連休（*^_^*）

２８日
Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

３０日
Ｒ　　自宅周回コース　　２ｋｍ

１２月累計　　S　１０００m 　B　２４２km　　R　１１８km

昨日から年末年始の連休
昨日（ホタルのひかりまでゲーセン）一昨日（ビデオ観賞）は夜更かしして(^_^;)
昨日はＭ美の車を少しいじっていた
電飾系で（*^_^*）スピーカーのイルミネーションを
ただ、カー用品店で物が１個しかなく
片方だけ・・・・・
でも、かなり気に入ってもらえたようで（*^_^*）

あとはメガネをつくりに
年明けはコンタクトを

今日は夕方あたり少しは、走ろうかと
自宅の周回を
途中、志津香の仲間のＴ澤さんに会い
談笑（*^_^*）
結構きつかったし、気分も↓
１周で終了
体力＆気分的に上がらないと・・・・・・・
元旦マラニックの準備は(*^^)v
大丈夫かな？？？
今更、だけど・・・・・・
あとは体力維持で(*^^)v

ご飯を食べたら、ゲーセンへ（*^_^*）
Ｍ美には楽しんでもらえてるので(*^^)v

疲れ(^_^;)

２７日
Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ

時間　　　　　　４５：４４
平均ペース　　５：４３
最高ペース　　４：５８
消費　　　　　６９７kcal
平均心拍　　１３３ｂｐｍ
最高心拍　　１４９ｂｐｍ

１２月累計　　S　１０００m 　B　２２９km　　R　１１６km

今朝もしっかり二度寝・・・・・(；一_一)
昨晩は二度寝の時間にブログと思ったのだけど・・・・・・
でも、昨日とかよりは短いかな？？
まだ寝ぼけ眼でＥＭＳしながら

昨日はローラー後に少し時間があったのでＥＭＳを
もっと乗ればというのもあるが
頑張りすぎて、夜のランニングできなきゃ・・・・・
徐々に体力と回復力を(^_-)

夜は、やはり疲れからか
どおしようかなとも思ったが
ゆっくりでもいいからと

きついのだけど
心拍はやっぱり上がりませんな(^_^;)

さて、ＥＭＳおわったらローラーを

アクアプラザ（*^_^*）

Ｂ　　　三本ローラー　　　１０ｋｍ

Ｓ　　　１０００ｍ（１００ｍ×１０）

１２月累計　　S　１０００m 　B　２１６km　　R　１０８km
朝、起きたら微妙に貧血で
尻もち・・・・・
Ｍ美を起こしてしまった(；一_一)

で、居間に行って再び二度寝
ＥＭＳもやらずにＺＺＺZzzz
そのあとに三本ローラー

夜は、朝練をやったので
ほんとに久々にアクア！！
おぼれちゃうかな～なんて思ったけど
そこそこ泳げたけど
やはり肩が・・・・・(；一_一)
まっ今日は泳ぎ締めかな？？
明日までみたいだし
基本アクアは木曜と土曜の予定だから

泳ぎ初めはいつかな？？
マラソンの走り初めは例年通り元旦マラニックだけど
天気とおいらの足が心配だ(-_-;)

明日こそは起きてＥＭＳやりながら二度寝に(*^^)v

ロングコース!(^^)!

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ　

Ｒ　　　上田バイパス～国分～河川敷　　　１９．７０ｋｍ
時間　　　　　　１：４７：５９
平均ペース　　５：２９
最高ペース　　２：３９
消費　　　　　１７１５kcal
平均心拍　　１４８ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ
　　
１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　１０８km

今朝は起きたけど
居間で二度寝・・・・・・
起きたら、まだ少し時間があったので
三本ローラーを３０分
まだ体が寝ていたのか１００回転までは
なかなか届かなかった

夜は、昨日はオフだったし
定番コースとも思ったが
一昨日走ったコースがいい感じだったので
いけるかな～と思いＧＯ！

１５ｋｍ付近までは良かったけど
そのあとは、汗が少々冷え・・・・・・後半は肩が冷えたけど
今日はまだ気温は２℃ほどだったし
風も無かったので良かったけど
気温と体調を考え走ろう！！
でも、気持ちよく走れた（*^_^*）

LSD?

Ｒ　　上田バイパス～国分～河川敷　　１９．８５ｋｍ
時間　　　　　　１：５５：４６
平均ペース　　５：５０
最高ペース　　３：５８
消費　　　　　１７３７kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ
最高心拍　　１５８ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　８９km

最初に書いたのが・・・・・・(>_<)で短く
今日もお休み!(^^)!
午前中だけランニングを
ＬＳＤにはまだまだ、だけど
現状じゃこんなものかな？

河川敷は結構ランニングしている人が（*^_^*）

お休み（*^_^*）

Ｂ　　三本ローラー　　　１６ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　２０６km　　R　７０km

朝ブログを書いた後
三本ローラーを(^O^)／

お昼を食べた後、お出かけ
遊びに(*^。^*)

その帰り、ヤマダ電機とジャスコのファイテンショップへ
しかし、目的の物は・・・・・・・

明日もお休み
何しようかな？？？
イブイブだけど・・・・・・(^_^;)

命日

２２日
Ｂ　　三本ローラー　　　１４ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　　１４ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１９０km　　R　７０km

一昨日は、ＥＭＳばかりを
夜は、年賀はがきを・・・・・・
苦戦しまくりシンプルに・・・・でランニングはせずＥＭＳ
朝は布団から脱出したけど・・・・

昨日は、二度寝をしたけど三本ローラーを

昨日は悲しいことに、志津香自転車の仲間の告別式に・・・・・・・
志津香の中では一番早かった！！
乗鞍も入賞経験も（*^_^*）
Ｓ木さんとその方のタイムを抜こうと向きに躍起になっていたな～
結局越せなかったけど
今でも、目標です！！
室賀峠何気に登って１９分
おいらは、今ではダメだけど頑張って１９分台
今？？２５分くらいかかるのでは？？？

あと、昨日は母親の命日
本来は筋トレの日にだけど、夜は定番コースのお墓へ

そのあとは、Ｍ美とゲーセンへほたるのひかりまで・・・・・
で今日は疲れが抜けず寝坊
まだ、太ももはパンパン・・・・・・
今日もゲーセン（*^_^*）

真冬日(*_*;

Ｒ　　古船橋コース　　８．４５ｋｍ
時間　　　　　　４５：３１
平均ペース　　５：２３
最高ペース　　３：２３
消費　　　　　７３６kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　５６km

今朝はＥＭＳだけは出来た
ちょっとは進歩?

夜は今日もランニング
スタートは少々遅く・・・・・
ＴＶの特番ばかりで見入って(#^.^#)
しかし、ＥＭＳがきいています
太ももがキツイわ！！(^_^)v
気温は昨日と同じ、寒いわ！！

－２℃

Ｒ　　古船橋コース　　　８．２１ｋｍ
時間　　　　　　４５：０２
平均ペース　　５：２９
最高ペース　　４：１８
消費　　　　　７１３kcal
平均心拍　　１４４ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　４８km

寒かった～～( 一一)
明日も雪みたい・・・・・

今朝は起き上がって居間に行き
またこたつで(-_-)zzz
昨日よりは・・・・・・
明日はお茶ぐらいは(#^.^#)
まず起きることから(^^)/

夜はランニングし始めは天気はぼちぼち良かったが
中間くらいからふぶいてきた
バイパスの温度計は－２℃
寒いのだが
さほど寒くは感じなかった(^_^)v

先っぱしり！！

Ｒ　　古船橋コース　　　8ｋｍ
時間　　　　　　３８：５２
平均ペース　　４：５１
最高ペース　　３：５８
消費　　　　　６９９kcal
平均心拍　　１５９ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　４０km

今日こそは走った！！
でも、今日こそは朝練をには・・・・・・・(-_-)zzz

走る前にいつもＥＭＳをやっているが
今日は大腿四頭筋をで
良い感じのアップになったのか
しょっぱなはペースが速く後半はダウン・・・・

このペースが落ちないように(^^)/

ガマン(｀´）

朝練は相変わらず
目覚ましは止めて(-_-)zzz二度寝

夜ランニングに行ったけど
1ｋｍほど走ったら、便通が(；一_一)
県営球場でと思ったが、凍結防止のためにＮＧ

仕方がないので、引き返したのだけど
ヤバかった！！！！

再度ランニングの気力はなく
Ｍ美とＷｉｉで遊びながら、ＥＭＳかな
大腿四頭筋を(^^)/

あっ年賀も作らないと(#^.^#)
まだ何も・・・・・・
親父のは頼まれたので(^_^)v
Ｍ美も親のは頼まれたらしくほぼ(^_^)v
自分たちのは・・・・・・(^_^;)

ゲーセン!(^^)!

Ｂ　　室賀峠へ（大日堂へも）　　３０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１７６km　　R　３２km

日曜は休みだったが入籍して一年
映画とか観にオフに(*^。^*)
朝練は・・・・・・・(^_^;)

今朝は起きたのだけど、昨日ゲーセンでホタルのひかるまで!(^^)!
遊んでいたのでコタツで再び二度寝

それでも、日が昇ってきて暖かそうだからと１０時くらいから
動こうと、自転車に
でも気温は１度(-_-;)
風あるので体感は・・・・・かなり冷たかった

風を切って走るのもと
ひさびさに峠をと室賀峠に
降りちゃうかな～なんて思ったが、何とか登れた
いや～～今の自分の実力です(^_^;)

室賀峠は塩カルで・・・・・・自転車が錆びちゃう(>_<)

脚は錆びついているけど・・・・

これから錆をとっていかないと

午後は今日もＭ美とゲーセンへ

メダルゲームかなり遊ばせてもらいました

１銭も使わずに（昨日の預け分で）

三倍に(*^^)vまたこよ～～～（*^_^*）

夕飯は志津香で

オヤジに銀杏をもたされたので（かなり大量に）

マスターが焼いて常連のお客さんにも（*^_^*）

癖になる味（*^_^*）

雨・・・・

Ｂ　　　三本ローラー　　３０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１４６km　　R　３２km

あいにくの雨(；一_一)
朝練していればアクアも考えたけど
ふとんの中でイメージトレーニング？？(^_^;

夜は少し多めの三本ローラー
そのあとにＷｉｉＦｉｔを(^O^)／

色んなのをやったらハムストリングスがつった(>_<)
運動不足かな～(^_^;)
　

今日も・・・(；一_一)

Ｒ　　古船橋コース　　８．４３ｋｍ
時間　　　　　　４４．３７
平均ペース　　５：１８
最高ペース　　４：２６
消費　　　　　７３２kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１２月累計　　S　０m 　B　１１６km　　R　３２km

今朝も朝練は・・・・・
明日はアクア休館日なのでアクアだが
朝練をやらないと行かないと決めたので

朝練の分と夜練で(^O^)／

明日はアクア休館＝休養日
でも、ＷｉｉＦｉｔくらいは軽くやるかも（*^_^*）

イルミネーション(^^♪

７日
Ｒ　　古船橋コース　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４５：５８
平均ペース　　５：２６
最高ペース　　４：３３
消費　　　　　７３５kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１５８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

８日
Ｂ　　篠ノ井免許センター往復　　５６．６０ｋｍ
時間　　　　　　２：４７：５２　
消費　　　　　　５３２５kcal
平均速度　　　２０．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４０．７ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７３ｂｐｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８．４５ｋｍ
記録不明・・・・

１２月累計　　S　０m 　B　９６km　　R　２４km

昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にＭ美と（*^_^*）
（写真はＭ美が、もう寝ちゃってます）

練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(；一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで１４０ｋｍは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な～～～んもしていないのだから(；一_一)
継続！！！

メタボ脱出！！(^O^)／

篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(；一_一)
あと、Ｍ美には「インチキ！！！」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修（怒られに）だし
毎年会社でＳＤカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応ＳＤカードもゴールド！！

　

さぼり・・・・・(；一_一)

Ｂ　　三本ローラー　　　２０ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
時間　　　　　　４４：２１
平均ペース　　５：３０
最高ペース　　４：３０
消費　　　　　７００kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

ず～っとさぼっていた・・・・・
気持ち的に↓↓↓
今日はお休み

ず～っと動いていなかったので
メタボに一直線！！！
体力も元通りかも・・・・・・
元旦のマラニックも参加したいので走ろう！！

長い距離走るのは楽しいし（*^_^*）
でも、いきなりじゃ・・・・・
まず、元旦マラニックに(^O^)／

でも、動くと気持ちいね(^^♪
楽しんでできる強度で続けよう！！

あいにく・・・

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　１５ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　２１３km　　R　１１８km

昨日はアクアのマスターズ水泳の飲み会で
ひさびさのアルコール
まだ、内臓は本調子では・・・・
あまり飲まないように
でも、今朝は何かだるく残っている感じ(-_-;)
朝練は・・・・(；一_一)
これから、忘年会時期やばいかも(-_-;)

今日はあいにくの雨
三本ローラーを
今日はアンカーで乗ったら
気持ちよく乗れた(^^♪
やっぱりいい自転車です（*^_^*）

定番（志津香）コース

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ
時間　　　　　　１：１９：１９
平均ペース　　５：３９
最高ペース　　４：１０
消費　　　　　１２２５kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　１１８km

今日から練習再開！！
昨日は気分的にのらずＥＭＳだけを

練習再開といっても、朝練は・・・・・
で、定番コースのバイパス⇒志津香経由で
今日は花金で志津香さんは寄ってこないで一気に
ペースもボチボチで
とまらなかったのが良かったのか
いつも後半のハンガーノック気味には・・・・・

明日はアクアのマスターズ水泳のちょっと早い忘年会
たぶんマスターズ水泳誘われるんだろうけど・・・・・
休みが取れないから無理かな～

長野大会は長野マラソンの前の週だし
富山大会は佐渡の前
おとなしくして佐渡で連休を（*^_^*）

病み上がり（*^_^*）

Ｒ　　古船橋コース　　８．４３ｋｍ
時間　　　　　　４５：１７
平均ペース　　５：２２
最高ペース　　４：２７
消費　　　　　７３８kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　１０４km

病み上がり
体に少しだるさはあるが、ほぼ治ったかな？？？
喉もそこそこＯＫ

今日は暑かった(^_^;)
バイパスの温度計１１度
ランシャツだけでも良かったかな？
でも、薄手のブレーカーにその下はヒートテックのシャツ
汗だくでした(^_^;)
しかし、遅いペースのわりに心拍は高すぎ！！！
昨日の、太郎山へのママチャリといい
へたり具合も・・・・・
昨日のママチャリでだろうか背筋が少々筋肉痛(-_-;)
最後よれよれになってダンシングして登ったし・・・・・

今、定番だった室賀峠登れなそう～(；一_一)

ほんと、メタボにまっしぐら(>_<)

太郎山へ

太郎山神社（少しガスってます）

太郎山神社横の展望広場より

八ヶ岳高原大橋（車で行きました(^_^;)）

Ｒ？　　太郎山（表往復）　　５ｋｍ？？

Ｂ　　　太郎山往復　　１２ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　９６km

今日まで三連休だったのだが
風邪で(-_-;)
何にしても喉が・・・・・

昨日の晩はそこそこ具合も良かったので

長野の花火を観に（*^_^*）

今朝は太郎山へ
麓まで自転車（ママチャリ）で
しかし・・・・・
最後の坂を登るのがやっと(-_-;)
へたりすぎ！！！
登る前からバテバテでゼ～～ゼ～～(>_<)

喉をやっているのもあるのだろうが・・・・

太郎山はボチボチと

一番かな～なんて思っていたが・・・・・

おいらより７人も(^_^;) 一番は５：５５だって・・・・・

下りも表から落ち葉もあり滑りやすいので

結構バランスとって下って いたみたいで

体幹部のインナーマッスルがかなり鍛えられたかも

帰宅後、まだ何かやろうかなとも思ったが

（自転車で免許更新に行こうかとも）

病み上がりで疲れたようで・・・・・・

暫くたってふと・・・・ 三連休何処にもいかなったし、

おいら自身が風邪で２週間ほどダウンで

Ｍ美の休日は？？？？(-_-;)

野辺山行きたい！でドライブを

明日はＭ美が母に呼ばれ帰省

多少リフレッシュしてくればいいのだけど（*^_^*）

長野マラソン

申し込み完了(*^^)v

ありがとうＭ美（*^_^*）
アクセスするのに１時間以上かかっていたようで・・・・・

みんな申し込みできたかな？
（Ｔ内さんは申し込みＯＫだけど）

今日もアクアのサウナで汗を
Ｔ内さんもいたので、長野マラソンのコンビニ振込を

だんだん治っている気はするけど
喉の痛みは無いが鼻水が・・・・(-_-;)

Ｔ内さんに明後日乗ろうと誘われたけど・・・・・・・(-_-;)

アクア(^_^;)

今朝起きたら喉が・・・・・・
でも、食欲は↑(^_^;)

体力的にはいけそうなので
アクアのサウナへ汗をかきに

アクアでＴ内さんに会い
小海の申し込み書を
で、明日は長野マラソンの申し込み
明日は仕事・・・・・
申し込みはＭ美にお願い

一応Ｔ内さんのもと、生年月日等のデーターを
と待っているのだけど・・・・
なかなかこない(-_-;)
長野マラソン申し込みしなくていいのかな？？

明日行けば三連休
風邪治るかな？？？

ぶりかえし(>_<)

また風邪がぶり返した(>_<)
朝から喉が・・・・・
ちょっとだるさも・・・・・

お腹はまだいいから
早く治るかな？

今日、小海の申し込み完了(^O^)／
Ｔ内さんに申し込み用紙わたしてない・・・・・・(^_^;)
志津香さんに預けに行かないと

古船橋ラン

１６日
Ｂ　三本ローラー　　１：４０　　３６ｋｍ

Ｒ　　古船橋　　８．４８ｋｍ
時間　　　　　　４３：３４
平均ペース　　５：０８
最高ペース　　４：１３
消費　　　　　７４１kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１１８６km　　R　９１km

やっとランニングを
本当は今日は組合の関係でテンションが↓
だったけど、サボりはいかんと走った！！
平均ペースはまずまず（*^_^*）
でも、心拍はちょっと上がりすぎかな～

風邪は、まずまず

体調(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１５分、１時間　　２０ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１５０km　　R　８３km

昨日あたりから、頭痛は(^_-)
ただ、まだお腹が・・・・・
で夜から昨日はと思っていたのだが・・・・・・
おいらの体調より、オヤジの体調が・・・・・・

明日はちょっとお医者さんにで
有給休暇をとって
頑固オヤジを(^_^;)

自分もかな？？？(^_^;)

体調不良(>_<)

風邪？？？
火曜夜から体調不良
水木はボロボロで寒気も・・・・・・・
今日はまだボチボチだが
内臓（お腹）が(>_<)

かなりＰ！！！！

今日は多少やろうかと思ったけど
組合の関係で・・・・・・

資料を作成中お腹が・・・・・・・
明日はよくなっていくかな？

お腹の風邪は(>_<)
だって食べれないから・・・・・
回復しなくて

お腹以外だと、無理に食べ
強引に直していくから、風邪ひくと体重増加

蓄積疲労？？

Ｂ　　佐久方面　　８７ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１３０km　　R　８３km

今日は久々に志津香メンバーとサイクリング
メンバーはマスター、Ｔ内さん、Ｈ詰さん
あと昨日志津香に食事にきてマスターに誘われ
参加のＳさん

疲れもあるのか、朝からイマイチ脚が重い
志津香をでて、海野宿あたりからモモの上（大腿四頭筋）ばかりがつらい
完全に踏み込んでいる証拠！！
サドルも低いのかなと、布引観音前で調整
後ろの筋肉（ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部筋）を意識して
いったが・・・・・・・・
もうだるい！！力が入らない！！
現状でほとんど脚が終わりだかへたりきっている(>_<)
マスターの誘ったＳさんは、初心者と言っていたが
かなりケイデンスは高回転！！
１００ｒｐｍ以上回っていた(^_^;)
まだ、踏み込めないのか、マスターやうちらの真似だか
ずーっとインナーで
佐久手前でマスターとＳさんは１２：００までにはとのことで引き返した
そのあとは、Ｔ内さんにひっぱられ昼食
昼食中、佐渡の話をネタに（*^_^*）

そこから帰路だが・・・・・
途中から、旧？太もも練のコースを逆走！！
おいらは・・・・・・ ボロボロ(>_<)
丘程度の峠なのに多少踏み込まなければいけないところは
Ｔ内さんには完全にちぎられた
Ｈ詰さんにも遅れ７ｋｍ/ｈ程度で登るのがやっと(-_-;)

丸子にでて、Ｔ内さん物足りないのか、須川湖と言ったが
Ｈ詰さんは遠回り、自分は行くならいきますが・・・・・・
難色を・・・・・・ 富士山のあたりでＴ内さんと別れうちらは帰宅
須川湖登ったのかな？？？
今日は自分のふがいなさに(>_<)

休憩中、Ｔ内さんに太ったな～と
みてわかるようじゃ・・・・ かなり(>_<)
上りがダメなのはこのせいもあるな(-_-;)
現状は打倒Ｔ内で(^O^)／
あとダイエット！！！！

夕飯は志津香さんへＭ美と食事へ
今日は長風呂 かなり脚をもみほぐしたり ストレッチを
疲れが抜ければいいのだけど
今は、そこそこ楽になったかな？？？
きちんとケアしないと！！ 故障しちゃう(>_<)

でも、力落ちたな～
夕飯後、即帰宅だったから
Ｍ美には走りいかないの？？だったから・・・・・
終わってます(^_^;)

今朝、仲間のＳ木さんからメールが
第一子が昨日生まれたそうで（*^_^*）

四日連続(^_^;)

Ｒ　　常田新橋コース　　１４．６９ｋｍ
時間　　　　　　１：２２：２８
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　３：４２
消費　　　　　１２８９kcal
平均心拍　　１３３ｂｐｍ
最高心拍　　１５３ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　８３km

今日で定番ローテーション４日連続
やはり疲れもあるのかな？
ペースはダウン・・・・・
でも、遅くてもいいから走った
ＬＳＤの代わりになるかな？？

体重が多いから、膝とかの負担もあるかな～
と、思っていたのだけどまったく
ただ、痛めていた左脚が違和感があったが
たいしたことはなさそうだ(^_-)
筋肉的な疲労だし、ねじれのある走りではないのかな？

明日は、休み
久々に志津香のメンバーとのんびりサイクリング
おてやわらかに
９：３０志津香に集合！！
誰が来るかな～（*^_^*）

お墓参りラン

Ｒ　　お墓参り　　　１３．５１ｋｍ
時間　　　　　　１：１５：０２
平均ペース　　５：３３
最高ペース　　２：５６
消費　　　　　１１７８kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１５１ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　６９km

今日も定番コースのローテーション
朝練は・・・・・
でも、朝練ローラーなら、走れるぐらいの
体力が欲しいな～

ボチボチがんばろ～(^O^)／

志津香へ

Ｒ　　バイパス経由で志津香　　　１３．８９ｋｍ
時間　　　　　　１：１７：５６
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　３：３９
消費　　　　　１２２１kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６２ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　５６km

今日も朝は・・・・・
で、定番ローテーションの志津香コースへ

志津香さんでしっかり寄り道（*^_^*）
マスターと談笑（＾ｕ＾）
Ｔ内さんの太ももさんとの佐渡での武勇伝を(；一_一)

志津香からの帰りで
上田大橋付近でいつも、ハンガーノック気味
今日もかなり(>_<)
やっぱバイパスはきついのかな？？
でも、カロリーはそんなに多くないんだけど

元祖定番コース

３日
Ｂ　　松本平　　　４３ｋｍ

今日
Ｒ　　常田新橋　　　１４．６６ｋｍ
時間　　　　　　１：１６：３４
平均ペース　　５：１４
最高ペース　　３：１２
消費　　　　　１２８６kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６７ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　４３km

昨日はＭ美の実家へ
Ｍ美の従兄弟が先月自転車を購入で
サイクリングを
久々の実走(^^♪
楽しかったぞ(^_-)
ちょっと寒かったけど

今日は朝練できずに・・・・・・
水曜と土曜は本来ならアクアだが、朝練できない日は
夜練は多めにと考えているので
元祖定番コースへ
１時間半以上かかるかなと思っていたけど
思ったより早かった(^O^)／

まっ今はスピードより走りこみ！！
昨日買い物で、マラニックやトレイルラン用にリュックを新調
具合よさそうだ（高かったけど・・・・）

あっ小海まだ申し込みしていない(；一_一)

冬(-_-;)

R　自宅周回２kmコース　　１０km　　５７：１７
GPS充電しておらず・・・・・・

１０月累計　　S　０m 　B　０km　　R　２９km

いきなり冬！！！
職場の真田の方は、雪が・・・・・
昨日はあんなに暖かかったのに
体がついていかないよ(-_-;

天気が微妙だったので、自宅の周回で
最初は６kmくらいかなと
走ったけど、ゆっくりだったのか１０kmを走れた
（GPSでペースがわからなかったのがよかったかな？）

このあと、WiiFitできるかな？
それと生活リズムDSも楽しみ（＾ｕ＾）

明日は、Ｍ美の実家へ
義父の墓参りを（命日で）
あと、Ｍ美のいとこが自転車を
１ヶ月前に手に入れたらしく
走ろうかと(^^♪
おいらは、乗っていない・・・・・
向こうは、６００kmくらい乗ってて昨日も７０kmと

置いて行かれたりして・・・・(；一_一)
そんな話をＭ美にしてたら
自転車歴１ヶ月の人に置いて行かれたら
引退だね（＾ｕ＾）と・・・・・・(；一_一)

乗っていないからな～

ひさびさ(^O^)／

Ｒ　　太郎山へ　　１９．８４km
時間　　　　　　２：３７：２０
平均ペース　　７：５６
最高ペース　　１：１８（？？？）
消費　　　　　１８３９kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　０km　　R　１９km

ほぼ１週間さぼり・・・・・
ランニングの格好に着替えても、やる気が出ず
水木とさぼり・・・・・
昨日一昨日は多少は・・・・・
でも、ブログは・・・・

その時点で１１月になったらで
今日からだが、昨日の疲れかイマイチだけど
ゆっくりでもと、太郎山へ
（最初は、元祖定番LSDと思ったけど、昨日TVでトレイルランのをみて）
そこまでの過程で汗だく
太郎山は表の表から
踏みしめて登ったが、GPSはイマイチ反応せず
止まる・・・・・
距離が加算されてない(；一_一)
２０kmじゃないのかも知れないな～～～
しかも、心拍も１７０bpm以上上昇しているのに、休息時間に・・・・
だからデーターには・・・・・・
ちょっと切ないかな(-_-;)
あと、いくら下りでもこんなペースは・・・・・・

今日は結構飛ばしたかも
そのツケがバイパスにでてから(；一_一)
さすがに、歩いた
歩いた距離は、多かったけど平均ペースは早かった
でも、遅くても走らないとね～
トレーニングだし

午後から一昨日移転開店したばかりのヤマダ電機へ
天気予報どうりに雨
それに、激混み！！！
交通情報でも渋滞予想されてたし(；一_一)
そこで、DSのソフトを生活リズムDSを購入
万歩計付きで、M美と一緒にダイエット！！！
WiiFitもあるしね
頑張るぞ！！！

やばい(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　１０４km

体重　　　８１．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．２％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

まずいぞ！！！
体重が８０ｋｇに停滞(>_<)
昨日がんばったけど・・・・・・(^_^;)

太郎山へ(*^。^*)

Ｒ　　太郎山へ　　　２１．１９ｋｍ

時間　　　　　　２：５５：２９

平均ペース　　８：１７

最高ペース　　１：３０（？？？）

消費　　　　　１８３９kcal

平均心拍　　１３７ｂｐｍ

最高心拍　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１０ｋｍ

２４日

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　９４km　　R　１０４km

今日は休みだったので太郎山へ

ただ、昨日飲みすぎたのかコタツで朝までＺＺＺ

でスタートは昼近くに(-_-;)

コースは、表参道から

小走りで登りたいが・・・・・・

早歩き程度が限界(>_<)

登り始めたのが１２：００ちょい前

下ってくる方が多かったかな(^_^;)

でも、裏参道から帰ってきたら

登りの時すれ違ったおばちゃんが下ってきていた

まっ、下りは走っているしね(^_-)

ただ、足をひねったのと

お疲れ気味・・・・・

国道に出たら何回か歩いて・・・・・・

その歩いているところを、志津香の仲間のＨ内さんに発見され

クラクションを(；一_一)

そういえば、今日は諏訪湖マラソン

誰か出たのかな？？？？

数年前は、自転車で行ったけど

今？？？？山越えられるのか？？？

帰宅後はお疲れで・・・・・・

たぶん、太郎山のランもあるけど

EMSの筋肉痛もあるような(^_^;)

太郎山は、だいたい１時間ちょっとかな

山登り、どこでいきてくるかわからないけど

登っているときは、心拍は１６０bpm位をキープ

何かにいきてくるでしょう(^_-)

夕飯後、Ｍ美と台所回りを片付けし

軽く三本ローラーを

でも、結構フラフラしていたような・・・・・

WiiFit（*^_^*）

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：２１
平均ペース　　４：３２
最高ペース　　３：５５
消費　　　　　７００kcal
平均心拍　　１６７ｂｐｍ
最高心拍　　１７９ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　８３km

体重　　　８０．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は、ほぼオフだったけど
EMSを何種類かやりながらゲームを
あとWiiFitも少々

WiiFitのおかげで、体幹部や色んな筋肉を使えている感じが
まだまだ、だけど徐々に使えるようになるかな？
WiiFit馬鹿になりません（*^_^*）

でも、このスピードでこの心拍は高いな～(-_-;)
よくて１５km程度しか持たない・・・・・(>_<)
フルマラソン４２．１９５kmなんてとてもとても・・・・・
でも、この平均ペースでもサブスリー（三時間切り）なんて
平均４：１５だし・・・・・
まず８kmをキロ４分切りを（３２分切り）

あと、ＬＳＤをして心肺機能をきたえて
このスピードで１５０bpmくらいにならないとな～
まっ、いきなり化けませんから徐々に
がんばっていこう(^O^)／
痩せないと(^_^;)

体幹

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：５４
平均ペース　　４：３７
最高ペース　　３：４６
消費　　　　　７０３kcal
平均心拍　　１６０ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　７５km

体重　　　８０．６５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は昼近くまでＺＺＺＺＺＺ
午後からは、Ｍ美とハローアニマルへワンニャンとたわむれに
あと高峰高原へ
WiiFitをちょっと

今日の古船橋は自己ベストでは？？
脚の運び方が、脚を出す感覚ではなく
腰から出ている感覚
体幹を使えているのかな？
WiiFitがきいているかな？

まだ、朝練は・・・・・・

ぼちぼちと(^_^;)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３８：４０
平均ペース　　４：５０
最高ペース　　３：３８
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１４９ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　６７km

体重　　　８１．３５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９６７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは気持ちのんびりと
走るつもりでいたのだが・・・・・
結果は・・・・・早い・・・・・
ランニングハイになっていたのかな？？

ランニング後はWiiFitでほぐし
このほぐしがきいたのかな？

明日はお休み
早起きできるかな？？

明日こそは、小諸のアニマルへＧＯ！！
高峰は紅葉きれいかな？？

動き!(^^)!

Ｒ　　古船橋　　８ｋｍ　　
時間　　　　　　３８：１３
平均ペース　　４：４７
最高ペース　　４：０３
消費　　　　　６８０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２５分　　９ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m B　６４km　　R　５９km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．９％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは
ここ最近ではベストタイムでは？？？
WiiFitでほぐしを重視してやっている効果が少しでてきたのだろうか？
ストライドがいい感じに伸びてきた感じ

三本ローラーも体幹を意識して
WiiFitも同じだから
まず、インナーマッスルを(^O^)／

朝はそれなりに早く起きたが
今日は日曜出勤、Ｍ美とほぼ同じに起床
Ｍ美はお弁当を（*^_^*）（感謝）

明日は最終日
明日も定時かな？？

定時(^^♪

Ｂ　　三本ローラー　　　４０分　　　１８ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　５６km　　R　５０km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．９０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日は定時(^^♪

でも天気が・・・・・
食休みで、EMS後にランニングのつもりだったが
雨(-_-;)
三本ローラーを

一応、今日はアクアの予定日だけど
２４日まで休館日なので

体重がかなりやばい！！！
(-_-;)

ひさびさ(^O^)／

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ　　３９：１３
時間　　　　　　３９：１３
平均ペース　　４：５４
最高ペース　　３：５６
消費　　　　　６７２kcal
平均心拍　　１６１ｂｐｍ
最高心拍　　１７８ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　３８km　　R　５０km

WiiFit　　２５分
EMS 腹筋（持久筋）ハムストリングス（有酸素パワー）

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日も、残業
まだ慣れない・・・・・
帰宅後ＥＭＳしてからひさびさにランニング
たいして苦しくは感じなかったが
結構心拍は高いな～

朝は、しっかり二度寝で
でも、ＥＭＳの腹筋だけは

なれないと・・・・(；一_一)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１３ｋｍ

WiiFit ４０分

１０月累計　　S　２０００m　B　３８km　　R　４２km

体重　　　８１．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６５．８５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日も残業・・・・・
今まで、ほとんど残業は無かったのと
しばらく、今の仕事から離れていたので
気疲れもあるのだろうか？？？
慣れていかないと

残業の後のモチベーションも下がって
このままじゃ
運動前の体形に逆戻りに・・・・・・

組合(>_<)

忙しく、微妙に心労もあるのか・・・・・・
１０日、１１日は何もせずＺＺＺｚｚｚｚｚ

昨日、一昨日はお出かけで
富士山へ遊びに（*^_^*）
Ｍ美はご満悦（*^_^*）

今日はその組合のことで
遅くまで、組合トップと会談で(-_-;)
おいらも残業なのだが
この工場の執行委員なので会談の方に・・・

この後トレーニングやろうか考え中
EMSかWiiFitかな？？

(>_<)・・・・・

Ｒ　　古船橋へ　　８ｋｍ
時間　　　　　　４０：４６
平均ペース　　５：０５
最高ペース　　４：０１
消費　　　　　６７２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　２５km　　R　４２km

体重　　　７９．８５ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日はオフ
でも残業・・・・・・今日も・・・・・・
明日は、水泳の仲間から呑みに誘われたけど・・・・・・

しかし、今日は残業もそうだけど
組合の関係でつかれた
自分の職場からでた組合の委員長に提出した組合総会招集の嘆願書が
何故か会社の執行部に(>_<)

犯人は委員長！！！
おいらの会社の組合機能していない
で、会社側の部長が来て・・・・・・
嘆願書を書いた人と執行委員のおいらが休憩室に呼ばれ・・・・
一応やんわりとは言ってくるのだが・・・・・
個人に来るのは圧力以外の何物でもない！！！
直談判したわけじゃないのに・・・・・
最悪です(>_<)
圧力人事で、飛ばされるかも(>_<)

朝練(^^♪

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｓ　　アクアマスターズ教室　　１０００ｍ（過程）

１０月累計　　S　２０００m　B　２５km　　R　３４km

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

何ヶ月振りだろう
朝練を
三本ローラー、基本練
体幹の弱さが・・・・・・

今日から残業のつもりだったが
無しに（*^_^*）
（明日からと上長から）
ただ、組合の会社との会議で(>_<)
おいらの工場への風当たりが・・・・・・
結構しんどい・・・・・
明日の職場への報告が・・・・・(；一_一)

定時だったので、アクアへ
先週大会だったらしく
教室は生徒二人だけ
基礎練で、水のとらえ方や四泳法を
いや～～クロールしかできないおいらにはきつかった(>_<)
そのあとは、サウナでクールダウンで終了

明日の朝はおきれるかな～(^_^;)

疲れ・・・・

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×１０）

１０月累計　　S　２０００m　B　１３km　　R　４０km

疲れからか、起床は遅く・・・・
天気予報では雨だが
上田は曇り
時間と疲労からは太郎山はあきらめ
ランニングでアクアへ
スイムもバテバテ(>_<) ロングを泳ぐ気力もなく
仕事時夜のメニュー程度で終了
（違うのはサウナに入ったことかな？？）

お昼後、Ｍ美とお出かけ!(^^)!
小諸のアニマルセンターに犬猫とたわむれに行ったら
今日は休館日(>_<)Ｍ美は(;_:)

飼えば？
おいらには・・・・・・
かわいがれるけど、まず世話できない！！
（かわいそうだから）
一番の難関は・・・・・・親方にあり・・・・・・

仕方がなく、プラプラして帰宅かな～とも思ったが
映画を観に（*^_^*）
観たのはアニメだけどサマーウォーズ
地元が舞台なので(^_-)
だから、あれ？？？？？っているのはあったけど
おいらなりに思ったのは、テーマは絆かな？？
帰りに舞台の伊勢山を通り帰宅
皆で外食

まだ早いので、Ｍ美にはアクア行ったら？
とも言われたが・・・・・乗りきらず
ＥＭＳしながらブログを
終わったら、お風呂入ってWiiFitかな？
（やるかな？？）

明日から仕事
休み前から残業宣告されているから・・・・

今日小海町から便りが
氷上トライアスロンのことだろうと
（*^_^*）
ただ・・・・・・
今年で最後(;_;)
二連休取れるかな～～～(；一_一)
大会当日は出勤日に・・・・・
工場の現場二名しかおらず上長は休日に・・・・・
無理かも・・・・・（工場ストップに・・・・）
有給休暇で会社にはかなりレッテル貼られているし・・・・・

三本ローラー

Ｂ　　三本ローラー　　３０分、１３ｋｍ

１０月累計　　S　１０００m　B　１３km　　R　３４km

EMS：腹直筋（持久筋）

WiiFit:ヨガ他３５分

体重　　　８１．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．７０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

久々に１ヶ月ぶりの自転車

昨日の疲れもあり明日は休みなのでバイクに
回転とか気にせず、バランスのみを気にして
１５分すぎたあたりから、ぶれ始めた・・・・・
体幹は・・・・・・

明日はお休み
天気が・・・・(；一_一)

太郎山（リベンジ）

ここで表参道と合流

前回はここで引き返した(>_<)

ここに来る途中こけました・・・・・

ちっちゃい鳥居（*^_^*）

かすんでて・・・・・
（自宅方向）

今日は富士山は見えず・・・・

裏参道には登山者が沢山

初懐古園

Ｒ　　太郎山往復　　２０．５４ｋｍ
時間　　　　　　２：４５：０４
平均ペース　　８：０２
最高ペース　　４：１２
消費　　　　　１７３９kcal
平均心拍　　１３９ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１０月累計　　S　１０００m　B　０km　　R　３４km

EMS：臀部筋（持久筋）

今日は先日のリベンジで太郎山へ
今日は日曜日結構登っているな～

しかし、表の表から登る人はあまりいないな～
登りは早歩き程度がやっと(^_^;)
まだまだですな～～～

表参道へ合流しこの前引き返した鳥居からは
色んな人と(^_-)
頂上ではお昼には早いけど、お弁当を広げて
おいらは、着替えて表参道で下るのは危ないし
裏からジョグ程度で下ることに

しかし、まだまだだね～
志津香マスターは前は
毎日ランニングで登っていたらしいから
でも、山登りいいかも！！
ただ自分の弱点が・・・・
体重が・・・・
体幹部のインナーマッスル
足首がかたいので、踵から降りて登れず
つま先で登るからふくらはぎが・・・・・
それはそれでいいのだが、長時間は・・・・・
しばらく、太郎山と格闘かな（*^_^*）
結構楽しい(*^^)v
（きついけど・・・・・）
平日にも取り入れたいかも(^_^;)

午後からは、Ｍ美と用事を済ませてから
ドライブへ
初の懐古園へ
でも遅すぎて・・・・・・閉園まであと少しで
次回・・・・（駐車場￥のみが・・・・・）
桜の時期にきたいね～～（*^_^*）

お久しぶり(^_^;)

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×５、５００ｍ）

１０月累計　　S　１０００m　B　０km　　R　１４km

体重　　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

WiiFit:ヨガ他３５分

久々にアクアへ
志津香のＨ内さんが佐渡以来に
大町のフル出るみたいで練習を
（おいらは残念ながら仕事・・・・・）
あと、Ｔ内さんも来て今日はスイムを３０分ほど泳いでいたようだ

Ｔ内さん仕事がいそがしいようで
なかなか走っていないようで・・・・・

明日はオヤジが孫の運動会へ横浜へ
駅まで送って行ったら
前回のリベンジを(^O^)／
真正面からの道は(*^^)v
あと前回カロリーメイトだけでのラン(；一_一)
きちんと食べてＧＯ！！

ストレッチ（＾ｕ＾）

Ｒ　　古船橋方面　　８．０１ｋｍ
時間　　　　　　４０：１２
平均ペース　　５：０１
最高ペース　　４：０４
消費　　　　　６７５kcal
平均心拍　　１５６ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m　B　０km　　R　８km

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．９％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日から１０月なんだよな～
佐渡から１ヶ月だらだらと(^_^;)
体重も・・・・・

パフォーマンスアップというより
続けて、ダイエット

もちろん、稼働範囲を広げるためにストレッチを(^O^)／
wiiFitplusのヨガメニューで３０分を
ランニングの練習後(^O^)／
三日坊主ならないように

そういえば、自転車乗っていないな～
自分の中のルールで
基本朝練のみ！！

休みもなかなか合わず大会も入れていないし
この、モチベーションと体重では・・・・
今の現状では休日は午前中のみで
起きれなきゃ無し(；一_一)

ゲーム（*^_^*）

昨日は乗り気にならず・・・・・
今日は、wiiFitplus購入で
遊んでみた（*^_^*）

メニューが増えて自分でメニューを組める
ヨガでストレッチ兼で
トレーニング後のケアを(^O^)／
前回はつづかなかったんだよな～・・・・・・

体重を測ったら
かなりヤバ！！！！
運動以前の体重に戻りつつある(>_<)

体重　　　８１．２５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

リベンジに

Ｒ　　太郎山へ　　　１０．５０ｋｍ
時間　　　　　　１：３６：０５
平均ペース　　９：０９
最高ペース　　３：３５
消費　　　　　９０５kcal
平均心拍　　１３９ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１１０km

今日は前から行こうと考えていた
太郎山へ
小雨模様であったがＧＯ！！
でも、太郎山の麓まで７ｋｍで・・・・・・

なおかつ、入り口の道を思いっきり間違えて・・・・・
えらいところを上り、降りて・・・・・
１ｋｍほどロスで再度上りで(>_<)

汗だく、雨もで（水も・・・）で

途中の鳥居で引き返してしまった

リベンジを！！ やはり、山はしんどいな～

使えてない筋肉があるようで・・・・ 体重↑だし・・・・・

山登りで自転車力アップを

帰りはＭ美に迎えに来てもらい

午後は買い物へ

Wii Fit ＋を注文(^^♪入荷は？？？？

人気あるみたい(^_^;)

夜はＥＭＳでマッサージやトレーニングかな（*^_^*）

キロ五分

Ｒ　　古船橋　　８．６３ｋｍ
時間　　　　　　４２：４６
平均ペース　　４：５７
最高ペース　　４：１４
消費　　　　　７２６kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１００km

体重　　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

キロ五分
こんなにきついとは・・・・・・
じぶんのへたれ具合がよくわかる
このペースでフルマラソンで三時間半

う～～～～

明日はお休み天気は微妙だが
できるかな？？

ボチボチ(^O^)／

Ｒ　　アクア往復（３ｋｍ×２）　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　９２km

EMS
持久筋：腹筋

体重　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４.８％
筋肉量　　６４.９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日は残業なし(^^♪
昨日アクアの予定だったので、今日行った
ランニングを重視したいので
小雨気味だったがランニングで
（自転車は朝のみで！！！）

先日買ったリュックで
自分、猫背気味なのだが
それを矯正してくれているような感じで(*^^)v
ＬＳＤの時もこれ使おう(^^♪

スイムは水温が高く
重く疲れる・・・・・
２０００ｍ泳ぐと帰りが結構バテバテだったので
へたれなのと、水温高いので
半分で終了し帰宅
それでも脚は重かったけど・・・・・
（体か！！？？）

まっ、相変わらず朝は・・・・
すみませんＭ美
今日は日曜でお弁当（*^_^*）
おいらはＺＺＺＺｚｚｚｚｚ(；一_一)
練習は別として、起きるくせをつけないと
まずは起きてコーヒーでも飲んでストレッチかＥＭＳを

今日も・・・・(；一_一)

Ｒ　　古船橋へ　　　８．６４ｋｍ
時間　　　　　　４４：１６
平均ペース　　５：０８
最高ペース　　３：５９
消費　　　　　７３０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　８６km

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４.８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も・・・・・
で、今日も残業(>_<)
明日もかな～～～(；一_一)

今日のランはとばしたつもりは、無かったのだが
結構早かった時があるようだった・・・・・・
次の段階に行くには、マイペースでもキロ５分切るように
平均心拍はまだまだ高いしね～(-_-;)

どっかでＬＳＤトレーニング入れて
心拍数を落としていかないと
まずは、持続！！！

ベース＆基本

Ｒ　　古船橋コース　　８．８７ｋｍ
時間　　　　　　４６：５１
平均ペース　　５：１７
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　７４５kcal
平均心拍　　１５３ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７８km

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４.４５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日からストレッチを重要視してやりはじめた
何にしても体がかたい・・・・・(-_-;)

あとランニングも基本に戻りベースづくりから
痩せるために(^_^;)
スピードは体に柔軟性がでたら
自然に出てくる気がするし

まず、続けて痩せること
今のおいらはメタボオヤジ(；一_一)

連休（*^_^*）

連休はほとんど練習せず・・・・・・

月曜ゴルフへ行ってあるいたぐらい
たくさん叩きました(^^♪
ギブアップのコースも（１２打も）
でも、ドライバー飛んだし
パーも取ったから!(^^)!
１１９打も叩いたけど(-_-;)
今度は、来年かな？？？

今日から練習ともおもったが・・・・
今日は第四木曜日でオフ
（少々寝不足もあるし乗り気でないのも・・・）

昨日は、Ｍ美とお出かけ須坂動物園に
そのあと、小諸のアニマルパークにだったが
混んでて引き返し佐久のスポーツ店で買い物(^^♪
マラニック時に背負うリュックがかなりボロボロで
買おうかな～だったがなかなかいいのが無かったが
発見したので購入(^^♪
あと、水着とランニングパンツも
Ｍ美はこれから寒くなるしで、羽織るものとかを

明日からまた残業を(；一_一)
モチベーションが下降気味
体重は上昇気流(；一_一)

練習方は今は楽しく続けられるようにだね(^^♪
楽しくダイエット！！
できる方法ないかな～～～(；一_一)

不調(；一_一)

Ｒ　　上田大橋往復が・・・・　　４ｋｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７０km

ＥＭＳ
有酸素パワー：ハムストリングス

朝は相変わらず・・・・
お腹まわりの贅肉が・・・・・・うきわ気味に・・・・

夜は走ったが、途中お腹が(>_<)
トイレにで、結局４ｋｍで

世間はシルバーウィーク
おいらは明日も仕事
連休中は練習は朝のみ
起きれなきゃ無し！！！
Ｍ美との時間もね（*^_^*）

明日から兄夫婦が帰省
連休中ゴルフの予定(-_-;)
苦手なんだよね～

残業(-_-;)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：３２
平均ペース　　４：１８
最高ペース　　３：１２
消費　　　　　４１７kcal
平均心拍　　１６１ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　６６km

ＥＭＳ
有酸素パワー：腹筋

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６３．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９０８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日、木曜日基本休養
朝くらいはと思っていたがＺＺＺＺＺＺ

昨日と今日残業(>_<)
明日も明後日もと、上長から・・・・・・
さすがに日曜は兄が帰省とのことで渋ったがどうなるか・・・・・
仕事があっていいね～というより
人を半分にへらされ・・・・・

といっても、まだ八時には帰れるから(^_-)

明日も残業かな～
夜練より朝練して低血糖運動でダイエットと
マラソン後半の練習を
わかっていてもＺＺＺＺＺ(；一_一)

ダメだな～～(-_-;)

Ｓ　　２０００ｍ
　　　マスターズ教室　　１０００ｍ
　　　５００ｍ、１００ｍ×５

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　６１km

ＥＭＳ
持久筋：大腿四頭筋

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４.９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は・・・・
まったく練習せず・・・・・
１０：００からＭ美とお出かけ
動物園へ（*^_^*）
平日は空いてたな～

何をやりたかったかは、Ｍ美には話していたが
ブログには・・・・・
この練習は２年くらい前からやりたいとは思っていたが
まったくやれなかった
やれたら、書きます(^_-)

今日はしっかり寝坊(-_-;)
夜は、マスターズ教室へ
苦手なダッシュと
基本を(^O^)／

今週末はシルバーウイーク
納期がでせかされるかもで
明日から残業に(；一_一)

道具（*^_^*）

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：２６
平均ペース　　４：１７
最高ペース　　３：２１
消費　　　　　４１４kcal
平均心拍　　１６２ｂｐｍ
最高心拍　　１６９ｂｐｍ

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　６１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：臀部筋

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４.３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝は起きて居間でＺＺＺzzzzz
あちこち筋肉痛(^_^;)
ＥＭＳあちこちやりすぎてるかな(^_^;)

夜は明日休みなので
３ｋｍと短く走ろうかとも思ったが５ｋｍを

明日は何しようかな（*^_^*）
朝トレーニングして
起きれなきゃ無し・・・・・
あとは何しようかな
佐渡もおわったしね　Ｍ美（*^_^*）

ランニング後、仏間をのぞいたらゴルフ道具が二つ
兄貴のだった
今度の連休に行こうとのことで(^.^)
親父も二人していい道具（*^_^*）
おいらはオヤジのお下がりで(^_^;)
靴はスニーカーで(^_^;)
まだ、道具にこだわるほど腕がないしね

今はおいらの道具の物欲は自転車のホイール（*^_^*）
￥もそうだけど、自分に目標を

種目は違うけどマラソンのサブスリー！！！とれなきゃ買わない！！
￥なきゃ買えないだけど(-_-;)

エンジン鍛えなきゃ！！

インターバル(>_<)

Ｒ　　県営球場周回　　５ｋｍ
県営球場往復
５周回（１周６００ｍ内２００ｍダッシュ）

時間　　　　　　２６：０９
平均ペース　　５：１４
最高ペース　　２：３９
消費　　　　　４１４kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　５６km

ＥＭＳ
有酸素パワー：三角筋、上腕二頭筋＋三頭筋、腹筋

体重　　７８．９０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４.５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日は出勤日
Ｍ美の目覚ましで目覚めた(^_^;)
お弁当を作るためにいつもより、早起きで
今日はＥＭＳを
（こんなばかりで情けない・・・・）

夜は、インターバルを
県営球場まで約１ｋｍジョグで
１周６００ｍを２００ｍダッシュし４００ｍジョグを５周

今日はＭ美と一緒にＧＯ！！
しかし、インターバルはきつい！！
でも、前回のペース走の方が心拍的に強度は(>_<)

おぼれた(>_<)

Ｓ　　２０００ｍ　　　　
　　　５００ｍアップ、５００ｍキック
　　　１００ｍ×５本、２分サイクルのインターバル
　　　（１：３０を切れるように）
　　　５００ｍクールダウン

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　５１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：下腿三頭筋、広背筋

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ


やっぱり朝は・・・・・
昨日のブログのように・・・・・

夜はアクアへ、雨なので車で移動
５００ｍアップ後２分サイクルのインターバルを
やろうと思ったが、ペースメーカーがいるので
キックを５本後に開始
１分３０秒を切るように
５本目だけオーバー(-_-;)
何回か水を飲んでしまった(-_-;)

スピード練はきついな～
でもがんばるぞ！！！

練習再開(-_-;)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：５２
平均ペース　　４：２２
最高ペース　　３：２８
消費　　　　　４１９kcal
平均心拍　　１６４ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　５３００m　B　２２５km　　R　５１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：臀筋群、ハムストリングス、腹筋（腹直筋）、腓骨筋

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．２％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日から練習再開！！！
朝からといきたいが・・・・・
やっぱり寝坊で６時過ぎに起床(-_-;)
ＥＭＳのみをやった

夜は、ランニングを
今までスローから始めていったが
今年はスピードから入ろうと
といっても、今までのマイペースと今のマイペースは
雲泥の差だろうが
５ｋｍを全力で走ったが・・・・・・
サブスリーのペースには・・・・・
サブスリーは４：１５のペース
とりあえずしばらくの目標は２０分切りを(^O^)／

明日はアクアでプールの予定
朝はランニングだ（起きれたらだが・・・・）

今日はＭ美は実家に佐渡のお土産をで
最終目覚ましのＭ美の目覚ましもないから
完全に寝坊したり・・・・・(-_-;)

マスターズ教室(^_^;)

Ｓ　　マスターズ教室　　１０００ｍ（ということに）

Ｂ　　アクア往復（ママチャリ）　　６ｋｍ

９月累計　　S　５３００m　B　２２５km　　R　４６km


今日からトレーニングをボチボチ再開
朝から動こうと思っていたけど・・・・・
相変わらず(-_-)zzz二度寝

夜は昨日トレーニングメニューを少し変化
今日はアクアのマスターズ教室に
ダッシュと泳ぎの基本をと思い参加
まだ佐渡の疲れがあるのか(>_<)
教室後はサウナに(^_^;)

トレーニングの中で
現状よりウエイトをランニング置かないと(^O^)／
あと、ＥＭＳもうまく活用してやっていこう
（宝の持ち腐れにならないように筋力アップ）

大会後、食べすぎたのか太りました(^_^;)
体重は明後日からで
（明日はオフなので）

のんびりと（*^_^*）

今日はお昼志津香さんで食事をし
輪徳さんに自転車をＯ/Ｈに出した後は
のんびりとしていた（*^_^*）

昼からビールを飲んでと(^_^;)

明日から仕事か～～～
厄介な仕事まわされていそうだな～～(-_-;)

また、飲みなおそ～

明日からボチボチうごきはじめていきますか
次の目標は来年の長野マラソンへ

志津香さんで良いお話をうかがった
仲間のＳ木さんにお子さんが（*^_^*）
おめでとうございます（*^_^*）

佐渡（写真）(^^♪

最終日は船が１７：００でゆっくりＭ美と観光(^^♪
ただ、一周ドライブは・・・・・・・時間的に(-_-;)
今度は、大会じゃなく観光にだね(^^♪
大会も来るけど(*^^)v

帰宅は２２：００まわってました(^_^;)

また来年～～～～(^.^)/~~~

佐渡国際トライアスロン（記録）

順位１６０位
記録　１２：２９：１８
Ｓ　１：１９：４０（２３８位）
Ｂ　６：１１：０９（６８位）
Ｒ　４：５８：２９（３２７位）

スイムはまずまずの予定通りのタイム!(^^)!

バイクは過去最高のタイム(*^^)v
パンクしなければ？と思うが
パンクしたからこそ、自分のリミッターが外れ
ペースアップしたのだろう
あと、回転数を９０ｒｐｍ弱落とし
ギアを上げて踏み込むように乗ったのも
でも、４０ｋｍちょっとで巡航していても平坦でちぎられた(；一_一)
ギアをコンパクトにしていたがもとに戻そうかと思っている
平坦をもっと強化しないと
上りは(*^^)v
平坦で脚を使っていたので、いつもより登坂力は落ちたが・・・・・
五時間台が見えてきた(*^^)v

ランは(>_<)
２５ｋｍ付近まではキロ６分ちょいのペースで
まわりには追い越されまくったけど悪くない感じだったが・・・・・
そのあと内転筋が完全に攣り
エイドステーション以外で止まってしまった(>_<)
やはり、走らないと・・・・・・
目標はサブ４なのだが、まだまだ先が・・・・・

一番の強化はランニング！！！！
距離を走りこまないと！！


　

佐渡国際トライアスロン

無事完走しました(#^.^#)
記録は練習不足、６０ｋｍ付近の下りでバイクでのパンクでロス
リカバリーしようと、ペースの乱れで・・・・
でも、予想は１２時間半の予定でしたが
何とか１２時間半はぎりぎり切りました(^_^)v

一緒に行ったＨ内さんはバイク１７０ｋｍのところで
タイムアウト( 一一)
鎌倉のＯ田さんは現在激走中(^^)/
折り返しで有った時点では、かなり厳しい状態(；一_一)

速報は佐渡国際トライアスロンＨＰで

ゴールはＭ美と（*^_^*）
応援ありがとう(#^.^#)

佐渡国際トライアスロン

いつ撮ったのか？？？（M美！？）

佐渡汽船にて

ゴール前の直線はアストロロードらしい（*^_^*）

ランの残り５km付近での手作りの灯篭、明かりがつく前に通過できるかな？？？

開会式のセレモニーにて

宿からの夕日(#^.^#)

今朝三時起きで佐渡へ
妙高あたりでかなりの大雨で心配したが
直江津港では曇り
佐渡についたら快晴（*^_^*）

佐渡のジュニアトライアスロンには間に合い
仲間の甥っ子の応援(@^^)/~~~
親のほうが大変で、圧倒されました(^_^;)
そのあとは、ぷら～っとドライブ

仲間のH内さんは甥っ子の世話（準備で）
開会式にはかなりお疲れでZZZZｚｚｚ
でも、明日はおいら達と行動(；一_一)

明日はいい天気になりそうだ

体調は・・・・・ぼちぼち
内臓が弱っているのがかなり心配
（じんましんまではいかないが、微妙に肌がアレルギー反応、カニか！？）
補給が・・・・・
他は問題はないかな？？
練習不足だけど
M美の応援で頑張ります！！

佐渡へ

微妙に体調が・・・・・風邪？？
昨日も少し・・・・・のどが・・・

今朝は完全に寝坊！！！
Ｍ美に起こされた(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

薬を飲んで仕事へ
帰宅時には、まあまあ(*^^)v
今はやりのインフルエンザじゃなくてよかった

明日は早いので(-_-)zzz
明日明後日は佐渡から更新できるかな？？
（ＰＣ持って行きます）

大会当日はＭ美に更新してもらおうかな（概算の記録だけ）

起きれる？？？

Ｓ　　アクアで適当に　　　５００ｍ？

９月累計　　S　５００m　B　２９km　　R　４km

今朝も・・・・・
一応５時の目覚ましには反応しているけど・・・
しっかり二度寝

明後日、佐渡に出立
直江津発は７：００、４：００ごろに家を出発
大会は、６：００スタート、起床は３：００ごろ
さてさて起きれるのか？？？

今日は、スイムを軽く

明日は仕事終わったら、Ｍ美の車の車検を出しに
佐渡の間はお預けで
初回車検だから何もないはず(^^♪

ドライブ(^^♪

９/１
Ｂ　　戸倉往復　　２９ｋｍ　　
時間　　　　　　５９：１３
消費　　　　　　１２２９kcal
平均速度　　　２９．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　５０．０ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８３ｂｐｍ

９/２
Ｒ　　自宅周回Ｃ２周　　４ｋｍ
時間　　　　　　１８：４９
平均ペース　　４：４２
最高ペース　　３：３８
消費　　　　　３３５kcal
平均心拍　　１４８ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　０m　B　２９km　　R　４km

昨日、５時には起きたが、居間で二度寝
それが爆睡で・・・・
９時ごろに自転車を
１時間ほど乗って、佐久のスポーツ店に行きインソールを形成しなおしに
そのあとはＭ美とドライブに(^^♪

浅間山から草津方面へで志賀にと
カメラ持っていかない日は、景色はいいのだが・・・・・
イマイチだった(-_-;)

でも、ちょっと肌寒いので歩かなかったが
温かい時期にドライブ行きたいな
何気にじゃなく(^^♪
のんびりとね(^^♪

志津香の仲間は志賀～草津のルート走っているんだよな～
いつかおいらも
早起きで夏場行かないとね・・・・
来年かな？（今の脚力じゃ・・・・）

今週は佐渡なので、走る前に佐渡の準備を
ランニングは４ｋｍと短い距離を

体力温存で動くのは明日までだ

オフ？

昨日、一昨日はほぼオフ(^^♪
輪徳さんに出した自転車は土曜には上がって(*^^)v
サドル後ろにボトルゲージをつけ
佐渡（ロング使用に）

昨日、一昨日は多少ＥＭＳをやっていたが
今日は少しは動こうと思っていたけど
帰宅前から頭痛が・・・・・(>_<)

シンナー系の溶剤を吸引しちゃったかな(>_<)
タンもからむし・・・(>_<)
で、今日も休養に
ＥＭＳはやらないから完全オフかな

もう、今週はトレーニングのＥＭＳはＮＧ！！で

明日はお休み
多少は動かないとね
動き忘れちゃう(-_-;)

モチベーション↑

Ｂ　　室賀峠（大日堂）　　３０ｋｍ
時間　　　　　　１：１２：３６
消費　　　　　　１７２０kcal
平均速度　　　２４．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１２９bpm
最高速度　　　６６．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

Ｒ　　自宅周回Ｃ（３周）　　６ｋｍ
時間　　　　　　３２：２６
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：３４
消費　　　　　５０１kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１４９ｂｐｍ

８月累計　　S　９１５０m　B　８９８km　　R　１４２km

体重　　７７．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６３．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１８９７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日はオフ
自転車を輪徳さんに預けに(^_-)

昨日オフのおかげか
今朝の目覚めは良く、朝練を
余裕を持っての室賀は今シーズン始めてかも・・・・(^_^;)

モチベーションが上がってきました(*^^)v
夜はランを
８ｋｍ位はいけるかなと思って走ったけど
５ｋｍ過ぎあたりから
少しきつくなり始めた・・・・・
走れるけど佐渡まで８日ほど
トレーニングしても・・・・・
（体力温存で）

佐渡前は走りたくてウズウズした状態で迎えたい
オーバーペースにならないように・・・(^_^;)

明日は何しようかな？？
たぶん２４時間ＴＶかな(^^♪

調子↑

Ｒ　　アクアランニングマシン　　３ｋｍ
　
Ｂ　　アクア往復（ママチャリ）　　６ｋｍ

Ｓ　　１００ｍ

８月累計　　S　９１５０m　B　８６８km　　R　１３６km

今日はオフも考えた
もちろん朝はＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

仕事をしていくうちに、ちょっと動きたいな～と思い
頑張っちゃうと、壊しかねないので
ほぐし程度にアクアへ

スイムはもう少しできたかな？？
サウナとジャグジーで疲れたかも

でも、ほぐし程度に動いたから
筋肉が固着せず
いい感じで超回復してくれるかな？？

明日は休養日に(^^♪

でも、翌日に動けてきたのは調子は上向きかな？

トラ練（ミドル）

Ｓ　　２０００ｍ　　３４：５６
　　　　　　　　　　　　
Ｂ　　１０１ｋｍ
アクア⇒自宅（荷物置き）⇒１４３号並行する農道より青木リフレッシュパーク⇒ 鹿教湯温泉⇒Ｒ２５４⇒依田川沿いより須川湖⇒自宅（補給）⇒サイクリングロード⇒ 室賀峠⇒浦野川沿い⇒舞田への峠？⇒別所温泉⇒野倉⇒塩田の郷マレットゴルフ場⇒ 前山寺⇒鈴子⇒生島足島神社⇒自宅（ランニングへ移行）

時間　　　　　　３：５９：０９
消費　　　　　　４８７３kcal
平均速度　　　２５．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３３bpm
最高速度　　　６５．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

Ｒ　　自宅周回Ｃコース　１０周　　２０ｋｍ
時間　　　　　　１：５４：３４
平均ペース　　５：４４
最高ペース　　４：２２
消費　　　　　１６７７kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

８月累計　　S　９０５０m　B　８６２km　　R　１３３km

佐渡に向けてミドルの距離のトライアスロン練習を
佐渡は９/６だから今日がラストの追い込みの練習に
といっても距離はだけど
スピードはほどほどに(^_^;)

いつもは１１：００～だったが今日は１０：００アクアオープンから開始
移動は自転車で準備運動がてらに移動
１０：１０位にスタート！！
おじちゃんやおばちゃんのペースメーカーが心配したけど
スムーズに泳げた
（おいらにうまく合わせてもらった感じで(^^♪）

泳ぎ終わり着替えてバイク
気温はすごしやすい陽気
バイクでのノースリーブは肩が結構冷えますな（スイム後もあるけど）
コースは青木リフレッシュパークの往復のつもりだったが
往復はつまらん！！でそのまま上り別所もあとで行く予定だったので
鹿教湯の方へ
コースは上記のとおりで、最後の野倉の前に
前から車にクラクションを
何かと思ったら、トラ仲間の市議員のＮ沢さんに選挙の応援しているようで
冊子は荷物にで名刺だけをいただいたm(__)m

ランニングに移行し
自宅周回Ｃコースは近くの小学校を経由なので
帰宅中の小学生が派手な志津香ジャージで走るし
何回も来るから、物珍しそうな視線を感じた・・・・・

終了後自転車のホイールが微妙にふれている(；一_一)
輪徳さんへ行ったら今日明日お休み・・・・
９/４まで約１週間でお願いできるかな～～～m(__)m
明後日帰宅時に行かないと

明日はほぐし程度にでオフ
これから佐渡に向け調整(^O^)／

オフ（*^_^*）

今日はオフ
明日のバイクのコースをどこ走ろうかな？

朝練コースの混合と行きたいけど
峠ばかりも・・・・ＤＨの練習も
でも佐渡も上るし室賀峠や野倉入れますかな・・・・(^_^;)
あと青木のリフレッシュパークも

Ｓ２０００ｍＢ１００ｋｍＲ２０ｋｍで行きたい

疲れ(-_-;)

Ｂ　　青木リフレッシュパークＰ（復路国道）　　２６ｋｍ
時間　　　　　　５２：０２
消費　　　　　　９９８kcal
平均速度　　　３０．０ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３１bpm
最高速度　　　５７．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１５６ｂｐｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ×１

８月累計　　S　７０５０m　B　７６１km　　R　１１３km

体重　　７８．１０ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日もしっかり寝坊
今日は仕事、Ｍ美と一緒に起床
で青木のリフレッシュパークＰまで
お弁当（*^_^*）おいしかった（*^_^*）

夜はアクアへ
ランニングにて
結構飛ばしたのでばててスイムは
最初の５００ｍは１０分以上でその後は８分ほどで
帰りは歩いて帰るつもりだったが
走り始めたら走って帰宅

明後日はトラ練の予定
明日は休養か流しかな？？

調子？？？

Ｒ　　自宅周回Ｃ（４周）　　８ｋｍ
時間　　　　　　４２：０５
平均ペース　　５：１５
最高ペース　　４：１０
消費　　　　　６７０kcal
平均心拍　　１３７ｂｐｍ
最高心拍　　１５３ｂｐｍ

８月累計　　S　６０５０m　B　７３５km　　R　１０７km

体重　　７７．９０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６３．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝は少々は気持ち肌寒いかなという感じだった
おいらは疲れからかＺＺＺＺｚｚｚｚ
秋に近づいたかな？？
と思いきや日中は暑かった！！

夜は膝に少々不安を抱えてだが
ランニングを
なんか今日は体が軽い！？
調子がいい感じなのだが、６ｋｍ過ぎたあたりから
微妙に膝に違和感を感じその周回で終了

ペースもいい感じでいいのだけど
調子がいいのか悪いのか・・・・・・・

でも体重は減少してます（*^_^*）

膝(-_-;)

Ｂ　　青木リフレッシュパークＰ往復（大日堂）　　２９ｋｍ
時間　　　　　　１：０１：３１
消費　　　　　　１１２６kcal
平均速度　　　２９．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４１bpm
最高速度　　　５９．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７１ｂｐｍ

Ｒ　自宅周回Ｃ（５周）　　１０ｋｍ
時間　　　　　　５３：５７
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　８３２kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１５４ｂｐｍ

８月累計　　S　６０５０m　B　７３５km　　R　９９km

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６３．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も早起きではないが、朝練はした(^_-)
初心に戻り
自転車乗り始めたころに志津香のマスターに言われた
１００ｒｐｍを軸に青木のリフレッシュパークへ
高回転維持は結構しんどい
回転が落ちたらギアを軽くし１００ｒｐｍ以上を
帰りは、下り口調なので９０ｒｐｍ以上をだったけど

夜はＥＭＳ後ランニングを
帰宅時雨がポツポツしたけど問題なし
途中から膝に痛みまではいかないが
違和感が・・・・・
終了後冷やしたが・・・・・
もともと膝弱いから、体重増加の走りこみで・・・・・(-_-;)

パンク( 一一)

Ｂ　　寝坊アクア周回　　１２ｋｍ
時間　　　　　　２２：０４
消費　　　　　　５２４kcal
平均速度　　　３２．６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４５．２ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　２０１ｂｐｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ×１

８月累計　　S　６０５０m　B　７０６km　　R　８９km

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

起き上がったのは６：００過ぎ
それでも無駄にすごすのはいかんと
自転車に３０分程度乗ろうと
アクアの周回に
起きぬけだから結構心拍が上がるが
去年のころとは・・・・・・
それでも結構追い込んでいたかな？？？
きつくなり始めたころに
プシュ～～～～！！！？？？
パンク！？タイヤとリムテープは変えたばかり
何か踏んだ？と思いきや
バルブ側が劣化のためか・・・・・
まっ、今日でよかった(^_-)
佐渡でだとタイムロスだし・・・・
（ランでいつもタイムロスするけど・・・・・）

夜は( 一一)な気分だったが
Ｍ美に「アクアの日じゃないの？？」と(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
ランにてアクアへ
５００ｍまでがきつくそのあとはまずまずで
１０００ｍで終わろうと思ったら
いいペースで泳いでいるおっちゃんが（＾ｕ＾）
２５ｍ近く差があったが徐々に差をつめていたので
追いつこうと泳いで４００ｍでもう１００ｍ泳ぎ１５００ｍ
１００ｍ５本やろうとも思ったが
やめてサウナへ
プールで追い越した（譲ってもらった）
おっちゃんもいてちょっと雑談し終了

帰り際、先日２００ｋｍ走ったＴ内さんと
会いあのあと１週間は仕事も忙しくて
あまりとか
それでもアクアの風呂には来てたらしいけど（*^_^*）

さて明日の朝は・・・・・
スイムの翌日は・・・・・

現状(；一_一)

Ｒ　　自宅周回Ｃ（３周）　　６ｋｍ
時間　　　　　　２８：１６
平均ペース　　４：４０
最高ペース　　３：４６
消費　　　　　５１２kcal
平均心拍　　１５５ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ

８月累計　　S　４５５０m　B　６９４km　　R　８３km

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１４kca
ｌ体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は脚がだるいと
（昨日朝の方が脂肪燃焼といっておきながら・・・・）
言い訳してさぼり・・・・・・・
体重もさぼっていたが、昨日から書くことに
（戒めのため）

夜、１０ｋｍのつもりだったが
全力で走ろうと走った
（最低６ｋｍはと）
で６ｋｍで(>_<)

心拍も結構追い込んだかな？？？
でもこれじゃ～～・・・・・・
フルマラソンのベスト記録が嘘に・・・・

というよりまず
ダイエット！！！！
メタボにまっしぐら！！！

疲れ(-_-)zzz

Ｂ　　戸倉往復　　３０ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５）

８月累計　　S　４５５０m　B　６９４km　　R　７７km

体重　　７９．６５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

完全にパタＺＺｚｚｚｚｚｚ
脚が重く、ボロボロ
追い風にもかかわらず、３０ｋｍ/ｈ程度
帰りは、１５ｋｍ/ｈでヘロヘロで帰宅
本来はもっと乗るつもりだったが普段練習していないから
ボロが出ましたな( 一一)

それでも、泳ごうとアクアへママチャリで
上田大橋に上がる坂でも上るのがきつかった
通学中の学生がいたらきっと追い越されたよ・・・・・・(-_-;)

スイムも全く浮かずに・・・・・・・

昼後は(-_-)zzzで
嫁に「まだ寝るの？？？！？」と言われるぐらいにＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ
よく寝ました(^^♪

夕飯前に自転車のＢＢ交換とタイヤ交換をして
メンテナンスを

久々に体重をはかったけど・・・・・・変わらず(；一_一)
やはり朝が一番脂肪燃焼するからな～

つの!(^^)!

和田宿にて

旧和田峠入り口

ツノ！！

１６日
Ｂ　　和田峠～塩尻峠経由～松本　　８０ｋｍ

８月累計　　S　４０００m　B　６６４km　　R　７７km

昨日は送り盆
実家は、飾りなど片付けてから
嫁の実家へ
体がかなり重く・・・・・・
完全なサイクリングモードで
でも、峠越えなんだよね(^_^;)

青木が有力だったが同じ道というのもで
和田経由で行った
和田峠越えるまでぼちぼちと
塩尻峠は身構えて上ったが、そんなんでもなかった
高ボッチの辺で、電話で（ハンズフリー）嫁に上りな～と
言われたが・・・・・
さすがに・・・・・　いつか上ってみたいが・・・・・・（いつの事になるのやら）
ふと、今年は一回も標高差１０００ｍ以上の峠は上っていない・・・・
さすがに日にち的に厳しいな・・・・
でも、高ボッチは無理だった
蓄積疲労で、昨日は帰ってパタ！！！

今日仕事で練習はオフ
帰宅後、嫁の車の洗車、佐渡の旅費の振込後
自転車にツノ（ＤＨバー）をつけた
明日は平坦で、ポジションを確認兼練習だね

来週にトラ練（三種目練）したいな～
３０日以降は軽めの調整で佐渡にＧＯ！！！

　

マラニック(^^♪

無言館横から塩田平

やっと手に入ったＴシャツ(^^♪

Ｒ　　８/１５松代大本営地下壕～無言館マラニック　　３７ｋｍ
時間　　４：２８：３５
平均ペース　　７：２９
消費　　　　　３０４９kcal
平均心拍　　１１４ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　５８４km　　R　７７km

今日はこんな↓予定のマラニック( 一一)(^^♪

★長野駅口7：35発→11.5ｋｍ→松代象山地下壕9:00着
-------松代象山地下壕は9:00オープン--------
地下壕内40分ほど徒歩で見学1.4ｋｍ
★象山地下壕発9:40→9.2ｋｍ→篠ノ井駅10:40着　　　　　　　
途中2ヵ所でかぶり水
【ＪＲ移動】しなの鉄道　篠ノ井駅発11:21→上田駅着11:50
中途参加が可能な上田からの部分
★上田駅12:05発→10.5ｋｍ→無言館13:40着　　　
---下郷新田交差点の豊上製菓でアイスクリーム休憩あり　　　　　
---生島足島神社境内徒歩通過あり　　　　　
-------無言館で40分ほど鑑賞等--------
★無言館14:10発→5.5ｋｍ→別所温泉石湯14:50着
※湯上がり後は近くの完全禁煙の釜飯やで打ち上げ予定。
※帰路は別所温泉駅よりで電車
※水、着替など持って走るマラック
※交通費、飲食、温泉代など各自負担

という行事(^^♪
炎天下でやる行事なので、暑いのなんの
でも、来月に佐渡があるから走りたいな～で去年から参加(^^♪
去年は主催者と自分の二人だけ・・・・・・
今年は４名集まった（主催者の３田さん、Ｓ田さん、Ｎ島さん）
途中篠ノ井から夜勤明けのＯ倉さんが合流とのこと

今年は去年と比べ晴れ間が・・・・
今日はかなり熱くなると覚悟してスタート
昨日の疲れもあるのでキロ７分弱で・・・・・・
地下壕までは順調に
そこでは、ボランティアでガイドもいるのだが電車の時間もあるので
今年も涼みに往復(^_^;)
（いつかは聴きに来るのかな？？？・・・・・）
でも、パンフはもらったので目を通さないとね(^_^;)

地下壕を出たところで、市民誌だろう取材が
水かぶり後出発！！
しかしここからしばらくしたらＮ島さんが赤信号に(；一_一)
昨日の飲みすぎもあるらしく、熱中症気味に・・・・・・
オリンピックスタジアムから篠ノ井駅までは歩いて
電車でのショートカットもあったが篠ノ井駅で引き返すことに
その、篠ノ井駅に向かう途中にＯ倉さんが合流し
上田へ電車移動
上田駅の温度計は３４度だったとか
（写真とればよかった）
上田駅で立ち食いそばを食べ
無言館へ途中コンビニにより豊上製菓でアイスクリーム休憩し
無言館へ無言館への坂は
去年は歩いたのだが、今年はＯ倉さんとＳ田さんが先行し
走って行ったので走った(^_^;)

あと去年２号館は建築中で
今年はやっていたのでそこも見学し別所へ

かなりへとへと
ただいいと思っていた靴が（紐かな？）
甲がきつくて・・・・・
佐渡までに調整していかないと

明日で盆休みは終了
送り盆家のをかたづけてから、松本へ
自転車の予定だけど・・・・・

今期最長(*^^)v

青木峠にて

坂中峠途中にて


信濃町にて


最後の山登り(*_*)
時速７ｋｍで上っていた・・・Ｔ内さんに途中離された

Ｂ　　嫁実家から上田アクア集合で野尻湖手前まで　　２０６ｋｍ
時間　　　　　　８：３７：０８
消費　　　　　　-----kcal（１００００以上は表示なし）
平均速度　　　２３．９ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１１２bpm
最高速度　　　７５．３ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６７ｂｐｍ

Ｓ　　５０ｍほぐしにて

８月累計　　S　４０５０m　B　５８４km　　R　４０km

今期最長！！（三日前のを更新）
昨日は松本の嫁の実家へ
８：３０にアクア集合だったので
６：００に出立

何人かいるのかな？と思ったけど
召集かけたＴ内さんだけ
あとＳ原さんとＳ井さんがお見送りだけきた(^_^;)

行先は長野方面で向かい風・・・・・
途中に野尻湖に行こうとなり
坂中峠経由で向かったが・・・・・・峠を越え
信濃町に入ったら霧雨が・・・・
最初のうちは気持ち良かったが
野尻湖に近づくにつれ気持ち小雨に・・・・
で一茶の資料館のところで引き返すことに
お昼ぐらいの時間だったが
豊野まで下りお昼に

あとは平坦で帰る予定だったが
また、あんずの里からの峠へ上り
アクアへＴ内さんはお風呂

アクアについた時点で、２００ｋｍ弱で
２００ｋｍをと思い、志津香さんと輪徳さんに
寄って帰宅で２０６ｋｍに

夕飯後に明日のマラニックの支度し
ほぐしにアクアへ
５０ｍ泳いだだけで、ジャグジーやサウナのみ
（サウナも疲れるから帰るのは早かった・・・・）

明日も早起き！！
あと暑くなりそうだ(^_^;)

迎え盆(#^.^#)

１２日
B　　篠ノ井往復　　５５km　

本日
B　　嫁実家まで　　５５km
時間　　　　　　２：１８：０９
消費　　　　　　３７２５kcal
平均速度　　　２３．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３９bpm
最高速度　　　７１．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　３７８km　　R　４０km

昨日はやはり疲れが抜けずほぐし程度にサイクリングロードを
走ってから、お墓の掃除を
そのあと走るつもりだったが疲れからかZZZｚｚｚｚ
そのあとは遊んでいた(#^.^#)

今日は迎え盆
家のを済ませて午後から嫁の実家の方の
迎え盆にも
移動はおいらは自転車、嫁は自動車
３０分遅れで嫁は出発
青木峠は今回もおいらが勝利(^_^)v
後は・・・・・

出かける前に、サドルの位置を調整
ピナレロと乗り比べて調節したら
センチ単位でズレが・・・・
つらいわけだよ・・・・
（脚もないのだけど）

明日は志津香メンバーと走る予定
嫁の実家からGO！！
早起きしないと・・・・・・
寝ぼすけだし
まだ、集合時間が遅いのが救いだけど
移動には二時間ちょいだし

今期最長(*^^)v(^_^;)

ちょっと一休み(^_^;)

さすがにこれじゃ～～・・・・・

Ｂ　　松代地蔵峠他菅平等　　１６８ｋｍ
時間　　　　　　７：０８：５９
消費　　　　　　９２６８kcal
平均速度　　　２３．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　７３．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８０ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　２６８km　　R　４０km

今朝は地震前に目覚めたのだが・・・・・
ＺＺＺｚｚｚｚｚ( 一一)
出発は９：００ちょい前・・・・・

天気は曇り空・・・・遠出をして雨も嫌だしで
松代の地蔵峠へ
（トライアスロンのロング練につかっている１００ｋｍのコース）
しかし、地蔵峠ぼろぼろで上った
まだ初回の上りで８ｋｍ/ｈまで落ちたし(*_*;
目標は２００ｋｍだったがかなり厳しい状況
地蔵峠を下り、やめようとも考えたが
元有料菅平線に上ることに
あまりにきついので、ポジションを疑ってみた
イメージの速度には程遠いが、そこそこ上れる！！
それに地蔵峠ほどきつくない！！
（斜度もないのだけど・・・）
これならと、気持ちはＬＳＤで元有料→明神館→ビューライン→須川湖
といき、１００ｋｍのとこで自宅で昼食で
さすがにもう坂は・・・・・・といいつつ
何故か菅平へ
ま～勾配無いからとたかをくくって(>_<)

須坂におりサイクリングロードでゆったりとの計画だったが

須坂側が濃霧のため引きかえした

上田は晴れているのに・・・・・

で、さすがに市内に入ると緊張の糸が切れ終了

明日も走りたいが、迎え盆の準備で掃除とかで午前中は・・・・・

１３日は家（午前）と嫁（午後）の実家へ迎え盆

もち、自転車で(*^^)v

１４日は志津香ツーリングとのこと

７：００集合で白樺湖経由の野辺山へとか

１３日嫁の実家に泊まる予定だから

早朝に帰宅か、途中合流かな（*^_^*）

１３日１４日とも天気次第だけどね（*^_^*）

自転車歴中１日最長を目指したいけど今年も無理かな～

最長は２８４ｋｍ