連続！！！(^_^;)

本日も休養日にした(^_^;)
なまってしまうのではないか！？と不安にかられたが・・・・

明日は定例の朝練！！！
Ｉ村さん美ヶ原が中止になったので、きつそうだ！！！
でも、自分も２日練習しなかったのがどうなるのか？？？
その後は、志津香のＴ内さんがおいらにあわせて、代休を取ったらしく
ツーリングのお誘いが(*^_^*)
何処に行くのだろう？？？ただおいらはホドホドにだが
明日の調子では明後日のメニューを考えないと
実際、調子がいいかはやってみないとわからないから・・・
それにエンジンかかるのも遅いしスピードはあまり無いから
長い方が得意かな？
野尻湖は一応ショートだから苦手・・・・
挽回が利かないから・・・・・それにトランジットが苦手だし・・・・
その前に個々の力を上げていかないとだけど・・・・・
今更じたばたしてもしょうがないので
当日、出し切った～と思えるように体調を整えてのぞみたい

明日は休み！！！遊ぶぞ～～～！！！（ホドホドに）

本日

休養日

６月計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

Ｓは自己設定どおりでＢはちょっと多いのでその分をランにと思うが
さすがに暑いので・・・・そこそこだろう
できればＢ８００ｋｍでＲを１８０ｋｍ位までもっていきたいが・・・

オフ！！！

今日はオフにした(*^_^*)

朝から雨！！
ツールド美ヶ原は中止になったようだ・・・・
志津香からＨ内さんが出ていたが・・・・
甥っ子が初の自転車レース（イベント）だったのでさぞ残念だっただろう・・・・
チョコチョコ乗っているようだから(*^_^*)
（Ｍウエーブにとかに）
大いに自転車を楽しんでほしいな

さて自分だが、さほど調子は悪くないが今日はオフにした
でもアクアへ
サウナとジャグジーでまったりとほぐしつつ
終了後健づに行ったら
見慣れない感じの細い子が？Ｔ花さんと親しげに
ん！？Ｇ藤さん？？？帽子を深々とかぶっているのと
普段着だったのでわからなかった
元気そう？だが２ｋｇ痩せたとか・・・・おいおい・・・
それ以上痩せてといっていたらやばかったとか、ガリガリで・・・・
そう思ったのなら、正常ですな(*^_^*)

今日はアクアでず～～っと泳いでいたみたい
おいらはサウナだったから・・・・(^_^;)
千曲でも元気にがんばっているようだ（今日は定休日でアクアに）
スイムはＴ花さんと話していたが、Ｇ藤さんともう一人の女性（眉が・・）
ずーっとインターバル！！見ていて脱帽です
ガツガツやり過ぎでは？と思うのだけど・・・・・

でおいらはサウナで汗をかき体重は最初より１．７ｋｇ減少
まっ水分ですな(^_^;)

明日からはよく考えながらやっていかないと

本日

休養日

６月累計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

お疲れかな？？

今朝はふともものhanさんの呼びかけで
小川村の実業団の試走で県営球場に６：００
今日は仕事だが近所なので途中まで一緒に
落車したところまで行った
行きはメインが小川村の試走なので結構まったりと
帰りはそこそこ追い込んだつもりだが・・・心拍は上がらず
やっぱり疲れてるのかな～？？？
微妙に向かい風でそのせいにしよう・・・
帰り際、戸倉でＮ議員さんと出くわした(^_^;)
やってますな～～
やはり市内だと練習大変なのかな？？

帰宅後、アクアへ
健づで血圧計ったらかなり低！！！上が１００いかない
やはり疲れているようだ
でも、泳いだ・・・でもいつも２０００ｍメニューだが
１５００ｍで終了で後はほぐしで終了

で帰ってＴＶ
これから野尻湖に向け練習強度をおとしていかないと
がんばりすぎないように

本日

Ｂ　　武水別神社付近往復　　４２ｋｍ

Ｓ　　アクアにて　１５００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×１０本２：００サイクル）

補強　　EMS　臀筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１２３００ｍ　　Ｂ　１０２１ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

体重　　７５．０５ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１８８７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

調整(T_T)

野尻湖までの１週間の調整をどおしようかと
ふと考える・・・・・
何気に長野マラソンは失敗したのだから(>_<)
競技時間とすれば、フルマラソンとほぼ同じなのだが
毎回悩んでしまう・・・・
佐渡のように長い距離だと、休んだ方がいいことが去年わかったので
今年もその予定だが（土曜日に出るから少々忙しないかも・・・）

ま～その前に野尻湖だ！！！
やりすぎもＮＧだがやらないのも・・・・(^_^;)
うむ～～～
体の調子を見ながら考えますか(^_^;)
土曜に体がうずき始めるぐらいだとベストなのだけど

今朝は毎度のことで二度寝・・・・
夜は走ろうかな～と思ったら雨！！！
ＥＭＳか～～とあきらめたら通り雨だったみたいで
５ｋｍだけランニングをした
今日は走り始めの、動悸は無かったぞ！！
やっぱ心臓の方もお疲れなのかな？？？

明日はふとももさんがいつもの定例の朝練の集合場所から
６：００に小川村に行くみたい（実業団レースの試走をかねて）
おいらも実業団に誘われたが、￥も時間もでＮＧに・・・・・
（やりたいとは思うが、１番はトライアスロンとなると・・・）
なかなかレースには出れなくなったが、練習はそれなりにこなせているかな？？？
（練習か！？あれは？？？？ダラダラ走っているだけで）
一応、集合場所が近いので顔は出そうかと
今回は少しだけ一緒に走ろうかな～(*^_^*)
参加表明はまだしていないけど・・・・・
（土曜だし、７：３０までに帰宅できれば大丈夫かな）

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２３：４３

補強　　　ＥＭＳ　腹筋、大腿四頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９７９ｋｍ　　Ｒ　１５３ｋｍ

体重　　７６．５５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６３．３５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８９２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

休養日(^_^;)

アクア休館日＝休養日なのだが
木曜日！？
定例の朝練！！！
一応追い込むことは止めましょうということで
できれば、マッタリがいいのだけど・・・・(^_^;)

体が重いのだが、何故か今日はきっちり起きた！？
天気予報では雨！だが曇り
こりゃ、走りますね(^_^;)
出かけるときに後輪が微妙に空気が無い・・・・・
入れれば、朝練ぐらいは持つのでは？？？
でも甘かった・・・・仕方が無くピナレロを出動！！！
どこを走ります？？？からで修那羅の泉へ
（京パパのホームコース）
室賀までのアクセスはそこそこおしゃべりしながらだったが
室賀の長いダラダラ上りの直線でI村さんが１００回転縛りといって
くるくる回し始めた・・・・おいらにはきついぞ！！
スピードは３０km/h！！早いって！！
修那羅方面は通行止めの看板があったが、特に問題なく（自転車＆徒歩なら）
最初は歓談しながら上って行ったが
しっかり姿を消されました（泉チョイ上から）
心拍が１７０！！！高いって
何だかんだで練習していた・・・・・・
青木からもまったく前に出れず終了！！！
これじゃ～来週は火曜はいいとして木曜は・・・・・
本番疲れちゃう・・・・・(T_T)

一応夜は休養に
ちょうど雨だし(^_^;)アクア休館日だし
帰宅時輪徳によりチューブとリムテープ等を購入し帰宅後交換
よくパンクするから早くなりました(^_^;)
パンク箇所確認以外なら５分とかからず
パンクはしたくないけどトライアスロンの時は
ロスがなくなるかな？？？（パンクしないことが一番だけど）

昼間、輪徳さんの場所がわからないとトライアスロン仲間の
N議員さんからTELがわかったようで(*^_^*)
でもN議員さんパンク修理がNG・・・・・パンクしたらリタイヤ？？？
困ったものだ・・・・・なかなか時間が合わず教えることもできず・・・・
野尻湖、前日も地区の小学校でバザーで出席
忙しいようで・・・・・・
パンクしないことを祈ります

本日

Ｂ　　恒例朝練　　修那羅の泉他　　３７ｋｍ

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９７９ｋｍ　　Ｒ　１４８ｋｍ

体重　　７７．００ｋｇ
体脂肪率　　１１．２％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３９kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

いい感じ(*^_^*)

今朝はオフで、しっかり二度寝・・・・
いいのかな～と少々思う・・・・
ストレッチぐらいと起きてから思うが、その時は寝たい！！！

夜は、天気が微妙だが、定番の１０ｋｍコースを
ちょっと雨が降った方が、ランニングにはいいかな(*^_^*)
自転車は嫌だけど・・・
昨日の疲れはさほど感じないぞ！！
やはり、今朝寝ていたのが・・・・
昨日、スイムの後１時間ぐらい
ストレッチや揉み解しをサウナや健づでやったのがよかったみたい
（クールダウンは必要だよ！！とわかっているのだけど・・・・）

明日は、定例の朝練だが、天気が微妙・・・・
相方のＩ村さんは美ヶ原があるから、それなりに調整があるから
どおだろうか・・・・・・
自転車はそんなに疲れは蓄積しにくいと思うから・・・・・

といいつつ、来週から野尻湖に向けおいらも調整に入る予定
調整（テーパーリング）これ一番苦手・・・・
動きすぎもＮＧ、休みすぎもＮＧだから・・・・
でも、佐渡みたいなトライアスロンのロングなら自分は休んで去年よかったけど
野尻湖のようなショートは・・・・・
まっ、なるようになるさ(*^_^*)

本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　４９：３７

補強
ＥＭＳ　上腕二頭筋＆三頭筋、下腿三頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９４２ｋｍ　　Ｒ　１４８ｋｍ

体重　　７６．４０ｋｇ
体脂肪率　　１０．８％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

試走？？？？

美ヶ原（景色は微妙でこれ・・・）

信州スカイパーク

今日も馬鹿みたいに動きました！！
恒例の火曜日！！朝練の日
Ｉ村さんが美ヶ原が６/２９ということで峠シリーズと
しょっぱなに千曲公園の方の林道を！？
死にました・・・・・
もう脚が重い重い・・・(T_T)
でも心拍はというと上がらない・・・・
昨日のランの影響かハムストリングスが微妙・・・・
何とかダンシングで視界に捕える位置にはいたが(T_T)


それから室賀峠へ
何か今日は微妙に競り合いに・・・・
最初の仕掛けはおいら？？？
仕掛けたつもりではないが、インナーに落とすタイミングが遅れそのままアウターで
行ったのでゴルフ練習場第３コーナー（砂防ダム直線コーナー手前まで）
先行したがそこからＩ村さんが先行！！！じわりじわりと離されていく・・・・
今日もこのまま、離されちゃうかなとも思ったが
差が広がらず、じわりじわりと詰っていく感じが
緩斜路になる手前から多少加速の為ダンシングをかけたら詰ってくる
滑り止めの付近で捕らえた！！
でも、スプリントではＩ村さんのほうが分があるので、早めに仕掛けたが
続かずＩ村さんの最後はスプリントにあえなく撃沈！！！
（室賀峠２０：４６）

その後下りでは何故か？Ｉ村さんが離れる・・・・・
たぶん体重差だろう・・・おいらは体重があるので漕がずにマシン操作のみに集中でいいが
（一応安全マージンは取って下っているけど）
Ｉ村さんは漕がないと・・・・・でもそれだと小川村は・・・・？？(^_^;)

後は別所に抜ける峠では完全にちぎられ後は
ほとんど前に出れず・・・・・
ずっと引っ張られたので最後のヒルスプリントだけはご馳走様でした(*^_^*)


さて、火曜は休日！！！
この朝練は序章！！！帰宅後朝食を取り小一時間休憩し
さ～～～て今日もサイクリング！！！
行き先は、とりあえず松本へ！
出ないのだけどツールド美ヶ原の試走！？？？？？
（野尻湖に行こうかなとも思ったけど）
でも、今日は調子が悪すぎ！！！
脚が重すぎ！！（たぶん体重が重すぎ！？）
青木峠もインナーに落として・・・
ベストは４７分信号待ちがちょっと多かったとしても５６分ほど・・・
さ～～～て青木峠からアルプス見えるか！？
雲で・・・・(>_<)


松本へなのでとりあえず、Ｍ美のとこへ
来るとは思わなかったみたいで、しかも早かったから一服してた！！(T_T)
そこそこお話しして、Ｍ美に行くんでしょ？？？美ヶ原！！！
と言われ、行くか！！！と


志津香ジャージ目立つようで、同僚に来てた？？？と(^_^;)


松本球場の近くのコンビニで補給し（この時点で走行距離１３０ｋｍ弱）
いざ！！！美ヶ原へ！！
って言うものの、旅館街に入りしっかり一番軽いギアに固定！！！
その後ず～～～とそのままで・・・・・・
美鈴湖到着後、脚が終わり、その後は１０ｋｍ/ｈ以上出せず・・・・・
頂上付近でハンガーノック！！！
とりあえず売店へと思ったら定休日！！！
その時点で微妙に寒気と手足のしびれ・・・・
武石峠下りは日陰で余計寒く・・・・(>_<)
でしかも下り始めてすぐ、黒い物体が！！！？？？？

熊！！！？？？


よかった～～下りで(^_^;)先日の上りの時だったら格闘！！！？？？
下りきってもガタガタ震えていました(>_<)気温は２３℃


帰宅後は歯医者へ行き今日で埋めてもらい２回で終了！！！
ここは早くていいや！！！(*^_^*)（五回以上通ったことないし）


で、夜はアクアへ！！！
いつもの２０００ｍメニューと行きたいが２：００サイクルは５本で売り切れ！！
後はまったりと泳ぎサウナでほぐし終了！！
今日の自転車は根性だけ鍛えられた？？？かも・・・・・


本日


Ｂ　　朝練含み、青木～松本～美ヶ原　　１８３ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×５本２：００、１００ｍ×５本まったりと）


６月累計　　Ｓ　１０８００ｍ　　Ｂ　９４２ｋｍ　　Ｒ　１３８ｋｍ


体重　　７６．７０ｋｇ
体脂肪率　　１１．８％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９１８kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

常田新橋コースへ

今朝も駄目駄目で二度寝
さぼり虫が活動中！！！

これじゃ駄目だと
昨日もそれほど、走っていないし
雨が降ったので、多少涼しく埃も無く呼吸しやすいだろうと
夜は冬場の定番コースの常田新橋コースへ
久々なので、感覚が・・・・
どのあたりでどのくらいのタイムかなんてもうすっかり忘れていた(^_^;)

やはり雨上がりなので、明かりも澄んでいるな～
明日晴れていれば景色綺麗なんだろうな～と
明日何処を走ろうかな～なんて考えながら
（その前に朝練があるんです）
１：１５ぐらいで走れればいいかなと思って走っていたら
１：０８：３６まずまずのタイムかな
でもここのベストタイム１：０１だけど・・・・今のおいらには・・・・・

明日は久々に自転車のるな～(*^_^*)
朝練ついていけるだろうか・・・

しかも体重が昨日より増えているのが・・・・

本日

Ｒ　　　常田新橋コース　　１５ｋｍ　　１：０８：３６

６月累計　　Ｓ　９３００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　１３８ｋｍ

体重　　７８．７５ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

蒸し風呂(>_<)

今朝は爆睡！！！
微妙に寝違えてしまったせいか首が・・・・
ＰＣの前でうたた寝・・・このせいでだろう(^_^;)

気分的には微妙だったがアクアへ
（外を走ろうかな～～と思ったけど）
天気と同じで気分的に微妙で・・・・サウナでまったりと
それから健づでランニングマシンでＬＳＤをと思って走り始めた
走り始めは２０ｋｍ位～走りたいなと
走り始めた（１２ｋｍ/ｈ）
走り始めに、いつもプールでお会いする人が健づに
少々談笑しながらランニングした
しかし、メチャメチャ蒸す！！！
まったく風がこないから・・・・・
微妙に窓を開けたかったが、雨で・・・・・開けていいものか・・・
汗がすごい！！！
外を走った方がいいかな～と・・・・
しかし修行と思い走った！！が脱水と朝しか食べていなかったので
エネルギー切れだろうか・・・・１５ｋｍほどで終了した
その後はプールでまったりとしていた

その時、アクアで知り合った静岡のトライアスロン仲間のＭ澤さんからメール
野尻湖は同じ第一ウエーブでと野尻湖に関しての質問が
よかったら試走をと(^_^;)きついからどおしようかな(^_^;)
でも、野尻湖が楽しみだ！！
たぶんＭ澤さんはＳは早いからおいらが追いかける形になるだろう
でも、Ｍ澤さんＲ苦手とか言っていたけど一緒に走ったこと無いから・・・・
Ｂは同等レベルかな？？ＧＷにちぎられました

夕方からＭ美が来てくれた(*^_^*)
お腹が空いたのでご飯！！！
何処行こうかなで、ラーメンも食べたかったので
お気に入りのミルキーウエイに
ボリュームのあるアイドルセットとチャーシュウメンをおいらは注文
あとパフェも(*^_^*)
いや～～食べた食べたかなり満足
ただ体重計が怖いな～～～

Ｍ美他明日からがんばらないとだが
おいらは明日だけがんばれば明後日休み！！
明後日消費しないと
Ｍ美にも火曜は
美ヶ原経由で来ないと駄目じゃんと厳しいいお言葉が・・・・
がんばれるかな
がんばらないと野尻湖でもＭ美に笑われる(*^_^*)
結果がともなわないから・・・

本日

Ｒ　　ランニングマシン　１５ｋｍ

Ｓ　　まったりと３００ｍだけ

６月累計　　Ｓ　９３００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　１２３ｋｍ

体重　　７８．３０ｋｇ食べすぎです
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

通知書

野尻湖の通知書が今日届いた！！
ゼッケンは１０６！！！
がんばるぞ！！！

そんなことを書きつつ
今朝も雨は降っていないが朝はＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚ

夜はアクアへ行き
ランニングを、外で走ろうかとも思ったが、心拍のランニングマシンが
空いていたので心拍１６０で走り始めたが
心拍が安定せず強制終了！！（たぶん１ｋｍ位は走ったかな？？）
（最大心拍１９７で強制終了）
その後は１２ｋｍ/ｈでボチボチと５ｋｍ走りプールへ
（心拍は１５０ほどで）

京パパが先日１０００ｍのタイムを計ったとのことで
おいらもと思いタイム計測しつつ泳いだ（アクアの時計で）
タイムは１７：１０ぐらいだった
あとはサウナ等で体をほぐし終了

明日は休日天気が・・・・
明日京パパと走ろうかとあったが、天気が(>_<)
アクアに１日入り浸りか？？？
野尻湖が近くなければランニングマシン１００ｋｍチャレンジしたいけど
最近朝一は混んでいるから・・・・・(T_T)
過去最高は７０ｋｍもちろん歩いています
辞めちゃったＧ藤さんが承認だけど(^_^;)

本日

Ｒ　　アクア　ランニングマシン　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ

補強　　アクアにて　腹筋２０回　背筋３０回　脚上げ腹筋１５回　腕立て１０回　

６月累計　　Ｓ　９０００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　１０８ｋｍ

体重　　７６．５５ｋｇ
体脂肪率　　１３．１％
筋肉量　　６３．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８８５kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.４ｋg

梅雨・・・

天気予報では雨マーク・・・・
しかし、天気はどちらかというと晴れ！？
でも、夜半から降るだろうが、朝はまたまた二度寝・・・・・・
（駄目なおいらです・・・）

夜はアクアかな？？な～～んて思ったが
降りそうで降らないな～～
ＥＭＳやってから走ろう！！！
暑いし雨降ればいい感じだよきっと！！
と思って定番の１０ｋｍコースへ
最近、走り始めが動悸が激しいな～～～(T_T)
最初の２ｋｍが結構しんどい・・・・とばし過ぎ？？？
今度タイム見てみよう！！
基本タイムを計っているが、途中タイムを見ない！
気分で走っているから(^_^;)それとキロ５分位を体に
タイムを見たら途中でスパートかけそうだから・・・・・

実は自転車もそういう練習しかしないからロードの人たちと走ると
しんどい・・・・（しんどいけど人と走るのは楽しい）
来週はもがくのは火曜だけかな？？
週末はツールド美ヶ原あるから木曜は流しだろうか？？
（志津香では１名Ｈ内さんと甥っ子が出場）
おいらは７/６の野尻湖だから再来週は流しかな？
でも、事務局からまだ連絡が来ないな～～～(T_T)

今日、地元である爆水ランの案内書が来たぞ！
仕事は休み！！出ようかな～～志津香のみんなはどおだろ～
Ｓ木さん三年連続入賞を狙いにでしょうか？


本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　４７：５７

補強　　
ＥＭＳ　　広背筋、ハムストリングス（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　８０００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　１０２ｋｍ

体重　　７５．６５ｋｇ
体脂肪率　　１０．３％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.５ｋg

休養日(^_^;)

休養日にした(^_^;)
動こうと思えば動けただろう
朝も一応５：００には目覚めたが、まだ尻の方は・・・・・
起き上がらず、ちょこっとお尻の筋肉をストレッチした後
再び寝た！？
（駄目駄目なおいらです・・・・・）

帰宅後もイマイチだるいが、お尻のほうの張りはいい感じだ
昨日まではジャンプすると痛かったが、今はそこまで痛くは無い（程よい筋肉痛）
たぶんだるいのは、昨日やりなれないウォーキングのせいだろう
でも走ることはできそうだが、今日は休息日にした
（ＥＭＳも考えたがそれもやめた）

自転車が結構汚れていたので、綺麗にし団地内を乗ってみたが
お尻には違和感がない！！
これなら週末はと思いたいが、天気が・・・・・・

今日はこの後脚等もみほぐして（手で）
そこそこ、早めに寝ますかな？？？

本日休養日

故障・・・・・(T_T)

臀部（尻）の筋肉痛が思いのほか悪い！！
起きてやはり痛い！！
とかいってこのままにもまずいので多少ストレッチを

昨日もバイクでダンシングだといいのだが、シッティングだと痛みが
サイクリングレベルじゃないと痛くて・・・・・
（我慢すればいけるけど・・・）
じゃ、今日はランだな！！
とも思ったが、走ると着地の時の振動がケツに！！！痛い・・・・
これをずっと！？で今日の夜はアクアにした

スイムでもよかったが、心拍でトレーニングできるランニングマシンが
空いているし、人もそこそこ
心拍でウォーキングをしよう！！！と
設定値は１５０で６０分速度は６．５ｋｍ
最初はなかなか心拍が上がらず勾配がその機械の最大の１５％
とかいって速度は・・・・・・
でも１４５ぐらいだからそのうちにで、そのまま
３０分ぐらいから１５０に最後の１０分がかなりしんどかった
脚も終わり気味だけど、心拍が上がらないから
アクアでウォーキングでここまで追い込むの、おいらぐらいだろうな～

その後はプールでのんびり？と１００ｍ×５本

明日は恒例の朝練だが、自分は別メニューでと思っている
何しろシッティングで踏み込んだり回すとケツがピキピキと痛いので
ランの練習の代用でダンシングでバイクを乗ろうと思う
（シッティングでものんびりなら大丈夫なので）

今週日曜は休みなのでそれまでには何とかしたいな～

本日

Ｒ　　アクアランニングマシン（ウォーキングにて定心拍１５０）　　６ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ　　（１００ｍ×５）

６月累計　　Ｓ　８０００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　９２ｋｍ

体重　　７６．００ｋｇ
体脂肪率　　１２．０％
筋肉量　　６３．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１８９４kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３.４ｋg

筋肉痛！！！

二人ともピナレロオーナー！！

かなりお疲れのようで・・・・

いい感じの木漏れ日が(*^_^*)

ラフィーネのテラスより

今日もお休み！！！
火曜は恒例の朝練！！！５：３０に県営球場に
今日はいつもの逆走で
須川湖、音楽村、挙兵、無言、ゴルフ、野倉、松茸（わかる人にはわかるかと）
始めに須川湖へ！！（久々だな～）
近状の走りでか臀筋がかなりはっていたが
最近長い上りはI村さんにやられまくっている！
この最初の峠ぐらいはと結構気合を入れた！！
タイムをと思ったが、押しそびれた・・・
学校を過ぎたあたりからじわりじわりと離したが
まだI村さんのスパートを考えると射程距離！
とかいってここでダンシングだと脚を使ってしまう・・・
緩斜面手前まで我慢してシッテングで廃棄処分場から緩斜面まで
加速のためにギアを上げていった
須川湖での平坦地区でもう一加速したかったのだが脚が・・・・・
久々に制した感じだが後はボロボロで・・・・
最後は姿を消されてしまった（風前の灯だったみたいです）

休みがあった志津香の仲間のS原さんと
９：３０に国分の吉野家集合で軽井沢へ
（S原さんが用事があるというお店へ）
S原さんは一応自分が最初に自転車の世界に入れてくれた人
最近は乗っていないが・・・・・
なので今日はおいらの臀筋の筋肉痛もあるし完全サイクリングで
キツイ坂をなるべく避けて軽井沢に向かった
しかし「先行って」と言われてましたm(__)m
自分的にはゆっくりといっていたのですが・・・・
（アタックかけたところもありましたが・・・）
フルアウターで途中のR１８の登坂斜線でも１０km/h程度で上ったのですが・・・
やはり久々に乗ったのか・・・・

本当はR１８でなく裏道で談笑しながらのんびりと行きたかったのだけど
アップダウンを嫌ってR１８というので
結構車も通るので微妙に・・・

無事に軽井沢のラフィーネというお店（カフェ＆アンティーク）へ到着
落ち着いたお洒落なお店でバイクジャージではかなり場違いな気も・・・
そこのテラスからの庭がとてもいい感じだったので
写真を撮らせてもらいました(*^_^*)
志津香１番ののんべいのS原さん・・・・・・
そのお店に２時間ぐらいいすわり・・・・・
何していたかは志津香メンバーの行動を知っている人は
飲んでいました・・・おいらは控えたが（それでも飲酒運転！！）

Ｓ原さんはワインまでも・・・・(T_T)

帰りものんびりとだが体重が重いおいらは

ペダルをこがなくても加速！！！ （だから上りはきついし下りは早い）

帰りは輪徳さんの場所をとのことでよって帰宅

自分のトレック手がつき始めました(*^_^*)

帰宅途中上田大橋で高校生が警察に！？

二人乗りでもしていたのかウォークマンか携帯でもか 何か止められていたぞ！！

おいらの方がやばいのだけど・・・・・・・(>_<)

帰宅後歯医者へ！！この歯医者 一気に治療してくれるからうれしい！！！

今日だけで削って型まで取ってくれた！！ 次ぎ行けば終わりかな？？？？

違う歯医者だと削るだけで終わりとかだから・・・・

（まっそれだけやるから治療費は結構高いけどね）

帰ってから走りたい（ランニング） とも思っていたが

なんにしても臀部の筋肉痛が

で今日は夜はオフにしたが、明日には治るかは・・・・

EMSでもみほぐしたいが、余計壊しそうなので

休めることが重要かな？？

予断だが、Ｓ原さんはあの後も呑んでいるようだ・・・・・

またこけなきゃいいのだが・・・・・

（前歯折ったし）

本日

Ｂ　　朝練含み軽井沢へ　　１３７ｋｍ

６月累計　　Ｓ　７５００ｍ　　Ｂ　７５９ｋｍ　　Ｒ　８６ｋｍ

体重　　７６．７０ｋｇ

体脂肪率　　１２．０％

筋肉量　　６４．００ｋｇ

内臓脂肪　　７．５レベル

基礎代謝　　１９１３kcal

体内年齢　　１７歳

骨量　　３.５ｋg

間に合わず・・・

ツールド美ヶ原ゴールの駐車場より

美ヶ原より松本を

ツールド美ヶ原第３給水所

今日は休み！！！

珍しく月火と連休だ！！

もぞもぞしながら起床・・・・・一応仕事でも間に合う時間だが

そこからまた二度寝(^_^;)

さ～～てと自転車乗り始めたのが、９：３０(^_^;)

でなんとなくとたぶん最短コースだからと

武石峠から松本へ・・・・（Ｍ美のとこに）

途中、平井寺トンネル付近のオフクロの墓により

ちょっと掃除をして平井寺トンネル経由で武石峠へ

観光センター点前で「プシュー！！」とパンク！？

パンク箇所はすぐわかり１０分弱で終了！

しかし武石峠！！！長い！！

パンクした時点でＭ美に間に合わないとメールしたが

しなくても、間に合わないわ・・・

頂上までが長い！！

考えてみたら、ほぼツールド美ヶ原上っていると同じだし・・・・

武石峠頂上到着は１２：００・・・・

（Ｍ美には何とかメールが送信できたので）

ここまで来たし、美ヶ原のゴール地点に行ってアイスを食べて補給(^_^;)

店員に大会がんばって！といわれたけど・・・・

（おいらは出ません・・・）

さて同じ道たどるのは嫌いなおいらは下り青木峠へ

（といってもさすがに往復上りは死にますわ）

帰りに輪徳さんによりボンベとチューブを購入し帰宅

帰宅後歯医者へ行ったら混んでいたので明日にでも

（ここの歯医者予約要らないし早いから、ただ昔藪医者とささやかれていたけど、すぐぬくから）

夜はアクアへ行きランニングマシンで５ｋｍジョグ

Ｔ内さんがいたので毒の吐きあいを(^_^;)

後はストレッチやサウナでほぐし終了

明日は恒例の朝練の予定

その後は久々に志津香のＳ原さんとサイクリング

向こうは久々なので・・・・楽しみ(^^♪

（一応行き先は軽井沢とのこと）

朝練でがんばって潰れますか！！！

Ｍ美にも言われたけど自転車ばっか・・・・(T_T)

わかってはいるのだけど・・・・・

楽しいから(^^♪

本日

Ｂ　　美ヶ原経由で武石峠　　　１１７ｋｍ

Ｒ　　アクアランニングマシン　　　５ｋｍ

６月累計　　Ｓ　７５００ｍ　　Ｂ　６２２ｋｍ　　Ｒ　８６ｋｍ

体重　　７４．９０ｋｇ

体脂肪率　　１１．５％

筋肉量　　６２．９０ｋｇ

内臓脂肪　　７．０レベル

基礎代謝　　１８７５kcal

体内年齢　　１７歳

骨量　　３.４ｋg

日曜だけど・・・

いや～いい天気
お休みの人はいいトレーニング日和だったのかな！？

今朝は寝坊してしまったが日曜だし通勤は早いから
ランニングを５ｋｍコースで実施
だが途中でお腹がで歩いてトイレへ・・・・(>_<)
平日だったらちょっとやばかった飛び起きて即は・・・・
でも、朝のランニングは気持ちよかったな
（今日も京ちゃんはテニスやっていたのかな？？）

夜は今日もアクアへ
スイムメインに
のんびり泳ごうと５００ｍ２本ぐらいからと、泳ぎ始めたが
結局１５００ｍ一気に泳いでしまった
きちんと時間は計っていないが、１９：１３頃にスタートで１９：３７頃に終了
２４分か２５分ぐらいかな？？まあまあかな
５分休憩後１００ｍ×５本を２分サイクルで（１：３５以内で泳げた）
その後、再び健づに戻り５ｋｍジョグしまたプールに行きサウナで汗を流し終了

帰るがけ、健づＧ藤さんで、今日までとのこと・・・・（涙）
どっかいいとこ見つかったの？？で聞くと
千曲シティ（スポーツクラブ）とのこと（確か京パパがいたかな？）
速効勧誘されました（汗）
アクア通えなくなればねと答えましたが
おいらは、泳げるアクアで十分です！！！
新天地でも持ち前の明るさと元気でがんばってもらいたいものだ
すぐに千曲の顔になるんじゃないかな？？（笑）

一応明日明後日はお休み(^^♪
何しようかな～

本日

Ｒ　　上田大橋往復　５ｋｍ　アクアランニングマシン　５ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　　（１５００ｍ、１００ｍ×５本）

６月累計　　Ｓ　７５００ｍ　　Ｂ　５０５ｋｍ　　Ｒ　８１ｋｍ

体重　　７６．８５ｋｇ
体脂肪率　　１２．２％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９１２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋｇ　

定番スイム（ほぐし）

今朝も起きたが、体がだるい・・・・
できたらふともも練に少しだけ顔出そうかなと
バイクを玄関に昨晩出したのだが・・・・

夜はアクアへ
定番のスイムの練習を
５００ｍをストーロークを大きく泳ぎ
５分休憩
２分サイクルで１００ｍ×１０本（１：３０切りで）
５分休憩
２分サイクルで１００ｍ×５本（１：４０分程度で）
の２０００ｍ

後はサウナや健づでストレッチなどでほぐし終了
健づは今日はＧ藤さんで昨日のランニング目撃されたみたい(^_^;)
でも泳いでストレッチしたら結構ほぐれた感じが(*^_^*)

明日も泳ぐ予定
やはりＲが遅れているな～・・・・

本日

Ｓ　　２０００ｍ　（５００ｍ、１００ｍ×１０（２分サイクル１：３０）、１００ｍ×５（のんびり２分サイクル））

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　５５００ｍ　　Ｂ　５０５ｋｍ　　Ｒ　７１ｋｍ

体重　　７６．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．０％
筋肉量　　６３．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８８２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋｇ　

疲労が・・・

やはり疲労がたまっているな～
今朝は朝練できる時間に起きたけど
疲れが・・・で再び寝た！！！

お昼も爆睡！！！
でも微妙に疲れは残っている感じが・・・・・
帰宅前に職場では雨が・・・
今日はアクアかなとも思ったが
自宅の方はまったく降っていなかったようだ
じゃ走るかな

走る前にいつもはＥＭＳだが、今日はバイクのタイヤの前後のローテーションを
（チューブラだと￥がでおいらはクリンチャーです）
しかし２０ｃだと大変でも今日はうまくいったので(*^_^*)
（たま～に失敗するから・・・たまにか！？）

ランニング走り始めはとばしたつもりは無いのだが
めちゃくちゃ動悸と息切れでやばかった
かなりペースダウンして今日は５ｋｍコースにとも思ったが
上田大橋付近からそこそこいい感じにで結局終わってみれば
古船橋コースの１０ｋｍ

しかし何処かで休めるか、きちんとストレッチでクールダウンしないと
故障しちゃうぞ！と思っても・・・・
一応、土日はアクアの予定
サウナできちんとほぐそう！！

本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　５２：００

６月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　５０５ｋｍ　　Ｒ　７１ｋｍ

体重　　７７．６５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９２５kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ　

突出・・・偏り・・・

今日はアクア休館日＝休養日だが・・・・
最近は朝練を火木と実施
やばかった！！起きたら５：１５あわてたよ・・・
自分のところも道路はドライ、Ｉ村さんのところもドライ
しかしＩ村さん来る途中ウエットに・・・・
（直線距離５ｋｍ程度なのに・・・局地的だったのね）

今日は室賀峠へ
おいらの脚は・・・・まったりと言ったが
しっかり室賀峠まで高速移動・・・・・(T_T)
そこでほぼ脚が終了しました
今日はインナーインナーでへこへこ上るのが精一杯
寝坊で時計を忘れ・・・・Ｉ村さんいわく２４分とかＩ村さん本日も２０分切れなかったみたい・・・

下り始めたら雨が・・・しかし乗れない雨ではない
（スタート時なら乗らないが）
で、別所の方へ今日はダンシング多投しました
だって踏み込めなくて・・・　Ｉ村さんのスプリントにも見送るのみ・・・・
今日は自分に合わしてもらい、おしゃべりしながら乗ったかな
いくところはＩ村さんかっとんでましたが(*^_^*)

夜はオフ！！！
庭でできた梅のおすそわけを志津香さんに
珍しい人が来ていたＳ原さんが（同じ火曜休み今度走ろうかな）
ちょっと呑みすぎでは？？？でしたが・・・・（いつものこと？？）

しかし、最近自転車ばかりかも・・・・
だって楽しいんだもん！！！
スイムとランが・・・・
なんにせよランが少ないかな・・・・　朝も走ろうかな～
疲れをぬくことも忘れないように

本日

Ｂ　　定番朝練室賀～別所　　４１ｋｍ

６月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　５０５ｋｍ　　Ｒ　６１ｋｍ

体重　　７７．３５ｋｇ
体脂肪率　　１１．４％
筋肉量　　６５．００ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４６kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ　

佐渡申込み完了！！！

佐渡国際トライアスロン大会

申込み完了！！なかなか￥がでやっと今日申込みした

目標はもちろん完走！！

できるでしょ～～って声もあるけど

なが～～～いレース何があるかわかりません

ベストを尽くしてがんばりたいです！！

おいらの１年の中で最大のイベントです！！！

自分の中では長野マラソン、野尻湖、佐渡が三大イベント

できたら小海氷上トライアスロンで次にＪＣＲＣかな

さて、今朝は昨日の疲れで練習はナシ

だが自転車がデロデロなので綺麗にしメンテもした

夜は定番の古船橋コースを

やはり昨日の疲れからか微妙に足が重い（かなりかな・・・）

１０ｋｍなので６０分程度で走ろうと思って走ったが５３：３９

思ったより早いぞ！！

佐渡のランの目標はサブ４だから結構いいかも

書き出しの目標は完走だが

時間や順位の目標は自己ベスト＆５０位以内かな

がんばるぞ！！！

明日は一応、朝練おいていかれるだろな～

とりあえずがんばるぞ！！！

普段はアクア休館日は休養日だけど・・・夜はオフだけど

本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　５３：３９

補強

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）　疲れからリカバーリーモードでハムストリングス

６月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　４６４ｋｍ　　Ｒ　６１ｋｍ

体重　　７５．６０ｋｇ

体脂肪率　　１１．８％

筋肉量　　６３．２０ｋｇ

内臓脂肪　　７．０レベル

基礎代謝　　１８８６kcal

体内年齢　　１７歳

骨量　　３．４ｋｇ　

２００ｋｍ越え！！（今期初）

白樺湖にて

火曜日はお休み！！
で恒例の朝練！！！
今朝は何処を走るのかな～～～(*^_^*)
５：３０に集まって（Ｉ村さんと二人だけど）
別所の森林公園に行こうとのことで出発！！
最初は起きぬけだから心拍が上がるあがる！？
２２５！！？？何じゃそりゃ！？
舞田に抜ける峠手前あたりからそこそこ安定
といっても峠では１８０弱をキープだけど・・・・
別所に抜ける街道は一応なるい坂なのだが・・・・
二人で走るとキツイ！！！
森林公園前にへばるぞ！！ってしっかり置いていかれました・・・・
最近はことごとく坂の頂上付近で
ぶっちぎりをくらう・・・・
トライアスロンに主軸を置いているからスプリント力が落ちた？？？
でも全体的なスピードは上がったから・・・・・
トライアスロンという競技上スプリントはいらないが、
一応ロードも出るし、インターバルトレーニングとしてがんばる！！！
でも、しんどい！！

富士の工業団地のところでＩ村さんが脚がとのことで
その後のアップダウンはそこそこで
最後は原峠！終わったといいつつ復活して早めのアタック！！！
しかし、ここでもがいてもいいが・・・今日この後走りたいし
な～～んて考えていたが、差が微妙に詰まる！？
もがいてアタックをかけてしまった！！
頂上はおいらが(*^_^*)
（でもＩ村さんギアがアウターに入らなかったとか・・・）
最後の南小付近から県営球場までももがきあい！！
いや～～しんどかった！！

って一応これ序章なのだけど・・・・・・
しかしこの朝練はきつい！！
走りはじめの心拍は置いておいて１９２まで上昇しました・・・・
で帰宅後は体力回復の為ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
活動は今日は９：３０
前回は１０：２０だった一応昨日Ｍ美にいけたら行くよ！と
一路松本空港へ
しかし、スタートが早いし先日も青木峠へ同じはつまらないで修那羅峠へ
（修那羅の泉からや美ヶ原経由は選択権になし・・・・きついもん）
最近通った道はなるべく避けていったら何故か明科へ・・・・
看板に安曇野公園の看板がＭ美に教わった広域農道で行こう！！
しかし、看板には距離が書かれていない・・・
お昼休みに間に合わないかもと少々不安を・・・・・
しかし、１２：１０ごろ前回より早く到着
そこで、休憩も兼ね談笑
（最高速度８０ｋｍ/ｈとか自転車ネタかい！？）

さて帰りますか！！
同じ道をたどるのはあまり好きではないおいらは
塩尻へ塩尻峠、諏訪湖経由で大門峠を抜け帰るつもりだった
しかし、塩尻峠の平日はトラックの多いこと・・・
久々の諏訪湖は諏訪湖マラソンの逆走しながら
（しかし湖微妙にくさいぞ！！！）
しばらく平坦なのだが、茅野市はいる直前に微妙にハンガーノックを
脚に力が入らない・・・２０ｋｍ/ｈも保てなく・・・・
コンビニに入りたいがことごとく反対車線・・・
ビーナスライン（大門峠）手前のコンビニでやっと休憩
（水分休憩はその前に２回は）
２０分ほどしてスタート
大門峠の手前のなるい坂あたりでそこそこ回復
２０ｋｍ/ｈ弱で上っていけるが、急勾配になり始めたら・・・・・
コンパクトのインナーといえど（Ｆ３４Ｒ２３）
１０ｋｍ/ｈを保つのがやっと・・・（数回１０ｋｍ/ｈ割りましたが・・・）
何とか白樺湖に

この時点で１６：００回っていたので歯医者へと思っていたがナシに
後は下るだけ何処で出したかわからないが
ＭＡＸが９８．４ｋｍ/ｈここの下りで出したのだろう
帰りはそこそこ距離を伸ばす為に少々大回りで志津香さん経由で
アクアへから上田大橋と帰宅中
「タクさん～」とhanさんにジテ通の帰りに声をかけられ
今から練習に誘われた
しかしこの時点で距離が２００ｋｍオーバーで脚は終了
いくら重い通勤自転車でも
普段元気でも置いていかれるので、完全に足手まとい
断りましたm(__)m
帰ってから考えると、夕暮れ時で（６：００ちょいまえ）
ライトもなしだからよかったかな？

帰宅し夕飯後少々遅くなったが
ほぐしも兼ねてアクアへ
といいつつ１０００ｍ泳いでたけど・・・・
後は健づでスタッフのＫ土とバランスボールやストレッチしながら
雑談し本日は終了

いや～～～充実した休日だったな(*^_^*)

ただ佐渡国際トライアスロンの申込みが・・・・
一応ほぼ入金だけなので、明日行かないと！！！

本日

Ｂ　　２１２ｋｍ　朝練込みで　　ＭＡＸ９８．４ｋｍ/ｈ　ave２４．７ｋｍ/ｈ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５本マイペースで）

６月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　４６４ｋｍ　　Ｒ　５１ｋｍ

体重　　７５．１０ｋｇ
体脂肪率　　１０．０％
筋肉量　　６４．０５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９１１kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋｇ　

再開！！！

昨日の休日は・・・・・
一応、志津香さんに６：００集合だったのだが
パンクやポンプのトラブルで・・・間に合わず
志津香さん往復後、体調が・・・・で
寝た！！！
午後からも気持ちが上がらない
Ｍ美と約束もあったしで・・・・・
でも、いいリフレッシュになった
何故かリゾナーレ経由で河口湖まで行っていたが(^_^;)
（ZONAって兄貴夫婦が手がけたんだよな～(*^_^*)ゼロ号結婚式を）

８日

Ｂ　　志津香さん往復　　１２ｋｍ

気持ち的にはリフレッシュできたが結構運転したので・・・
少々寝坊気味だったが定番の室賀峠に
帰宅前に、輪徳さんに寄り道をし
ポンプの部品と・・・・（少々衝動買いで注文を・・・・）
夜は明日は定番の朝練予定
ということで、オーバートレーニングの反省もあり
で短めの５ｋｍのランニングを
ペース的にはジョグではないのだがこの動きをしっかり染み付かせたいね

明日は一日中といきたいが、歯医者に・・・・（銀歯が取れた・・・）

本日

Ｂ　　室賀峠コース　　２８ｋｍ　　２１：２９

Ｒ　　上田大橋往復　　　５ｋｍ　　　２３：４８

６月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　２５２ｋｍ　　Ｒ　５１ｋｍ　

体重　　７６．４５ｋｇ
体脂肪率　　１０．４％
筋肉量　　６５．００ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９４３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ　

絶不調(T_T)

風邪なのか、調子が出ない・・・・・
やる気も・・・
昨日と似た感じだ
それでも、今朝は朝寝坊コースを走ったが・・・・・
スピードがまったく乗らない・・・・
ここ最近腰の調子も・・・・・左腰付近の筋肉がガチガチ

今日は峰の原でカスタスカップ
自転車積んで上がっていく車を
何台か目撃！！！
京パパやＭ山さんはどおだったのだろうか？？
あとアクアのマスターズグループは富山に
呑みすぎていなければいいのだが・・・・・

気持ちがここまでだと仕事も微妙で・・・ただこなしている感じ
そんな時に限って忙しかったが・・・

夜は走る支度して出たが
回れ右して終了！！！(^_^;)
やる気が・・・・
明日もだろうか・・・・・

本日

Ｂ　　朝寝坊コース　　２３ｋｍ

６月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　２１２ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ　

体重　　７７．９０ｋｇ
体脂肪率　　１１．３％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９６３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋｇ　

オーバートレーニング！？

だるい。やる気も出ない・・・・
疲れが・・・・
オーバートレーニング！？
練習的には、まだまだだろうけど
疲労を抜く努力を怠ってるのだろう
朝、目覚めたがこんな状態・・・
晴れているのに・・・・
仕事もまったくやる気なし（いつもか・・・）

クールダウン的なストレッチや、お風呂も汗を流しているだけ・・・・
これじゃ～疲れがたまるわ・・・・
あと、動かなきゃで食べるから内蔵にも・・・・

今日健康診断の結果が(T_T)
一応問題は無いのだが
尿素の数値が高い・・・・肝臓にかかわるとか？？？
気をつけないと
後は問題なし
心電図の心拍が年々低くなっている！！ちょっとうれしいかな

今日は急遽休養日に

日曜休みだけど天気が・・・・・
志津香の仲間等に１０名ほど自転車と誘ったが
ほぼ全滅・・・・・(T_T)
天気も微妙だし・・・まいったな～～～

今日は早く寝て明日からがんばろう！！！
明日も仕事だけど・・・・

増量中・・・・(T_T)

またまた太った・・・・
だって～ご飯が美味しいんだもん！！
って間食が多すぎ！！！
おやつが、普通の人の食事並だから・・・困ったものだ・・・・
運動してなきゃどおなるんだろうか・・・・

今朝は恒例の朝練
５：３０に県営球場に
昨日も走ろうと、ふともも掲示板に書かれていたが
確認しておらず、しっかり５：４０まで寝ていました
Ｉ村さんは昨日は、夜朝とも走って計８０ｋｍを
で疲労もあるため、今日はサイクリングロードを
だったのだが・・・・行きはよかった追風！！！
帰りがきつかった(>_<)行きよりも強いのでは？という向かい風
いいトレーニングさせてもらいました。
行きは４５ｋｍ/ｈオーバーで巡航！Ｉ村さんのアタックにまた置いてかれ・・・
（ギアがコンパクトなのもあるが、回りません・・・）
６：１０になったら引き返そうと
だが、６：１０には篠ノ井橋まで・・・・
帰りはキツイの何の、３０ｋｍ/ｈを維持するのがやっと
風除けにロテーションしながらで何とか７：００には帰ってこれた
きつかった～～

夜はアクアへ行き、筋トレをメインにこなした
スタッフのＫ土には、久々に筋トレしているのを見たと
久々だったな～～
筋トレ後はプールへ行きサウナの予定がしっかり泳いでから
サウナへ

雨、またしばらく自転車は・・・・
どおだろうか
今週日曜休みだから志津香の仲間に誘いを入れたが微妙・・・・

本日

Ｂ　　篠ノ井橋往復　　　５３ｋｍ

Ｓ　　５００ｍマイペースで

補強
アップライト/ロウ１０回　スクワット①１０回　
バタフライマシン１０回 　チェストプレス/ロウ１０回レッグＥＸ/カール１０回　
ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　
脚上げ腹筋１５回　バランスボールにて内転筋５０回　　
腕立て１０回スケートジャンプ２０回　
スクワット②１０回　踵上げ２０回　　　　　　
（各２セット）

６月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　１８９ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ　

体重　　７７．０５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６３．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ　

お疲れですが・・・・

かなり疲れがたまってきているかな・・・
天気予報では今朝の天気はまずまず
昨日の夜ふとももさんの掲示板にＩ村さんから書き込みが・・・・
朝練５：３０～と（一応前日にたぶん起きれないからとは伝えてありましたが）
１０：３０には、しっかり寝ていて・・・・
しかも、布団で横になってそのまま爆睡！！！ｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
今朝方、オヤジに電気！！と怒られました・・・・

一応６：００前には起きたので、かなりだるいが自転車に乗った
乗れば治るだろ～と・・・それに梅雨に入ったので乗れるときにというのもあった
さすがに疲れもあるし、時間的にもで戸倉の往復を
１００～１１０ｒｐｍで乗っていった
（Ｍ美には水曜の朝練しないのでは？？？と↑の理由）

夜は定番の古船橋コースで
いや～脚が上がらんぞ！！、ちょっとした段差でつまずいてしまった！？
（転びはしなったが・・・）
でも、そのつまずきで集中力が高まったか
風もそこそこあったがまずまずのタイムだったぞ
疲れてこの時間で佐渡も走れればサブ４（四時間切り）もいけるか！？

その前に佐渡申込みしないとね・・・
その前に野尻湖もありますね

一応明日は定例の朝練！！
早く寝ないと！！

本日

Ｂ　　戸倉往復　　２５ｋｍ　（メータ調子悪くaveは・・・）

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　４８：２１

６月累計　　Ｓ　２０００ｍ　　Ｂ　１３６ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ　


体重　　７６．８０ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９４０kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ　

ＬＳＤ・・・・

火曜日は恒例の朝練の日！

だが天気予報では雨・・・・

起きるつもりだったが起床が５：１５！？

やば！？と飛び起き外見たら・・・・・

雨(T_T)ちょっと一安心で再び寝た・・・・

昨日、鏡見たら目の下にクマさん飼っていました・・・・(^_^;)

しっかり爆睡し起床は１０：００前

その後何だかんだでウダウダし佐渡のトライアスロンの申込書を記入

近々申し込みます

だって～参加費用の￥３５０００が・・・・

貧乏サラリーマンには・・・・

もちろんＡタイプに申し込みますよ！！

Ｂタイプなんかに申し込んだらまわりから罵声が・・・

（表彰台！！！とか・・・無理です）

行動は午後二時ぐらいから

雨は止んだが、まだ微妙なのでアクアへ

のんびりＬＳＤかなと

一応道は乾いているので、アクア外周の２ｋｍを周回することに

お！！！Ｔ花さんがアクア前の遊水地の草刈した草を処分していた

声かけると、筋トレですよと(^_^)v

力強い言葉！！！

ただ、時間の経過がわからなく・・・

おいらの周回を時計代わりにしていたとか・・・・

まッ実際１０分から１２分弱で回ってましたし

Ｔ花さんは１０分ぐらいと思っていたみたい

さすがレスリングのアスリートの体内時計！！

がんばっていたので、途中ジュースの差し入れを)^o^(

今度はラジオ流しながらやったら？？と

あと１～２回はやるでしょうと、言ったけど、どおだろうか？？

Ｔ花さんご苦労様です！！幼稚園児など遊びに来るしね

アクアの回りも草刈していたな～

アクア外周は１０周の２０ｋｍで終了
でもあしがだるくて・・・最初は３０ｋｍと思ったが・・・・・
その後はプールでも微妙・・・
一応最初１０００ｍ泳ぎその後５００ｍをのんびりと泳いだ
ただ１５００ｍ一気にとも思ったがきつく・・・・
５００ｍもおじさん等のペースメーカーもいたので平泳ぎにとまったりと
最後も１００ｍ５本のんびりと泳いで本日終了
ＥＭＳやりながらのブログもリカバリーモードでマッサージで終了
この後やるようなら、明日でも追加するけどどおでしょう・・・
やはり疲れがたまっていますな～～～



本日
Ｒ　アクア外周２ｋｍ１０周　　２０ｋｍ（１０：２０、２１：３７、２周分、１１：１０、１０：４２、１１：１７、１０：５０
１１：１９、１１：３１、１０：４２）　　１：４９：３３

Ｓ　　２０００ｍのんびりと　（１０００ｍ、５００ｍ、１００ｍ×５本）　

６月累計　　Ｓ　２０００ｍ　　Ｂ　１１１ｋｍ　　Ｒ　３６ｋｍ　

体重　　７４．１０ｋｇ
体脂肪率　　１１．５％
筋肉量　　６２．２５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１８５２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋｇ　

続あずみのリレーマラソン（ヒリヒリ・・・）

青木峠頂上にて

昨日はへばった！！！

内容ではＲ６ｋｍにＢ１１１ｋｍ

この前の方が・・・・・(^_^;)だけどね

さて、昨日のあずみのリレーマラソンの結果は

一般部門で見事三位！！！(^^♪（２：５０：１９）

そのおかげできつかった・・・・

今回の企画は、去年まで開催されていた

２４時間リレーマラソンがＮＧになったことからだろうが

Ｓ木さんが探してきて、音頭をとって参戦！！！

チーム志津香として７名で参加した（＋１名）

大会といっても、皆でわいわいと楽しくのつもりで参加

７名だし走り足りないだろうと、Ｔ内さんＨ詰さんと自分は自転車で

会場のアルプスあずみの公園まで行こうとなった

７：００に青木のセブンイレブンに集合出発！！

昨日の雨のせいか少々肌寒かったので

ちょっとがんばって行ったら

Ｔ内さんが来る！！！ちぎろうと思ってがんばるおいら！！

しょっぱなから、バトルかい・・・・(^_^;)

今日はアウターで行こうと決めていたのでアウターで

田沢温泉過ぎたあたりで、Ｔ内さんが遅れ始める

このまま行ってもいいが、きついし今日はツーリング！！

尚且つ目的はリレーマラソン！！

で少々ペース遅らせＴ内さんを待ち１５km/ｈほどで上るが

自転車は久々のH詰さんが遅れてるので自分は少々待つが（このときだけインナーに）

T内さんはマイペースで上っていった

H詰さんとしゃべりながら（１２km/h弱）一緒に上るが、おいおいT内さんの姿が

まったく見え無いぞ！？

（Ｈ詰さん志津香マスターたちと善光寺に参拝サイクリング以来ロングツーリングしていないとか・・・・・）

道が細くなり始めて、ここからはそこそこ緩やかにH詰さんに頂上でと

自分の中のギアを入れ加速！！！

２０km/h以上で上っていった心拍は１７０オーバー

おいおいまったくT内さんの姿が見えない・・・・

あの後、加速して上ったのかな～～と思いながら

頂上まで後３km程のところでやっと視界に捕えて２km位でやっと追いついた

このあたりから少々坂もなるく・・・・

マイペースで上ったT内さんに分があるかと思ったが

本人曰く健康自転車！！！（十分アスリートしている気も）

T内さんはアウターに入れずちぎってトンネル手前の頂上へ

たぶん、この後のマラソンのことも考えていたのだろう

トンネル手前ではトレーラーが・・・・立ち往生・・・・

H詰さんがくるまで待ち（トレーラーの運ちゃんと歓談）

トンネルを抜けたら昨日の雨上がりでアルプスがメチャ綺麗だっだ！！

写真に収めなかったのが・・・・・（いつも綺麗だな～で通過・・・・）

四賀のコンビニにより先日の逆走で豊科IC付近からの直線道からは

おしゃべりしながらT内さんは終始ビールといいながら

行っていたが、自転車久々のH詰さんは微妙に脚が終わったらしく

（それともランへの温存？？？）

自分とT内さんのまったりペースにも・・・・・・

ベイシアの横を抜けてから多少上り始めた

また微妙にペースがまた上がってくる

またまたT内さんとバトル再開！！！

３０km/ｈオーバーで上っていく工業団地過ぎたあたりから勾配も少々きつくなり

T内さんが遅れ始めたでも丁字までは

１km程だったので最後までもがいた

丁字路で待ち、ここまでくればもう１kmないのだが

最後にT内さんがアタック！！！

反応してしまう、おいらサガですな・・・・

予定よりも早く９：１５分に到着

あずみの公園、M美が近いので遊びにきてもらった(*^_^*)

Ｓ木さん達は先に公園内に入って準備を

Ｍ美は入り口で待っていてくれていた(*^_^*)

会場に入ったら声をかけられた？？？小海でご一緒した人から

（この頭になってから、目立つからよく声をかけられるな～）

普段着姿なら避けられますけど・・・・・（サングラスかければチンピラ！？）

皆と合流！！！

チーム志津香酒好きな仲間

スタート前からビール！！！？？？

（Ｍ美はおいらから聞いていたけど微妙に呆れていたかも・・・）

乾杯！！！！

これが楽しくて汗かいていますから

レーススタート！！！

皆ビール片手に応援・・・・・・・

宴会モードで参戦ってうちらでけでは？？？？？

何か他のチームすごい勢いで

つられて、うちらもがんばってしまう

コースは１周２ｋｍコース上って下って曲がってのコース

平地は？？？微妙・・・・・

２１周の+１９５ｍの４２．１９５ｋｍ

７名一人３周ノルマで一周交代（順番はジャンケンで）

と楽しくそれなりにがんばって走っていた

（自分１周目は７：１５）

二周目に行く前にデジカメの電池が・・・・・

Ｍ美が（；　；）でした

途中放送でチーム志津香一般で三位！！！と

おいおい

じゃ、がんばらないと！！！

Ｔ内さんがビール禁止！！！というがおいらは・・・・

（みんなも？？？？）

しっかり呑んでいました

途中放送では三位までしか言わないので本部に

速報を見に・・・４位後退か～～まっいいか・・・・

ん！！！？？？よく見ると、三位との差が３０秒！？

こりゃ～がんばらないと！！！だって一般は三位まで表彰対象！！！

とてもきつかった・・・・・

アルコールが回る回る・・・・・

自分の最終前に四位に後退・・・

マジですか！？敵はＮｏ１５（マラソン初段）あれ？？？女性ランナー・・・・

混合チームでエントリーしていないんだ？

でも１周目おいらマラソン初段と書いてあるタスキの人にぶち抜かれた！！

なので容赦なく追い抜き、差を広げねばと必死だった！！

自分が終わり後二人最後は現時点で一番早いＨ詰さん

敵との差は２分弱！！見事三位で賞状や景品ゲット！！

楽しいイベントだった

帰りは、やはり５０ｋｍ程度じゃ物足りなく

Ｔ内さんが自転車でとのことで、おいらも一緒に(^^♪(^^♪

（Ｍ美には誰かが自転車いれば自転車と予告していた）

荷物はＭ美に預け、志津香さんまで（ありがとう）

四賀村までハイペースで行ったが

後は談笑しながら志津香さんへ

その日は、ママさんがいないため半営業（看板は準備中）

Ｔ内さんとささやかながら祝勝会（Ｍ美もいたけど席はなれて・・・・）

呑んでばかりの１日でした

一応、自転車飲酒で捕まるんですけど・・・・・m(__)m

帰りはＴ内さんはアクアへ

おいらはＭ美の車で（自転車のせて）

「おちゃけくさ～い」と言われつつ・・・・・（呑めないので）

さてさて今日は

昨日の疲れで、酒疲れ！？日焼け疲れ？

でもちろん朝練は無いというかできない・・・・

明日から天気が崩れるらしいがおもいものは仕方が無い

それに明日は休み！！！

トレーニングといいたいが、会社の行事で市民の森でソフトボール大会＆バーベキュー

おいらはもちろん自転車でだったが、天気で早めに中止が決定

明日はアクアかな？？？？

夕方あたりから雨かなとも思ったが、降らない

なら定番のコースをと、走った

一応明日は朝練だが・・・・天気次第

やばいこんな時間早く寝ないと！！！とりあえず５時前には起きないと！！！

本日

Ｒ　　古船橋コース　　１０ｋｍ　　５０：５８

補強　　ＥＭＳ　　僧帽筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　１１１ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ　　

体重　　７６．７０ｋｇ

体脂肪率　　１１．１％

筋肉量　　６４．６５ｋｇ

内臓脂肪　　７．０レベル

基礎代謝　　１９３３kcal

体内年齢　　１７歳

骨量　　３．５ｋｇ　　

あずみのリレーマラソン

つかれた～～・・・・
書きたいことは色々あるが・・・・ヘばり気味
明日にでも・・・・おやすみなさい

本日

Ｒ　　6ｋｍ　あずみのリレーマラソンにて

Ｂ　　１１１ｋｍ　　国営アルプスあずみの公園の往復