久々に半年振りかな～～～・・・・
実走の自転車の朝練をした！！！
基本おいらは、自転車の夜練はしない
（車とおいたしたこととなりそうなことが多数あって）
しかし、朝練をしたといっても起きてもぼけ～っとしていて
行動が遅く短めの朝練寝坊コースで・・・・・
本来の朝練は室賀峠を上るのだが・・・・・
長野マラソンが終わるまでお預けかな？？？
でも今のおいらには、朝寝坊コースでもキツイの何の！？
今のがんばって乗り込んでだが
ボチボチ乗って今ぐらいの速度で上れるようにならないと・・・・
もちろん心拍も抑えて（１７５まで上がっていたな～～）
室賀峠だとまず１０ｋｍ/ｈを割らないようにがまず目標！！！
で次に１２ｋｍ/ｈ割らないようにで後はタイムかな自己ベストは１９：２６
２０分を切れるようにならないと
夜は外でランも考えたが、アクアへ
結構入念にストレッチをし（トレーナーとしゃべりつつ）
５ｋｍをＭＡＸスピード（１６ｋｍ/ｈ）で走り終了
後はプールでサウナやジャグジーでのんびりと
５ｋｍは走りすぎかな～～スピード上げすぎかな～～
でも明後日あたり、ちょこっとＭＡＸスピードランするつもり(^_^;)
本日
Ｂ 寝坊コース ２３ｋｍ
Ｒ アクアランニングマシン ５ｋｍ（ＭＡＸスピード１６ｋｍ/ｈ）
体重 ７５．９０ｋｇ
体脂肪率 １１．０％
筋肉量 ６４．１０ｋｇ
内臓脂肪 ７．０レベル
基礎代謝 １９１３kcal
体内年齢 １７歳
骨量 ３．５ｋｇ
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