故障かなと思ったけど
違うみたい・・・・・前回と同じ位の心拍・・・・今日は２３２を・・・・
起きてすぐ運動は・・・・・やはり不健康運動だ！！！
これは毎日はよくないぞ！？（体も持たない・・・・・）

今日はＩ村さん推奨のコース
コースは自分の予想した感じだった
今日もしっかりＩ村さんにちぎられていました・・・・・
１箇所だけかな前に出れたのは・・・・
この前に走ったコースにアップダウンを多めに！！

半過も崖崩れで、今日のコースで最後に須川湖でって感じが
ベストかな？？
ただ、お互い５：２０はきつかった・・・
５：３０にしようと

自分の課題はトライアスロンにはいいけど、
ダッシュ力が無い！！！
すべての丘で、先行できるが最後のダッシュでＩ村さんに置いて行かれた。
朝練は終了

でも、今日は休日なので、何処にとも思ったが
まだ微妙に体が・・・・で少々一眠り・・・・・
まっ、ここまではまだいいが、その後目覚めてから
うだうだと・・・・いつもの悪い癖！？で（これがＮＧなとこ・・・）

今度の日曜にあずみの公園でリレーマラソンを
そこまで自転車で行こうと話しが上がっている
何処そこ？？？なので行ってみよ～～～
それに安曇野なんだから松本空港付近のＭ美のところにも
少々調べていざ出発！！！

おい！？時間が１０：２０・・・・・
Ｍ美のところへギリギリじゃない！！？？？
まったりの予定がフルスロットだ！！
最近は踏み込むことを意識して乗っているので今日も
前、志津香マスターに坂は７０回転で回せないと
の言葉から７０回転縛りに
７０回転以上になればシフトアップ６０回転以下になればシフトダウンと
青木峠の最初のトンネルには自宅から４５分位で通過
（前回５５分、自宅から５ｋｍほど離れた志津香からマスターが全盛期１：２０とのこと）

青木峠越えてからはアウター縛りで
途中、四賀のコンビニによろうかとも思ったが、ボトルにはまだある
ノンストップ！！！
１２：２５頃に何とかＭ美の職場に到着！！めっちゃきつかった！！！
しばし談笑しＭ美は今日健康診断とか
（縮んだ！？と・・・計測ミス？？健康ならＯＫでしょ！！）
ただ今日は志津香ジャージ目立つとのこと・・・
同僚に何か言われてたのかな？？？
お昼休みの時間は過ぎ、出立！

国営アルプスあずみの公園へ！！
その前に、松本空港まで来たんだしサイクリングコースをまったりとはしってから
平日のお昼時なのだけど、ランニングしている人多かったな～
相変わらずマレットゴルファーは多かったけど
（当たり前か？発祥の地だしね）

はっきりいって松本は道がわからない・・・・
Ｍ美にはベイシアのところ曲がればっていわれても
そこまでがよくわからない・・・・
とりあえず豊科ＩＣへと高速道路にそって
そこから安曇野公園の看板が出てきてからそれにそって
おお！！ベイシアがあった！！
何気にダラダラと上っているぞ！？
しっかりアウター縛りであずみの公園へ

帰りは途中まで来た道をだったが
青木峠をまった追い込んで上る気も・・・
とかいってダラダラとじゃ・・・・・で四賀村から青木への最短ｊコースの
保福寺峠へただ前、志津香のＳ木さんと走った時はきつかったが
今日は・・・・・そこまではきつくなかった
ふと考えてみると、今日２５Ｔ使用しなかったな？？？
保福寺峠も３９－２１で上ったし・・・・
踏み込んだ方がいいのかな？おいらは

帰宅時は、少々大回りをし最近顔を出していない志津香さんへ

夜は、アクアへ！！
（Ｍ美にはタフねと・・・・他にも何か言いたかったかな？ブログのタイトルのごとく）
アクアでは、昔アクアでマスターズのトレーナーをしていたＭ島くんが来ていたので
クールダウンもかねて最初スイムから
タイムを気にせずまったりと１００ｍ×５本
途中、長野マラソンの時宿等でお世話になったＩ出さんとも行き会いおしゃべり！
最後は健づに戻り３ｋｍのしようか５ｋｍしようか悩んだ挙句
５ｋｍを１０ｋｍ/ｈでジョグ（キロ６分）
久々にお風呂を利用し汗を流し終了

仮眠後のウダウダと、ごろ寝が無きゃ
よ～～～く遊んだ１日だったが

それが無きゃ、そこまで松本まで追い込んで走らなかっただろうけど・・・・
でも、いい休日だった
６／１天気がいいことを！！！

本日

Ｂ　　１９１ｋｍ　朝練も含み　

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５本）

Ｒ　　５ｋｍ（１０ｋｍ/ｈ）　　アクアランニングマシン

体重　　７４．８０ｋｇ
体脂肪率　　１０．８％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１８８７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋｇ