記録証

帰宅したら長野マラソンの記録証が
届いていた(T_T)
グラフを見たら・・・・・・(>_<)
スプリットタイムは
５ｋｍ　　　０：２１：４７
１０ｋｍ　　０：４１：０１
１５ｋｍ　　１：０２：４３
２０ｋｍ　　１：２３：４５
中間　　　 １：２８：１９
２５ｋｍ　　１：４４：５５
３０ｋｍ　　２：１１：５５
３５ｋｍ　　２：４１：５８
４０ｋｍ　　３：１２：１３
ゴール　　３：２４：１４
である（ネットタイムは３：２３：２２）

今朝はダルダルで体がおもかった～・・・
室賀に向かったが・・・・
サイクリングロードでもイマイチ・・・・・
心拍は？？？と思いきや反応しなくて・・・・
とりあえず室賀峠はマイペースで上ろうと、だがギアは１枚余らせてだが(^_^;)
一番キツイ砂防ダムの直線を過ぎ最大勾配のコーナーを抜けたあたりから
そこそこ調子が上がってきたぞ！？
やはり最初がイマイチだったので(T_T)　　
タイムは２２：２８だったが、時間を計測していなかったら
のらりくらりと上っていたのかも・・・・・
遅くてもタイムを計るっていうことは重要だな！！！
そういえば、車坂は計らなかったぞ・・・・

夕飯後、１９：００ちょいすぎに雨が・・・・・
アクアでランニングマシンか～～(T_T)とあきらめて
ＥＭＳをし、終わって外を見ると
あれ？？？道も乾いている！？
ということで雲行きもあやしいので、今日は早めに走り始めた
いつもは２０：００過ぎだが１９：３０頃に
やっぱ食休みは重要だねお腹が痛く・・・・・
あと気持ち雨もパラパラと・・・
２ｋｍほど走っていたら、自転車で見慣れた人が！！
京パパさんがジテ通の帰宅中
しばしお話して、走り始めた！！
お！？良い休憩（食休み）になったようでいい感じに走れた

帰宅後、風呂に入っていたら雷！！で本降り！！！
よかった～～～走れて！！！

明日はＮ村さんに誘われ、アクアのマスターズ水泳の決起会兼反省会？？
最近Ｎ村さんに会っていないな～～～・・・・・
練習三昧で・・・・

残業と思われているみたいだが・・・・実は定時なのです・・・・
（練習できる、空いている時にアクアに）
たまには月曜のマスターズ教室出ますかな？？？
翌日の火曜追い込むだろうからリラックスもかねて

明日の移動手段を考え中・・・ランかな～～～
練習抜きにしようかな～

本日

Ｂ　　室賀峠コース　　２８ｋｍ　　（室賀峠　２２：２８）

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　４６：４６

補強
ＥＭＳ　広背筋　　有酸素パワー
　　　　 下腿三頭筋　　有酸素パワー

体重　　７６．１５ｋｇ
体脂肪率　　１１．４％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９１１kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ