パンク( 一一)

Ｂ　　寝坊アクア周回　　１２ｋｍ
時間　　　　　　２２：０４
消費　　　　　　５２４kcal
平均速度　　　３２．６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４５．２ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　２０１ｂｐｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ×１

８月累計　　S　６０５０m　B　７０６km　　R　８９km

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

起き上がったのは６：００過ぎ
それでも無駄にすごすのはいかんと
自転車に３０分程度乗ろうと
アクアの周回に
起きぬけだから結構心拍が上がるが
去年のころとは・・・・・・
それでも結構追い込んでいたかな？？？
きつくなり始めたころに
プシュ～～～～！！！？？？
パンク！？タイヤとリムテープは変えたばかり
何か踏んだ？と思いきや
バルブ側が劣化のためか・・・・・
まっ、今日でよかった(^_-)
佐渡でだとタイムロスだし・・・・
（ランでいつもタイムロスするけど・・・・・）

夜は( 一一)な気分だったが
Ｍ美に「アクアの日じゃないの？？」と(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
ランにてアクアへ
５００ｍまでがきつくそのあとはまずまずで
１０００ｍで終わろうと思ったら
いいペースで泳いでいるおっちゃんが（＾ｕ＾）
２５ｍ近く差があったが徐々に差をつめていたので
追いつこうと泳いで４００ｍでもう１００ｍ泳ぎ１５００ｍ
１００ｍ５本やろうとも思ったが
やめてサウナへ
プールで追い越した（譲ってもらった）
おっちゃんもいてちょっと雑談し終了

帰り際、先日２００ｋｍ走ったＴ内さんと
会いあのあと１週間は仕事も忙しくて
あまりとか
それでもアクアの風呂には来てたらしいけど（*^_^*）

さて明日の朝は・・・・・
スイムの翌日は・・・・・