定番スイム（ほぐし）

今朝も起きたが、体がだるい・・・・
できたらふともも練に少しだけ顔出そうかなと
バイクを玄関に昨晩出したのだが・・・・

夜はアクアへ
定番のスイムの練習を
５００ｍをストーロークを大きく泳ぎ
５分休憩
２分サイクルで１００ｍ×１０本（１：３０切りで）
５分休憩
２分サイクルで１００ｍ×５本（１：４０分程度で）
の２０００ｍ

後はサウナや健づでストレッチなどでほぐし終了
健づは今日はＧ藤さんで昨日のランニング目撃されたみたい(^_^;)
でも泳いでストレッチしたら結構ほぐれた感じが(*^_^*)

明日も泳ぐ予定
やはりＲが遅れているな～・・・・

本日

Ｓ　　２０００ｍ　（５００ｍ、１００ｍ×１０（２分サイクル１：３０）、１００ｍ×５（のんびり２分サイクル））

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）

６月累計　　Ｓ　５５００ｍ　　Ｂ　５０５ｋｍ　　Ｒ　７１ｋｍ

体重　　７６．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．０％
筋肉量　　６３．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８８２kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋｇ